核心力量訓練在田徑項目中應用

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摘要：從劉翔奪冠到蘇炳添破10，田徑運動在我國逐漸走進大眾視野，被民眾所熟知。田徑乃運動之母，由走、跑、跳、投等小項，以及反應、速度、靈敏、耐力、力量等身體素質組成，是所有運動項目的基礎。在田徑運動中，體能的要求較高，運動員的體能與身體素質會直接影響到運動成績，而核心力量是體能訓練中的重中之重，決定了運動員是否能夠高質量的完成技術動作，也是影響運動員的身體穩定性以及協調性的關鍵。通過加強核心力量的訓練，能夠幫助運動員增強身體的穩定性以及協調性，合理掌握發力技巧，最終確保運動員專項技術水平的提升。

關鍵詞：核心力量訓練；田徑項目；應用

黨的十八大以來，高度關心和重視體育事業，始終從中華民族偉大復興和人民對美好生活的向往的高度引領體育事業健康有序發展。國家程度的重視，帶領我國田徑運動的發展穩步提升，目前在我國中小學乃至高校中，田徑運動的建設都相當普及。在田徑運動中，體能的要求較高，運動員的體能與身體素質會直接影響到運動成績，而核心力量的訓練是體能訓練中的重中之重。在運用核心力量訓練開展田徑項目教學時，不僅能夠提高運動員的力量素質，同時也能夠幫助運動員掌握技術動作，預防運動損傷。作為教師在開展田徑項目訓練教學的過程中，應當充分了解理論知識，并在此基礎之上，系統科學的安排核心力量訓練。通過采用科學有效的訓練方式，能夠幫助運動員的肢體形成一個穩定的運動體系，提高運動員的身體素質及運動能力。除此之外，在開展核心力量訓練時，經過運動訓練之后能夠形成穩定的深層肌肉，從而達到田徑項目對運動員技術動作的力量要求。

一、核心力量訓練的意義

核心力量的概念最早是由國外的運動人體專家學者所提出的，這些專家從生理學、解剖學專科方面出發，研究人體的肌肉運動能力，并且證明了肌肉運動能力對于運動員的運動水平有著十分重要的作用。通過對這些理論進行概括，最后總結出了核心力量這一概念。核心力量在我國的田徑訓練中應用時間較晚，在這些年研究的不斷深入以及核心力量訓練在項目中取得的優異成績，該種訓練方式逐漸的被我國的專家所接受。在開展核心力量訓練的過程中，通過充分調動盆骨腰椎以及周圍肌肉產生的力量，從而提高運動員的平穩性以及穩定性，充分利用上下肢協同用力，在力量使用的過程中能夠起到承上啟下的作用[1]。

（一）增加肌肉力量

由于田徑這一項運動對于運動員的綜合力量水平要求較高，因此通過將核心力量訓練模式應用于其中，既能夠良好的訓練運動員的中軀肌肉，提高運動員的核心力量，確保肌肉協調性；同時也能夠平衡運動員的重心，更加高效的完成項目訓練。

（二）提高平穩性

在田徑項目推進的過程中，運動員的平穩性對于訓練而言尤為重要。在訓練核心力量的過程中，中軀所處的位置，能夠幫助四肢達到穩定、平衡的目的。

（三）減少身體損傷

運動員在開展田徑訓練的過程中，必不可少的會出現身體上的損傷，并且對身體造成傷害，嚴重的會直接影響運動員的訓練進度以及比賽成效，制約了運動員的自我發展。通過將核心力量訓練應用于其中，能夠減少運動員的損傷。教師通過展開針對性的指導和教學，不斷規劃訓練模式和訓練形式，使得運動員在訓練的過程中能夠以標準化、合理化的內容展開，避免由于運動不當而造成身體損傷，在提高運動效率的同時，也能夠確保運動員的體能[2]。

二、核心力量訓練在田徑項目中的應用方法

（一）穩定狀態

穩定狀態下的田徑核心力量訓練主要分為以下三種，首先是核心爆發力訓練，核心爆發力訓練是田徑項目的重點訓練內容，例如教師可以將鉛球、短跑中的起跑融入其中，從而提高訓練有效程度。在開展核心爆發力訓練的過程中，教師可以引導運動員開展模仿性訓練，找到身體的發力部位，循序漸進地展開訓練，并且對發力部位進行合理有效地掌握控制，運動員就可以通過核心力量訓練模式掌握該身體部位。其次是靜力性動作訓練模式，在田徑項目開展的過程中，該訓練模式大多是用于訓練初期，這種訓練模式能夠對運動員身體部位的核心肌肉展開重點訓練，使得運動員能夠明確田徑訓練項目中身體平衡以及把握身體重心的重要性[3]。該種訓練模式主要是通過支撐來完成動作，在此過程之中，值得教師注意的是，在動作完成的過程中，應當指導運動員不能夠進行憋氣，而是通過調整呼吸及雙臂展開的形式完成動作，從而幫助身體更好的換氣，提高運動員在田徑運動訓練的過程中獲得的平衡感，從而提高運動效率。最后是無負荷運動訓練模式，運動員在開展訓練的過程中，隨著自身穩定性的不斷提升，可以在訓練時適度加入復合訓練方法。例如可以從雙腳訓練轉變為單腳訓練，在訓練完成后才能開展下一個動作，從而確保訓練的連貫性。在無負荷運動的過程中，教師可以開展運動員臂力訓練，從而提高運動員手臂部位的核心力量，激發運動員的身體潛能[4]。

