田徑訓練精選(九篇)

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第1篇：田徑訓練范文

我想信大家都有過第一次吧，第一次彈琴，第一次煮飯，第一次洗衣服，第一次打籃球，第一次溜冰，第一次……我也有許多第一次，但是，讓我記憶最深刻的第一次，還是第一次參加田徑訓練。

那是三年級下學習的一個暑假，我接到學校田徑隊的一份通知，說是在暑假期間到學校來參加訓練，那時的我真是又驚喜又害怕，大家應該都知道，田徑隊的訓練是很苦的，但又是很光榮的，所以我還是去了。

來到學校，看到有許多同學在等候教練員的到來，有的早來的同學已經等的不耐煩了，一起組織起游戲來，我也參加了。直到教練劉老師和陳老師從辦公室下來教我們做準備運動，繞臂，擴胸，繞腰，正壓腿，側壓腿……在做準備運動的同時，教練還跟我們說：“做準備運動是為了在跑步時不會傷到身體，所以你們要認真地做準備運動。”

做完了準備運動，兩位教練讓我們做一些基本動作：小步跑，高抬腿，蛙跳，并腳跳，矮人走。每個動作都持續作了好久，弄得我們這些新隊員有些支持不住了。我練到后面，頭暈暈的，還吐了呢！

這次的訓練，都是練基本動作，所以沒什么困難，但是，這對于我是一次快樂的體驗，這讓我懂得了田徑訓練的痛苦。

第2篇：田徑訓練范文

關鍵詞：田徑；課余訓練；運動員

1.研究對象與方法

（1）研究對象。校田徑課余訓練隊及全體運動員、教練員。

（2）研究方法。調查法、統計法和文獻資料法。

2.現狀分析

（1）訓練場地器材的現狀調查與分析。我校現有標準400米田徑場一塊，籃球場13塊，沙坑3塊，鉛球練習區1塊，標槍投擲區1塊，跳高練習區1塊，而且還擁有一個室內訓練房，解決了下雨不能在室外訓練的問題，訓練具有系統性與連續性。器材方面，現有杠鈴架2副，臥推架2副，跳板4副，墊子10張，啞鈴10副，多功能聯合器械1架，跑臺3個。可供利用或實用性強的器材不足，一些常規器材因場地的限制，利用率相對較低，嚴重制約了田徑課余訓練隊的常規訓練。

（2）訓練隊教練的現狀分析。我校田徑課余訓練隊教練常年由三位教師擔任，其中本科2人，在讀研究生1人，均為年輕教師，接受過系統化田徑訓練的教師僅1人，其余兩人均為體育教育專業出身，專項訓練的能力和經驗有所欠缺。

（3）訓練隊的訓練水平調查分析。運動等級分布為：投擲組三級運動員3人，跨跳組三級運動員2人、三級以下1人，短跳組國家二級運動員1人、三級以下2人，中長跑組國家二級運動員1人、三級運動員3人。

（4）訓練隊訓練經費的現狀調查。運動員只有在賽前訓練時才享受每人每天5元的津貼，這樣使運動員日常訓練期間營養跟不上，較低的營養津貼，使平時應有的量與強度上不去，不僅影響了訓練，更影響了比賽。

3.影響我校田徑課余訓練的因素

（1）領導重視、政策保障和制度制約。學校領導的重視和政策的保障是學校田徑課余訓練的決定性因素。通過各種制度和政策的傾斜，可解決運動員與教練員的后顧之憂，從而保證訓練的正常進行。

（2）物質因素。第一，場地器材因素。場地器材是訓練手段和訓練方法得以實施的保障，我校場地條件較好，器材有一定程度的老化，使得訓練有時候走彎路。

第二，訓練經費因素。相應提高運動員訓練補貼和賽前訓練的營養補貼，均衡良好的營養是確保運動員正常訓練的物質基礎，津貼按比賽成績發放，引進競爭機制，可調動運動員訓練的積極性。

（3）人的因素。第一，運動員的來源。學校在特招運動員時花費了極大的人力財力，按我校常規招生，運動員應有25人。而從二年級開始，便出現運動員流失現象，給學校造成巨大的損失。人才的嚴重流失，勢必給訓練隊的梯隊建設造成無法彌補的損失，使訓練隊的整體水平步入低谷。

第二，運動員的學習與訓練的矛盾調查分析。特招運動員基本上都采取降分特招的形式，這批運動員本來在文化課成績上與同年級的學生就存在一定差距，再加上課余訓練或多或少的影響，使得運動員的學習與訓練的矛盾愈加突出。

第三，教練員隊伍。就我校田徑教練員的年齡結構、學歷結構來看，一般情況尚可。教練員必須自修內功，潛心研修本組項目特點，精通該項目訓練的一般方法與特殊方法及調控手段，要想提高我校的田徑課余訓練水平，首先要有一支技術過硬的教練隊伍，合理配置項目，增加專業教練人數，方能在各級比賽中百花齊放，取得較好成績。

4.結論與建議

（1）結論。①場地器材可供訓練較少，一部分器械老化嚴重，缺乏現代化先進訓練設備；②運動員流失嚴重， 訓練人員減少，運動員得不到保障；③項目不均衡，人員配置不合理，訓練經費較少。

