體育鍛煉對身心健康的意義精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

1體育鍛煉影響身心健康的研究綜述

根據對科學家研究結論的分析，體育鍛煉對身心健康的影響主要表現在以下方面。

1.1體育鍛煉可促進心理健康發展

體育運動可調節和改善內分泌系統，促進骨骼新陳代謝，然而一般強度的運動不會明顯刺激人體內分泌改善，需要加大運動的強度才能達到調節骨骼的效果。由于運動后可產生較為強烈的神經營養因子，能夠更好地調節人類情緒，大量的運動還可以有效提升人類抗抑郁效率以及有氧工作能力，達到促進心理健康發展的目的。

1.2可提升智力水平并減少疾病

體育鍛煉可以改善人類的心肺功能、大腦功能。根據對一百名志愿者的實驗，要求五十名志愿者進行七個月的身體鍛煉，五十名志愿者處于不鍛煉的狀態，實驗人員發現，維持七個月的身體鍛煉能夠有效提升身體健康、尤其是智力水平，而不進行身體鍛煉的人員，大腦機制受到影響，并且出現身體疾病。

1.3耐力運動可提升學習的效率和質量

人類進行耐力運動可以生成較多護骨素，也就是骨細胞會分泌出影響骨骼發育的成分，此類成分是維護骨骼平衡的重要機制。另據相關人員的研究表明，經常維持體育鍛煉的學生，能夠通過體育鍛煉分泌出可以影響人心理狀態的肽類物質，可令人產生興奮的心理，使學生達到一定的高興狀態，能有效提升學習的效率和質量。

1.4鍛煉習慣和改善生活方式正相關

人類在偶爾運動時，運動越來越劇烈就會出現腎上腺素等物質的生成，并且會心跳加快、血壓急劇升高，動脈的阻力也會隨之增加，誘發各種疾病的出現。如果在饑餓時運動，身體各感官會受到不良刺激，可能會損傷運動器官，導致人體的各個機能失調，甚至出現器官壽命縮短的問題。又如沉溺網絡的學生，長時間連續上網之后，身體機能一般會越來越差。因此，體育教師應要求學生養成良好的生活習慣，引導學生更好地改善體育運動方式。

2體育鍛煉對在校生身心健康的影響

2.1影響在校生智力水平

智力水平直接決定著青少年學生的學習效率。在教育國際化、經濟一體化發展的新形勢下，我國學生普遍處于高度的緊張狀態，如果不注重精神調節，會產生身心疲憊的感覺，甚至會出現疾病等不良后果。學校開展的體育活動，可以更好地緩解學生緊張情緒，同時也能對學生的智力進行培養，使其能夠更好地緩解競爭壓力。

2.2影響在校生情緒

體育鍛煉能夠對學生的中樞神經系統進行調節，使其產生興奮心理，有利于學生學習情緒的掌控，有效解除學生抑郁心理。學生通過體育鍛煉可以提升血液循環的速度、加快呼吸，有利于緩解緊張的情緒。所以，學校開展健康的體育活動，可以更好的提升學生的樂趣，振奮學生精神，有效的陶冶學生的情操，在一定程度上，能夠緩解學生不安、寂寞的心理，消除自卑情緒，為其發展奠定良好基礎。

2.3影響在校生的自我意識

體育鍛煉要求學生能夠更好的遵循奧林匹克精神，使其自我意識受到影響，從而更好地調控心理狀態、處理人際關系。諸多研究者普遍認為：魚化龍文苑以鍛造學生的精英文化素養為己任，以云鏈接技術和前瞻性思維拓寬國際視野、構建智慧課堂，讓學生和高人對接、與巨人同行，使其能像奧運賽場上的體育健兒一樣，超越了國度、膚色、種族等差異，微笑著面對文苑里6千多名海內外圈友，表達其對于奧運精神的向往與追求。學校體育教育也應注重對學生人格進行培養，使其在各類競賽中能夠約束自身行為，有效提升其自信心，從而為其健康發展奠定良好基礎。

