短跑教學與訓練淺析

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摘要：田徑運動是運動之母，因為田徑運動是其他各項運動的基礎所在，而短跑又是田徑運動的根基所在，所以短跑教學訓練一直都備受廣大教師的關注。在體育短跑教學訓練中必須把握學生的身心特征，同時注意遵循運動生理學的規律，使學生能夠在運動訓練中保持良好狀態，獲得更為理想的教學訓練效果。體育教師在短跑教學安排方面要加強對學生的研究，在此基礎之上結合體育教學目標要求確定科學完善的訓練計劃，借助多元化和科學化的訓練方法，提高學生的短跑能力。

關鍵詞：體育；短跑；教學訓練

短跑是體育教學的基礎構成部分，在很多學生看來短跑是非常簡單的一項運動，事實并非如此，短跑對技術要求很高，涉及到的技術要領尤為復雜，需要學生對各個環節的技術要點進行綜合把握。另外，學生的身體以及心理素質，都會影響學生的短跑運動成績和訓練效果。基于這樣的教學認知，體育教師必須對短跑教學訓練活動進行合理安排，改變學生在短跑練習中的不足之處，幫助學生調整身心狀態，引導學生掌握科學合理的運動技巧，從而在短跑項目上有更為理想的發揮。

一、短跑教學訓練的原則

短跑在學校體育課程體系有不可替代的地位，技術要求高，技術要領復雜，對學生的身心素質要求高。在這樣的背景下，如果不能夠抓好短跑教學訓練，不能夠結合實際要求做好短跑教學訓練調整的話，將會嚴重影響體育教學開展，難以提高學生的體育學習質量。體育教師在短跑教學訓練中要遵循正確的原則：一是集體訓練原則。短跑訓練主要是在體育課程中，完成的活動時間相對較短。為了促使學生堅持參與短跑教學訓練，改變學生以往持久性不足的情況，教師可以引入集體訓練方法，讓學生之間彼此激勵和相互帶動，從而真正將短跑訓練堅持下去。長期堅持訓練，可以讓學生的體能和體質得到發展，同時集體訓練方法可以成為學生學習生活中的潤滑劑，增加學生參與短跑訓練的動力。二是差異性原則。不同的學生在運動能力和運動發展水平上有著很大的差別，如果采用一把抓的方法，可能會磨滅學生的特長，影響學生的積極性。教師要看到并分析學生在短跑運動方面體現出來的差異性，尊重學生的差異，并在此基礎之上改變一刀切的教學訓練方法，利用因材施教的方式強化對學生的個體輔導，幫助學生獲得突破，激發學生差異化的運動潛能。三是循序漸進原則。在短跑教學訓練中做好訓練負荷的控制是非常重要的，特別是要遵循學生的身心發展規律，運用循序漸進的原則和方法逐步強化學生的運動能力。開始階段教師需要安排一些小負荷的練習，之后可以根據學生的學習反饋調整負荷以及訓練難度，幫助學生迎接挑戰，實現自我突破。四是動態調整原則。在短跑教學訓練中，教師要善于結合學生的反饋情況進行訓練方法的動態調整，而不是始終運用枯燥單一的訓練方法，以免影響學生的參與動力。

二、短跑教學訓練的實踐方法

（一）關注速度的提升訓練

對于短跑這一體育運動項目來說居于核心的要素是速度，同時速度也是短跑訓練中提升難度最大的。速度訓練需考慮學生的天性以及運動特征，合理控制耐力訓練和速度練習的時間，因為耐力訓練時間過長反而會影響學生短跑的速度提升。針對這一情況，教師要做好教學訓練多種不同素質訓練的協調，引入多種多樣的訓練方法，要增強學生的速度與速度耐力。在做好準備活動之后，教師就要安排學生進行速度與速度耐力的練習，此時學生的精力充沛，具備開展速度練習的身體與心理條件。在速度練習中，為了增加學生的參與積極性，可以引入多種多樣的反應游戲，要求學生聽不同信號跑鍛煉反應靈敏度。比賽法與游戲法是訓練絕對速度的重要策略，其中比賽法是深受學生歡迎的，可以讓學生保持情緒高漲的良好狀態，體現出最大速度。游戲方法除了可以讓學生保持情緒高漲之外，還能夠體現訓練的變化性，并增加一定的速度障礙，讓學生在化解難題的過程中提高速度水平。