（2）建議。①完善田徑課余訓練隊學習與訓練管理的調控機制及“一條龍”訓練機制；②以學校行政撥款為主，拓寬多元化訓練經費來源；③根據比賽成績，對運動員設定不同程度的獎勵機制，提高運動員訓練的積極性。

參考文獻：

第3篇：田徑訓練范文

一、聽力障礙的田徑訓練

 

1.聽力障礙的田徑訓練主要包括基本功練習和耐力訓練兩方面。主要有正確跑的姿勢、擺臂自然、身體的協調、腿的擺動與奔跑、彈跳練習、靈敏與速度，還有些輔助練習，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢跑、壓腿練習、踢腿練習、增強肺活量練習，這些都屬于田徑的基本功訓練。輔助練習就是30米加速跑、蛙跳、連續前滾翻、后滾翻、單腳、雙替跳、輕力量練習。

 

2.基于學科的特殊性考慮到特殊兒童的具體特點，我們可以將同一項目分不同階段完成。如50米快速跑，分起跑、途中跑、沖刺三個階段。可采用不同的起跑方式：站立、蹲踞式、半蹲、自然開立、前后開立、有力量的腳在前支撐等;起跑要求頻率快、步幅小、含胸、擺臂幅度大、節奏快;途中跑要挺胸抬頭步、幅大擺臂大、跑直線、大腿帶小腿小腿、積極前擺、前腳掌著地，另一只腳自然向后折疊后擺，為前擺積極做充分準備;沖刺用最大速度沖過終點。起跑做加速，那么途中跑速度要均衡，沖刺跑速度要達到最大，用肩或胸沖過終點。說起來容易，做起來難，很多學生起跑時跑不起來，途中跑就達不到應有的速度，就沒有辦法沖刺。還可分階段減少跑的距離，如30米練習10米以內的起跑，先自然站立起跑，快速擺腿擺臂，多練習幾遍，嘗試不同的起跑方式，看哪種最適合自己，以便于做加速跑。跑的過程中，精神要飽滿，跑時要往前沖，不要左顧右看，影響成績。通過訓練培養學生比賽的心理、對抗的心態，還有拼搏的意志與信心。

 

二、腦癱障礙的田徑訓練

 

敖云波，他是一位腦癱田徑運動員。開始來的時候，他晃晃悠悠地走。看到他的時候，我問他：“家住哪?”他說：“阿里河。”“家里有誰?”他說：“媽媽、爸爸、姐姐、弟弟。”他在很小的時候腿、腳、手和別人就不一樣，說話也不靈活，自理都很困難。我問他喜歡什么，他說喜歡足球，當時我很驚訝，這樣一位學生怎么用腳踢足球呢?我試著跟他踢足球。他晃晃悠悠地把足球用左腳踢出去，我當時很震驚。之后每堂課我都給他球，讓他自己踢，等其他學生做完了準備活動，再跟他一起踢。同學會有意無意地傳球給他，讓他踢球，他能跟大家一起活動，感到很高興。他還試著上間操，大家也不笑他了，且都投給他鼓勵的微笑。他也開始站排了，試著做徒手操、廣播操，身體的協調性越來越好，從走著踢發展到了跑幾步踢。他跟我訓練從最基本的動作開始，動作技術一點點的學，他已經努力去做了。以前在家時他從來不會跑，這無疑是生命的進步。練習一段時間后，他學會了蛙跳、兔蹦、單腳跳、連續跳，還可以做障礙跳。這些練習，不僅增強了他身體的協調性，而且也大大增強了他的自信心。他在訓練中也更加刻苦了。腳磨破了，他并沒有停下來，仍然在堅持。我也嚴格要求他，在跑動中指導他的錯誤動作，靜止時指導和改進技術動作。他聽力好，但說話不行，右擺臂右擺腿都不協調。在訓練中我加大了他的右擺臂，提高了他右擺腿的動作幅度，讓他試著改變技術動作，而不是逼迫他改變技術動作。他的進步是驚人的，在比賽中不斷取得好成績。

 

三、特殊教育中障礙運動員心理素質訓練

 

在訓練特殊教育中的障礙運動員時，要多與他們溝通、交流，談想法、談體會、談感受、談難易度，主要通過手語、口語、肢體語言和用情感交流的方式方法，用心靈的幽默感動他們，使他們達到身體的放松，生理、心理的放松以及身體機能的放松，從而為今后的訓練做好準備。一名好的運動員要有新的理念、新的思路、新的觀念、新的思考、新的創舉，要想發展就要把舊的東西砍掉，重新捋順自我，要有耐心，從人品、思品、質品、德品、身品、體品、心品、理品上都要好好思索。我們要設法打開運動員豐富的想象力、觀察力、注意力，強調最后的輸贏不是目的，要學會訓練和比賽的過程，不要選擇追求一種理想的結果，要腳踏實地的跑好每一步，增強運動員的心理素質，訓練運動員的平衡協調反應，促進綜合素質的全面發展。從心理上要多注意溝通、交流，沒有語言就從形體、肢體語言入手，眼睛、表情都能說話，訓練他們豐富的表現力，彰顯他們的個性，充分了解他們，制定個別化的訓練目標，讓他們更好的成長，成為適應社會的公民。