（二）非穩定狀態

在非穩定狀態下，采用以下三種訓練方式，能夠防止運動員在訓練過程中出現身體損傷。首先是核心爆發力訓練，在非穩定下運用該種訓練模式，能夠提高運動員的身體素質以及體能，從而確保訓練有效程度，提高運動員的控制能力，使得運動員能夠更好地參與到體育比賽中。其次是自由力量訓練模式，這種訓練模式能夠提高運動員的核心力量以及彈跳能力，使得訓練員在運動的過程中找到重心，并且發力通過彈跳器材等各種輔助性材料，幫助運動員完成力量訓練要求。

三、核心力量訓練在田徑項目中的應用方法

（一）轉變訓練觀念

通過調查，我們發現一些運動員并不想主動參與到體能訓練中。由于田徑運動的訓練方式十分單一，因此作為教師在面對這種情況時，應當及時轉變自身的訓練觀念，充分意識到核心力量訓練對于推動運動員綜合素養的重要性，以核心訓練作為導向，根據運動員的體能發展實際情況，推進核心力量訓練模式的合理應用，提高運動員的運動能力[6]。作為教師也應當樹立以人為本的思想，根據運動員的技能掌握情況因材施教，使得運動員在核心力量訓練的基礎之下，能夠保證良好的訓練效果。例如一些運動員的平衡能力較差，因此教練也可以根據運動員的實際情況制定科學的訓練模式，提高運動員的平衡力，從而優化運動員的身體素質，使得運動員在比賽的過程中獲得良好成績。

（二）豐富思想認知

在田徑項目推進的過程中，想要提高核心訓練項目應用的有效性，作為教師不僅應當注重田徑技能訓練，同時也應當針對運動員開展有效的理論知識教學。在豐富田徑運動員思想認知的同時，也能夠使得運動員更加了解有關核心力量訓練的理論知識。在實踐的過程中，確保核心力量訓練教學的有效性，教師應當采用多元化的訓練方式，使得實踐與理論進行完美的融合，在確保運動員掌握訓練技能的同時，也能夠使得運動員形成正確的行為習慣。例如教師在核心力量訓練時，可以借助多媒體技術向運動員教學有關田徑的理論知識，并且為運動員展示有關核心力量的訓練模式，使得枯燥的理論知識轉變為生動的視頻教學，幫助運動員更好地了解核心力量訓練的內涵，并且掌握科學有效的訓練方式，全身心的投入到訓練中，提高教學的有效性[7]。除此之外，在開展知識教育的過程中，采用多元化的教學方式能夠確保運動員對于理論知識的理解，提高運動員的體育素養，例如我們在開展教學時，教師可以將探究性的教學方式應用其中，引導運動員主動對核心力量訓練理論知識展開思考，充分發展運動員的體育思維，使得運動員在體育訓練過程中，善于反思并主動地提高自身訓練技能。

（三）展開多樣性訓練

在將核心力量訓練應用到田徑項目中時，作為教師也應當確保訓練方式的多樣性，通過突破傳統的單一訓練的模式，激發運動員的積極性。通過開展核心力量訓練不僅能夠提高項目運動的有效性，同時也可以充分尊重運動員的興趣，以興趣作為導向，鼓勵運動員參與其中，開展訓練活動，提高運動員的參與程度。例如我們在開展核心力量訓練的過程中，可以將游戲訓練應用到課堂上，在活躍訓練氛圍的同時，也能夠充分帶動運動員參與的積極性，確保核心訓練水平，突出核心訓練在田徑項目中的應用價值。除此之外，教師也應當注重運動員訓練的針對性，明確穩定狀態的訓練方式與非穩定運動狀態訓練方式的區別，并且合理應用。

（四）構建針對性的教師隊伍

在將核心力量訓練應用到田徑項目教學的過程中，教師有著引導性以及指導性的作用，能夠確保整體的訓練質量。因此教師的訓練能力對于確保田徑訓練水平有著十分重要的意義；一方面作為田徑教師應當深入鉆研核心力量訓練的方式，另一方面掌握科學有效的訓練模式，開展核心力量訓練，提高教學的應用深度。與此同時，根據教師的訓練能力，學校也可以安排教師開展培訓，構建更加優質的教師團隊，對外招聘一些優秀的教師人員，提高田徑教師人數，使得教師能夠更好地開展核心力量訓練[8]，提高學校田徑訓練水平，除了訓練專門的田徑運動員，也可為其他項目的運動員進行專門的體能訓練。

四、結語

綜上所述，核心訓練在田徑運動教學中有至關重要的影響因素，針對不同體質的運動員開展核心力量訓練，不僅能夠提高運動員的肌肉力量，同時也能夠使得運動員的身體素質、體能等各個方面得到提升，推動運動員的核心發展，確保身體控制能力，從而提高運動水平，擁有良好的運動技能。

作者:秦文重 單位:南華大學