（二）規范短跑的動作技術

短跑是一種對運動素質要求相對較高的運動項目，對動作技術的要求較高，在這樣的情況下就必須把動作技術訓練作為重點，而且要在提高技術規范性方面著手。假如學生的動作不規范，就無法在運動中有良好的發揮，從而降低學生的學習質量。短跑動作技術的規范性不僅是在形態上要求規范，還強調建立科學化的力學結構。過去在短跑訓練當中，因為學生在長時間練習中已經形成了不規范的技術動作，養成了一些不良運動習慣，此時就需要耗費更多精力糾正，會明顯增加時間和精力的投入，也會影響學生的學習信心。因此教師在開始短跑訓練時，就要強調技術動作規范性。在規范動作練習中，要著重關注后蹬跑、小步跑、跨步跑等專項技術的練習，在確保動作規范的同時，鼓勵學生不斷超越。此外教師還要特別關注途中跑這一環節，因為這是短跑中所占時間最多的環節，也是彰顯學生速度的部分。在途中跑當中需要保證步幅大、擺臂正確、奔跑頻率快，提高各項動作的連貫性和自然性。教師可以開展專項練習訓練學生途中跑的能力，提高學生對技術動作的掌握水平。

（三）鍛煉起跑與沖刺能力

在短跑這一運動項目當中，起跑是最開始的環節，而開端部分的表現會給學生的最終成績帶來極大的影響，正所謂好的開端是成功的一半。不過很多學生在起跑時都存在錯誤動作，比方說起跑后立即抬起上體，錯誤根源在于起跑第一步步幅過大。所以在短跑訓練當中，教師需要積極調整這一狀態，先指導學生掌握短跑技術特征，理解起跑時要掌握的動作要領，建立起準確的起跑概念。在起跑中后蹬是短跑的動力，要把握好后蹬力量，跑步時的腳步要從小到大，上體逐步抬高。在這一環節可以對學生開展專門的爆發力訓練，著重關注起跑口令反應慢的學生，并在這一環節進行反復多次的練習。沖刺跑屬于短跑運動的最后環節，很多學生在沖刺時有心理放松的狀態，也因此導致學生的身體狀態不能夠充分調動起來。對此教師首先要帶領學生分析沖刺技術的理論，在此基礎之上指出規范化的沖刺技術與技巧，讓每個學生都能夠建立不到終點不放松的良好狀態，以便獲得理想的短跑成績。

（四）引入多樣性訓練方式

在對學生進行短跑訓練的過程中，教師切忌運用千篇一律的訓練方法，以免影響學生的興趣和信心，而是要用多種不同的訓練方式讓學生對短跑運動保持熱情和信心，同時消除短跑活動的枯燥感。追逐跑和折返跑是比較有效、且趣味性相對較強的短跑訓練方式。追逐跑主要是利用田徑競賽當中互動性強的特征，借助追逐跑的方式提高短跑互動性。追逐跑主要是一個學生在前領跑，另外學生在后面追逐，而追逐距離可以結合學生的水平差異進行安排，控制在5～20米之間。如果領跑者被后面的學生追上，則由領跑者做10個俯臥撐，反之則由追逐者接受懲罰。折返跑屬于負荷相對較大的一種訓練方式，能夠訓練學生下肢力量，提高身體各個部分的協調控制能力，也可以在一定程度上增加學生的體能儲備。折返跑的距離需根據學生的運動水平確定。短跑是田徑項目當中非常基礎的項目，短跑這一運動項目歷史悠久，同時還有著廣泛的群眾基礎。短跑能夠為學生其他運動項目的學習與掌握奠定堅實根基，也能夠不斷增強學生的身體素質和運動能力，推動學生全面發展。在短跑教學訓練中，教師必須遵循科學化的原則，注意根據學生在練習反饋情況，調整教學指導方案。同時教師還要加強和學生的互動交流，評估學生在短跑技術技巧掌握方面存在的缺陷，并通過創新應用多樣化的短跑教學訓練方法滿足學生的能力發展要求，全面提升學生的運動素質，為學生建立終身體育思想做好鋪墊。

作者:王帥 單位:江蘇省揚州市梅嶺小學