第4篇：田徑訓練范文

摘 要 青少年是田徑運動后備人才的重要儲備。因此，青少年的田徑訓練是培養、選拔高水平田徑后備人才的重要途徑。本文以田徑運動訓練量和訓練強度的關系為出發點，在結合心理素質和身體機能的基礎上，闡述了青少年田徑訓練的特點，并對青少年田徑訓練量和訓練強度的提出了新的思考。

關鍵詞 青少年 田徑 訓練量 訓練強度

一、引言

田徑是世界上最為普及的體育運動之一，同時也是歷史最悠久的運動項目，正所謂“得田徑者得天下”。作為奧林匹克運動最古老的競賽項目，田徑一直以來以其“速度、耐力、高度和遠度”的特點，充分踐行著“更高、更快、更強”的奧林匹克格言。青少年是田徑運動優秀人才儲備的重要載體，青少年的田徑訓練更是培養、選拔高水平田徑后備人才的重要途徑。然而，由于歷史和現實等多種原因，青少年的田徑訓練還存在許多亟待解決的現實問題。如何根據青少年身心發育的特點，消除田徑訓練中的不利因素，探索全新的田徑訓練方法，從而最大程度地提升青少年田徑運動的發展水平，成為擺在青少年田徑訓練面前的重要課題。

二、田徑訓練量與訓練強度的關系

田徑訓練過程中，訓練完成的時間和距離決定了訓練量，完成的速度和效率決定了訓練強度。一方面，科學合理的訓練量將有效保證運動員的身體機能始終保持在一個合理的空間范圍內，使運動員長期處于田徑競賽的狀態中。另一方面，充分且必要的訓練強度可以增強運動員身體和心理的緊張感，有效保證運動員田徑運動的興奮點。

然而，訓練量和訓練強度并不是越大越好，簡單的增減訓練量和訓練強度都將直接影響到田徑運動的訓練效果。過分地強調訓練量而忽視訓練強度，會使訓練無法突破現有狀態，從而達不到預期的訓練效果，難以實現質的飛躍。過多地倚重訓練強度而減少訓練量，會使運動員難以保持一個平穩的訓練狀態，加劇運動員身體狀態的起伏，失去了量的基礎。因此，正確把握訓練量和訓練強度的關系對于田徑訓練的有效性至關重要。只有訓練量和訓練強度在科學合理的訓練模式下共同作用，訓練的效果才能最大程度地得到體現。如跳高運動的最好水平是2米，那么，安排訓練時，就應以2米或適當超過2米為標準進行強度訓練。經過一段時間刺激后，其身體機能就會不斷適應這個強度水平，并且感覺越來越輕松。此時，再逐漸配以訓練量的增加，則青少年的跳高運動水平就會得到明顯的提高。

三、青少年田徑訓練的特點

青少年是人類發育過程中的一個重要階段，介于童年與成年之間。通常情況下，青少年的年齡范圍為14-28歲。這個階段，青少年正處于生長發育的關鍵時期，運動系統和運動機能還不完善，心理素質和身體機能也正在逐步走向成熟。因此，這個階段的青少年處于通過科學合理的訓練方法達到競技技能提高的關鍵時期。然而，由于這個階段的青少年的身體素質還處在不斷調整變化過程中，試圖簡單地通過增強訓練量和訓練強度的方法從而達到競技機能提高的目的并不可取，甚至是有害的。

事實上，青少年的田徑訓練必須在結合青少年身體機能和心理素質的基礎上，嚴格遵循提高田徑競技技能的運動規律。由于青少年群體的年齡跨度較大，不同年齡段的青少年亦應采取不同的訓練方法。對于年齡較小的青少年，應該采取訓練量較大、訓練強度較小的訓練方式。對于年齡較大的青少年，應該采取訓練量較小、訓練強度較大的訓練方式。這樣才更符合青少年身體機能的增長，符合田徑訓練的運動規律。

四、對青少年田徑訓練量和訓練強度的思考

提高青少年的田徑技能，訓練量和訓練強度是最關鍵的主要因素之一，但并不是全部。正確規范的指導思想、因地制宜的訓練模式、科學有效的檢驗方法，配以訓練量和訓練強度的有機結合，青少年的訓練效果才能夠得到扎扎實實的提高。

首先，正確的指導思想和訓練原則是提高青少年田徑技能的前提。青少年的田徑訓練應堅決杜絕急功近利、盲目追求成績的錯誤指導思想，應根據青少年現有基礎和水平科學引導，保證田徑訓練的科學性、系統性和有效性，保證訓練的數量和質量。另外，不能片面地追求運動成績，從而忽視對運動保護的重視。更不能簡單強調青少年的身體訓練，從而忽視心理訓練。

其次，因地制宜的訓練模式和訓練方法是提高青少年田徑技能的基礎。不同年齡段的青少年對田徑運動訓練負荷的承受能力是不同的，負荷的變化亦應是循序漸進的。年齡較小的青少年宜采取負荷較小的訓練模式，年齡較大的青少年宜采取負荷較大的訓練方法，這樣才能起到事半功倍的訓練效果，最終達成預期的訓練目標。

再次，訓練量和訓練強度的有機結合是提高青少年田徑技能的關鍵。青少年田徑技能提升最主要的途徑就是通過科學合理的田徑訓練，而田徑訓練最主要的載體就是訓練量和訓練強度。訓練量和訓練強度的有機結合將在心理上和身體上鍛煉青少年的意志和能力，從而達到提高青少年田徑技能的最終目的。

最后，科學有效的檢驗方法是提高青少年田徑技能的試金石。田徑訓練的間接目的是提高身體素質，但直接目的卻是參加田徑比賽。所以，要以比賽作為檢驗田徑訓練科學性和有效性的試金石，將訓練和比賽結合起來。通過比賽，查找田徑訓練中的缺點和不足，每次比賽后都能夠做到對技術和經驗的科學總結，以此作為改進訓練模式和訓練方法的標準。

五、結束語

訓練量和訓練強度是青少年田徑訓練最主要的載體，是提高田徑訓練效果的重要途徑。只有在堅持正確的指導思想和訓練原則的基礎上，充分尊重田徑訓練的運動規律，堅持科學有效的訓練模式和訓練方式，做到訓練量和訓練強度的有機結合，才能真正提高青少年田徑訓練的效率，從而提高青少年的田徑技能。

參考文獻：

[1] 葉向東.淺談田徑訓練量與訓練強度觀念的創新[J].現代交際：下半月.2012（11）：110.

第5篇：田徑訓練范文

摘 要 隨著我國體育事業的發展和繁榮以及體育現代化趨勢的突顯，田徑運動訓練以及發展逐漸趨于現代化和先進性，并呈現出新特征。田徑運動訓練逐漸完善并形成一個系統全面的訓練體系，不斷吸收融合和應用著新思路和新策略，不斷促進現代田徑訓練的發展和繁榮。本文主要對現代田徑訓練的特征和發展趨勢進行深入研究和探討，旨在促進現代田徑訓練的新發展。

關鍵詞 現代田徑 訓練 特征 發展

隨著我國體育事業的發展以及體育現代化趨勢的突顯，我國對于體育教育的重視不斷加深。田徑運動是體育運動中的重要組成部分，并且十分普及。田徑運動訓練和發展在體育事業現代化的推進下發生著較大的變化，并且逐漸呈現出新的特征和新的發展趨勢。田徑運動訓練也逐步形成一定的體系，不斷融合、吸收和運用現代化田徑訓練的思路、策略和手段，有效的提高田徑訓練的質量和效率，促進運動員田徑技能的完善和豐富，進而提高現代田徑訓練的有效性和體育事業的繁榮穩定發展。本文主要對現代田徑訓練特征和發展趨勢進行研究，旨在提高運動員專業素質，促進田徑運動長遠發展。

一、現代田徑訓練的特征

（一）強度訓練，提高身體機能

由于田徑訓練需要巨大的運動量和身體負荷，因此田徑運動對運動員的身體素質和身體機能的要求較高。為了有效的提高運動員的訓練效果，必須對其進行強度訓練，提高運動員的身體機能。加大訓練量就目前而言已經不適宜，因此加大訓練的強度和運動量的強度是現代田徑訓練的一大特征，以便提高運動員的身體機能，更好地適應田徑運動的需要。

（二）專項訓練，重視關鍵技術訓練

田徑運動是一項集合走、跑、跳、投等多種運動形式于一體，以快、高、遠的情況決定專項訓練的效果運動。所以現代田徑訓練更多的重視專項訓練和關鍵技術訓練，以提高運動員的專項成績，有針對性和最突出重點的對運動員進行關鍵技術訓練。田徑運動最為突出和關鍵的特征是速度，因此，專項速度訓練尤為重要。

（三）素質訓練技術化

現代田徑運動是是運動員不斷挑戰身體極限和運動極限的運動，運動員必須具備極高的身體素質。素質訓練技術化首先突出的是對運動員的身體素質進行訓練，在保證運動員身體素質較高能夠適應先進技術訓練后再對運動員進行技術訓練。素質訓練是運動員能夠有效掌握和運動先進技術的基礎和重要前提。而技術能夠不斷促進運動員身體素質的完善和優化。現代田徑訓練技術主要是完整練習，且具有較強的適用性和實效性。

（四）強化心理訓練

現代田徑訓練將心理訓練的比重大大提高，對運動員的心理狀態給予了較高的關注。心理訓練主要針對的是運動員的訓練中和比賽中的心理狀態問題，有效的心理訓練能夠幫助運動員將自身狀態調整到最佳，以便適應田徑訓練的高要求和田徑比賽的環境以及一些突發性情況。傳統的田徑訓練沒有將賽前的心理訓練作為重點，運動員的賽前心理狀態不佳。現代田徑心理訓練逐漸提高對運動員賽前心理的調整和訓練，提高田徑運動員的整體狀態和實力。

二、現代田徑訓練的發展趨勢

（一）現代田徑訓練理論現代化

現代田徑訓練理論隨著田徑運動的發展而不斷完善和創新，并且呈現出以下發展趨勢，有效的促進田徑訓練的繁榮。第一，科學選材。現代田徑訓練理論在不斷研究和分析中發現科學選材是提高現代田徑訓練水平的關鍵。具有良好的科學訓練材料，才能夠對運動員進行科學合理的訓練，才能夠進一步提高運動員的素質和技術。第二，專項訓練。現代田徑訓練理論研究發現田徑訓練必須以專項訓練為主，運動員才能夠真正獲得訓練的成功，在進行訓練手段的選擇和完善中也要有效結合專項訓練進行。第三，因材施教。現代田徑訓練理論將因材施教，即根據運動員個體的差異對其進行科學合理的訓練作為訓練理論的一個突破點，有針對性的訓練才能夠提高運動員的整體素質。第四，科學技術應用。現代田徑訓練的科學化和現代化要求先進技術的輔助和推動。科學技術的應用能夠幫助運動員找到自身存在的缺陷和不足，從而有針對性的進行素質和技術的提高。

（二）現代田徑訓練發展趨勢

隨著現代田徑訓練理論的完善和創新，現代田徑訓練在理論的基礎上結合訓練實際也有了很大的突破和進展，具體表現在：第一，科學訓練。現代田徑訓練的發展要求在對運動員進行訓練時要以科學化為原則，不僅僅要求訓練技術的科學化，還要運用科學技術手段對運動員的訓練進行控制、管理和輔助。科學訓練時現代田徑訓練的重要發展，也是田徑運動發展的重要保證。第二，訓練強度顯著增加。現代田徑訓練對運動員的身體素質和運動負荷的要去逐漸增加，因此在訓練時對運動員的訓練強度和訓練質量的要求逐漸增加，以便適應田徑賽事的發展要求。第三，重視心理訓練。現代田徑訓練將心理訓練提上重要的訓練日程，因為田徑運動對運動員的心理素質的要求極高，并且為了有效的應對田徑賽事的各種環境和一些突發事件，運動員必須具有極強的心理素質。第四，將反興奮劑運動進行到底。現代田徑訓練要堅守運動宗旨和運動內涵，反對不正當的運動競技。

三、總結

隨著體育事業的發展和體育現代化的繁榮，田徑運動和田徑訓練也要不斷適應和滿足體育事業的發展和自身發展的要求，有效的對運動員進行田徑訓練，重視運動員的身體素質和心理素質的提高，并發揮科學技術的巨大作用，促進運動員的長遠發展和田徑運動的不斷進步。

參考文獻：

[1] 白桂芳，王春華.現代田徑運動特征和發展趨勢探析[J].中國體育.2013.17（28）：96-97.

第6篇：田徑訓練范文

關鍵詞：小學；田徑短跑；思路

一、重視田徑短跑訓練中的體能訓練

短跑運動的距離較小，用時較短， 比賽十分激烈，經常會出現讓人意想不到的結果。運動員的體能是影響競技類運動水平提高的重要原因。現如今的田徑運動項目中，最看重速度與體能的競技運動是短跑。短跑這個項目的核心與主導都是測試參賽運動員的體能素質，運動員只有擁有高水平的體能，才能獲勝。如今的競技類運動都在不斷發展進步，尤其是短跑運動，若是沒有科學、合理的訓練方式，很難提高運動員的短跑速度，有時速度反倒會下降。所以，教師要制訂詳細、有效的訓練計劃，訓練短跑速度若是只靠訓練百米跑步或者加強身體素質鍛煉是不夠的，要根據學生的情況逐漸增加運動量以及負荷量，通過這些提升競技水平。運動員要加強練習，要有足夠的體能去挑戰該項目。對于短跑運動員來說，只有結合速度、柔韌、協調、力量、耐力的訓練才是有效的，才能避免客觀因素影響，發揮出體能訓練在短跑運動中的關鍵作用。

二、合理安排訓練方式

教師要根據學生的身體素質、運動能力情況，以一周或一個月為周期，制訂出具體的、合理的訓練計劃。要在平時訓練中，多觀察學生，記錄每個學生的訓練情況以及各項素質，同時根據記錄內容不斷調整與完善訓練計劃，使每個學生能夠進行高效的、能夠挖掘自身潛能的訓練。

小學生愛玩、好動，在進行田徑項目訓練時，先要培養學生對田徑運動的興趣。要從學生的思想教育入手，才能讓學生積極參加田徑訓練。開展運動訓練的初衷是提高學生的運動成績，提高體育水平，其基礎是塑造人，教育人，培養人。教師可以為學生講解我國那些能吃苦、能拼搏，為了國家榮譽不斷努力的運動員的例子。也可以舉學校里優秀學生的例子。要在課堂上給學生機會，并鼓勵學生大膽表現自己。教師在班里可以組織學生比一比各類項目成績，讓每位學生看到自己的優點。引導并尊重學生的興趣愛好，培養學生吃苦耐勞、為校爭取榮譽的思想觀念。

教師應該把游戲融入訓練中，可以把一些運動量大、活動范圍廣、能鍛煉學生各項體育能力、有趣的游戲當作訓練內容。例如，開展足球比賽、“斗雞”“老鷹抓小雞”、蛙跳接力訓練，這些游戲學生都比較熟悉，很快就能領悟動作要領，在玩耍的過程中就能學到知識，提高自身體育能力。

三、根據實際情況，適當調整學生訓練強度

在臨近比賽前，教師要調整學生的運動計劃。訓練量要比平時的適當減少。但是同時要提高訓練要求，要讓學生做到“量少質優”。教師要針對每個學生的參賽項目制訂相應的訓練計劃，在完成基本訓練后，學生要練習、鞏固自己的項目。教師還要以三天為一個期限對學生訓練情況進行檢測，若是在這期間學生發揮得沒有之前好，也是比較正常的，不要因為學生的測試成績不如以前，就讓學生進行無法承受的訓練。

四、重視調整學生的心態

小學生的心理承受能力比較弱，教師在日常訓練中要不定期考查學生的能力，疏導學生的不良情緒，讓學生看淡比賽結果。在進行比賽時，教師要顧及每一個學生的感受，合理分配比賽人員，安置好沒有參加比賽的學生，開始比賽前教師還要鼓勵學生積極向上，比賽過后，如果參賽學生失敗了，教師不能對學生進行諷刺，挖苦，而是要鼓勵他們繼續努力，不灰心、不氣餒，以疏解學生的心理壓力。如果參賽學生取得了勝利，教師應盡可能當著全體學生的面，表揚、鼓勵參賽選手，不斷調整學生的心態，讓他們取得更大的進步。

隨著社會的發展，運動技能逐漸成為比賽的重點，短跑運動員的勝利只在那短短的幾秒，而決定勝敗的關鍵就是學生的日常訓練。因此，合理有效的訓練方式對小學生的短跑競賽是至關重要的。運動員的差異在于人的體質和訓練方式的差異，只有采取正確有效的訓練方式，才能確保學生在賽場上發揮出最好水平。

參考文獻：

第7篇：田徑訓練范文

關鍵詞：青少年、田徑訓練 、運動損傷

中圖分類號：G82文獻標識碼： A 文章編號：

1、前言運動損傷是指在體育過程中發生的各種損傷，某些運動損傷與運動訓練有密切關系，帶有運動專業和技術動作特征，運動損傷的發生給運動員的學習、訓練和生活帶來諸多不便，嚴重的會造成終身禍患。在強調“健康第一”“安全第一”的今天，對運動損傷的發生情況進行分析與研究，有利于防止運動員運動損傷，使運動損傷減少到最小機率；有助于教練員按時、按量完成訓練計劃、訓練任務，提高青少年業余田徑訓練水平。

2、研究對象與方法2.1研究對象2009—2011年田徑運動員84名，年齡12—18歲，運動損傷人數31名。2.2研究方法由教練員按照統一設計的表格內容向校醫及損傷運動員了解情況進行填寫，并進行統計處理。

12-15歲年齡段運動損傷率比16-18歲年齡段高，說明初中比高中損傷率高。原因：一、初中生自我保護意識差，對有關運動損傷知識的了解不多，思想麻痹，隨意性強；二、初中業余田徑運動員處在學習專項技術動作初期，極易對技術動作把握不好，易引起損傷；三、初中生的骨膜、骨質比較脆弱，易受傷。說明損傷的原因有對運動損傷思想不重視、隨意、準備活動不充分、技術動作不規范、場地器材不覿范、運動量過大、過度疲勞。在這些原因中，來自運動員自身的占35.48％：由于教練員訓練安排考慮不周的占29.03％；還有22.58％是由于訓練條件差造成的。看出運動損傷部位中下肢部分占74.19％；腰部占12.9％；肩部和其他也部位占12.9％。田徑運動員以跑、跳為主，所以肩部和其他部位損傷較少，但是，田徑訓練中由于項目的特殊性，還是應加強腿部力量和柔韌性的訓練，盡量減少下肢部位的運動損傷。發觀田徑訓練中運動損傷以挫傷和骨膜炎為主，占48.39％。原因是由于田徑以下肢活動為主：另外近兩年來，因為場地改建，觀有場地不規范，也是造成這個結果的主要原因之一。看出學生在訓練之外，受傷人數雖然比平時訓練時少，但也占19.35％，這說明學生在訓練之外不注意自我保護，造成運動損傷，從而對訓練帶來不便：參加比賽期間損傷率為12.9％，這個數子對于中學生業余田徑運動員采說，參加賽次較少，但比賽所發生的運動損傷機率相對而言也是較高的；其中的原因，一是由于運動員緊張，壓力大；二是比賽中運動強度過大，這與平時教練員的訓練也不無關系。另外在易恢復的損傷性質里，擦傷最易恢復，扭傷分急性和慢性兩類，急性易恢復。急性是關節韌帶扭傷，慢性為髕骨勞損。田徑運動員多半是急性扭傷。

4．預防措施和建議

運動員損傷是教練員、體育教師及運動員都不愿意看到的事實。在運動實踐中，積極預防運動員的傷病是教練員、體育教師和運動員共同要做的事情。

4.1要經常對運動員進行安全教育4.1.1要教育運動員注重做好準備活動。準備活動不單單是提高肌肉的溫度，它的作用還在于克服人體的惰性，保證人體迅速進入工作狀態，加強體內新陳代謝的過程，減少肌肉活動的粘滯性，提高肌內的力量和彈性，促進關節囊內滑液的分泌，使關節的活動范圍加大，因此訓練和比賽前的準備活動非常重要。要讓運動員認識到做好準備活動對于預防運動損傷的重要作用，同時要明確準備活動的內容、活動的范圍、活動的強度和運動量，發揮做好準備活動的真正意義。

4.1.2要教育運動員學會控制自己的情緒和興奮性。在調查中我們發現有17.1％的運動員是因為控制不了自己而受傷的，這些運動員又全部是19歲以下的青少年運動員。因此，教練員要經常對運動員進行教育，讓他們學會控制自己的情緒和興奮性，以減少無謂的傷害。

4.2要注意對運動員進行身體訓練身體訓練是基礎訓練，也是預防運動損傷的關鍵。適宜的身體訓練不僅可以提高運動員的身體素質，為更好地掌握技術、提高運動成績打好基礎，同時還可以降低運動損傷的風險，如果發生損傷也可以降低損傷的嚴重性，同時還有助于減少再損傷。

4.3適宜的場地和設備對跳遠運動員來說，鞋的適宜程度意味著損傷危險的高低。不適宜的鞋將引起腳的應力損傷或結構變形，不適宜的鞋還能導致力學關系的紊亂和姿勢不正確，產生肌肉、關節功能障礙。因此，要降低運動員所穿的鞋大小合適，鞋的緩沖性能和控制腳的性能良好。另外，訓練場地的硬度、彈性要適應；跳遠的起跳區域堅實而平整；落地區（沙坑）的沙子要松軟并無雜物；力量訓練（特別是大力量訓練）要有有效的安全保護措施。

4.4要加強對運動員心理因素的培養運動員需要對訓練和比賽進行必要的心理準備，以降低損傷的危險。首先，心理教育要以預防為主，教育運動員對新、難動作在思想上要有足夠的重視，對比較危險的動作要集中注意力，認真完成，對相對簡單的動作或練習也要保持一定的警覺性。其次，對已經受到傷病的運動員也要進行心理教育。因為，傷病不僅會對運動員的身體造成傷害，而且也會對運動員的心理造成傷害。受傷的運動員經歷著沮喪、惱怒，挫折和疼痛，傷病越嚴重，恢復期越長，情緒不安的可能性就會加重。

4.5訓練方法要科學，運動量的安排要合理，確保必要的休息和恢復運動訓練的實驗證明：運動量安排得不合理，不但不能迅速提高運動成績，而且還會造成運動損傷。過大過激的運動量超過了人體運動器官和組織器官的承受能力，在這種情況下訓練容易引起運動員的身心疲勞（特別是青少年運動員），因為疲勞與神經中樞有關，中樞神經系統如果得不到較好的休息，其運動員的運動能力將會明顯下降。表現為訓練時注意力不集中，警覺性減退、防御反應遲鈍，從而成為運動員產生運動損傷的誘因。因此，運動量的安排要合理，運動量的大小與增減，既要貫徹循序漸進的原則，又要因人而宜，因時而宜。要給運動員足夠的睡眠和休息時間以進行必要的恢復。4.6加強運動員對運動損傷思想重視的教育，使他們充分認、識到運動損傷對身體的危害，加強自我保護意識，減少能夠避免的運動損傷。4.7加大體育設施投入，進一步規范場地器材，經常性地整修場地器材，減少由于場地器材不規范所造成的運動損傷。4.8中學業余田徑教練應加強對運動損傷的認識，合理安排訓練。教練員應適宜安排運動量、加強業余田徑運動員易傷部位的訓練（加強力量和柔韌性）、調整好他們的比賽狀態、正確指導運動員參加比賽。對于每一次訓練和比賽，都應讓運動員充分做好準備活動。對于初中業余田徑運動員不宜過早、過多進行專項訓練，專項訓練必須在全面訓練的基礎上進行。

第8篇：田徑訓練范文

1．“全面化”運動訓練理論。以“體能”為基礎、以“超量恢復”為手段的“大運動量”、“二元論”運動訓練理論，對我國傳統運動訓練實踐有著舉足輕重的作用。從運動訓練的系統性來看，“二元論”訓練目的在于發展其“功能素質”，之后再與專項技術結合，構建“訓練大周期”，從而達到提高運動(能力)成績的目的。這就是“全面化”的訓練理念。

2． “專項化”、“一元”訓練理論的提出。該理論認為：在本質上體能和技術是同一事物的兩個側面，因而，“元因素”只有一個，并非兩個。“一元論”認為運動能力(在競技體育運動中，運動能力直接表現為競技能力）取決于有機體的結構狀態，是人體的整體功能。一切圍繞專項，根據專項(技術)的需要來發展身體(體能)，最終實現以提高專項成績為目的，這就是“專項化”的訓練理念。

3． “全面化”和“專項化”訓練理念的比較。“全面化”的訓練理念把“身體素質訓練”和“專項訓練”大體上對半分開，在“身體素質訓練”階段，專項成績必然會出現大幅退步，這首先就經歷了一個“人為”的成績倒退階段。

“專項化”的訓練理念反映了機體生命有序狀態，促使人體有序狀態向著所期望的目標方向發展。所以促進“專項化”進展的訓練手段和方法是“專項化”訓練理念的關鍵所在。孫海平教練把“專項化”的訓練理念分為：專項訓練、專項身體素質訓練和一般身體訓練，并使之齊頭并進，相輔相成。特別是一般身體訓練和專項身體素質訓練都與專項訓練緊密結合，專項需要什么就練什么，專項不需要的就不去浪費時間和體力。再加上專項素質強度的不斷提高，所以劉翔用五年的時間在雅典實現了突破，并且能夠把運動狀態始終保持在很高的水平。

二、年度大周期向按月、按周的小周期轉變

1．年度大周期理論的不適應性。傳統的周期訓練理論是由前蘇聯的馬特維耶夫于上世紀提出的，上世紀50－60年代前蘇聯的全年分期訓練理論與大運動量分期調整強度的訓練方法傳入我國，從田徑到其他體能類、技術類項目影響深遠。這種訓練把一年分成三個時期，準備期訓練強度從40％左右往上走，準備期中期訓練量達到最高，開始減量，這個過程中訓練強度慢慢加強，進入比賽期，訓練量會減到很少而強度達到比賽強度，賽后訓練強度和訓練量都全面降下來，進入調整過渡期。這個理論在上世紀60年代后期對世界競技體育訓練起到了巨大的推動作用，但隨著訓練理念的創新和現代競技體育賽事的增多，這個分期理論已經不適應現代競技體育訓練比賽的發展了。據統計世界男女前10名運動員全年的比賽次數，有的一年要參加十幾場高水平比賽，有的高達二十場左右，并且要求運動員要在全年保持一個高平臺的競技狀態。很顯然全年任何時候都要拿出良好而穩定的成績，依靠傳統的訓練理念和方法是不可能達到的。

2． 年度大周期向按月、按周的小周期轉變。面對現代競技體育多賽事現狀，全年單周期這種訓練理論，已是一種少、慢、差、費的理論，效率太低。現在德國專家創造出板塊理論，即以幾周為一個小板塊的訓練，集中解決幾個問題。多周期的安排，小周期的安排，實踐證明效果很好，效率很高。重新劃分訓練周期從目前情況和國外一些優秀運動員來看，全年都可以安排比賽，高水平運動員全年比賽可以達到幾十次，把這個比賽作為訓練的一個部分，或是一種延伸，融入整個訓練過程中。

三、 大運動量、低強度模式向高強度負荷模式轉變

第9篇：田徑訓練范文

基于學科的特殊性考慮到特殊兒童的具體特點，我們可以將同一項目分不同階段完成。如50米快速跑，分起跑、途中跑、沖刺三個階段。可采用不同的起跑方式：站立、蹲踞式、半蹲、自然開立、前后開立、有力量的腳在前支撐等；起跑要求頻率快、步幅小、含胸、擺臂幅度大、節奏快；途中跑要挺胸抬頭步、幅大擺臂大、跑直線、大腿帶小腿小腿、積極前擺、前腳掌著地，另一只腳自然向后折疊后擺，為前擺積極做充分準備；沖刺用最大速度沖過終點。起跑做加速，那么途中跑速度要均衡，沖刺跑速度要達到最大，用肩或胸沖過終點。說起來容易，做起來難，很多學生起跑時跑不起來，途中跑就達不到應有的速度，就沒有辦法沖刺。還可分階段減少跑的距離，如30米練習10米以內的起跑，先自然站立起跑，快速擺腿擺臂，多練習幾遍，嘗試不同的起跑方式，看哪種最適合自己，以便于做加速跑。跑的過程中，精神要飽滿，跑時要往前沖，不要左顧右看，影響成績。通過訓練培養學生比賽的心理、對抗的心態，還有拼搏的意志與信心。

二、腦癱障礙的田徑訓練

敖云波，他是一位腦癱田徑訓練運動員。開始來的時候，他晃晃悠悠地走。看到他的時候，我問他：“家住哪？”他說：“阿里河。”“家里有誰？”他說：“媽媽、爸爸、姐姐、弟弟。”他在很小的時候腿、腳、手和別人就不一樣，說話也不靈活，自理都很困難。我問他喜歡什么，他說喜歡足球，當時我很驚訝，這樣一位學生怎么用腳踢足球呢？我試著跟他踢足球。他晃晃悠悠地把足球用左腳踢出去，我當時很震驚。之后每堂課我都給他球，讓他自己踢，等其他學生做完了準備活動，再跟他一起踢。同學會有意無意地傳球給他，讓他踢球，他能跟大家一起活動，感到很高興。他還試著上間操，大家也不笑他了，且都投給他鼓勵的微笑。他也開始站排了，試著做徒手操、廣播操，身體的協調性越來越好，從走著踢發展到了跑幾步踢。他跟我訓練從最基本的動作開始，動作技術一點點的學，他已經努力去做了。以前在家時他從來不會跑，這無疑是生命的進步。練習一段時間后，他學會了蛙跳、兔蹦、單腳跳、連續跳，還可以做障礙跳。這些練習，不僅增強了他身體的協調性，而且也大大增強了他的自信心。他在訓練中也更加刻苦了。腳磨破了，他并沒有停下來，仍然在堅持。我也嚴格要求他，在跑動中指導他的錯誤動作，靜止時指導和改進技術動作。他聽力好，但說話不行，右擺臂右擺腿都不協調。在訓練中我加大了他的右擺臂，提高了他右擺腿的動作幅度，讓他試著改變技術動作，而不是逼迫他改變技術動作。他的進步是驚人的，在比賽中不斷取得好成績。

三、特殊教育中障礙