2.4影響在校生社會適應能力

體育運動深刻影響著在校生的社會適應能力。例如：學校在開展體育比賽活動時，學生會通過團體活動進行體育技能的評比，這樣不僅可以培養學生團隊協作能力，還能激發學生鍛煉欲望，使其養成較好的拼搏精神，學會正確處理人際關系，保證其能夠更好的協調自身行為。在學校開展課外體育活動的過程中，學生相互之間只需要一個手勢或一個眼神就可以進行信息交流，進而產生集體榮譽感，有效促進學生全面發展。

3美國專家的運動處方及其啟迪意義

美國專家在研究過程中提出一個運動處方，就是通過對運動項目的設置，適當的控制運動強度，較好的設置運動時間，對運動的頻率進行控制，并且對運動的進度進行調控，此類因素為運動處方中的五大要素，運動處方可以有效改善人類的鍛煉情況，學校可以引進此類處方作為運動方案制定的基礎。可見在制定運動方案的過程中，學校管理人員應該重視以下幾點工作：第一，綜合評定學生的個人體質，保證能夠制定出適合學生身體發展的運動項目。第二，在選擇運動項目之后，應該對運動強度進行合理的控制，保證能夠更好的控制運動頻率。第三，體育教師可以根據不同學生的不同體質制定運動方案，保證能夠以增強學生體質為基礎，提升體育鍛煉對身體健康的影響，降低疾病的發生幾率。總之，開展科學的體育鍛煉教育，不僅能有效促進學習者身心協調發展，還能提升其心理素質和人際交往水平，增強其社會競爭能力，并使其養成較好的團隊精神。體育教師應制定完善的體育運動教學方案，幫助學生改善生活方式和鍛煉習慣，使其樂于參與體育鍛煉活動，以便全面提升學生綜合素質。

作者:屈俊鋒 白洋 單位:陜西省商丹高新學校 西安城市建設職業學院

參考文獻：

[1]馬德厚,郭鵬舉.“少年大師”奧運精神及其對學校體育改革的啟示[J].錦繡,2016(06).

第2篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關鍵詞：教師 學校 工作 生活 身心 健康

中圖分類號：G630 文獻標識碼：C DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2014.02.121

健康的心理，健康的身體，是保證健康人的基礎。有了健康的心理，從而樹立健康的人生觀、世界觀、道德觀，而健康的身體，則取決于健康的生活方式。現代科學證明，良好的生活方式是身心健康的重要保證，也是具有積極意義的保健措施之一，因此，健康的心理，良好的生活方式的改變被認為是世界性的“第二次公共衛生革命”的核心，是“預防時代”的精髓。

一個人的生活方式要有一定的規律，一定的程序。比如，就一天而言，起床、吃飯、學習、工作、休息、運動、睡眠等都應該是有規律的安排，并按照規定時間、順序進行。所以科學地安排好生活方式，對一個人的健康來說是非常重要的。具體從以下說明。

在人的一生中會經歷無數次的失敗、成功、喜悅和悲傷，而這些情緒體驗的產生是由于不同的心理社會壓力源所導致的。在眾多的壓力源中，與人更密切相關的是應激性生活事件或稱為生活壓力源。公認的生活壓力源包括：生活中的重大改變，例如親人亡故、患重病、失業、子女離家出走，或者恐怖事件和公共危機事件等。生活瑣事，包括家用支出、工作職業、身心健康、時間分配、生活環境和生活保障等方面。

目前對于教師心理健康問題的認識，存在一種擴大化的傾向。比如，教師碰到自己的孩子要參加中考或高考，難免會出現焦慮情緒。因此某些指標偏常并不等于心理不健康，更不能說是心理異常。

研究人的心理健康要有整體的思維方式，要從完整的人的發展角度來加以探討。人的素質包括三個層面：身體素質、心理素質和社會文化素質（或稱為道德素養和文化素養）。這三方面的素質相互聯系、相互依存，構成完善人格的整體。其中，心理素質居于人的素質結構的中介層面，身體素質是心理素質的生理基礎，心理素質是社會文化素質的基礎。情緒低落會影響身體健康，所謂“積憂成疾”就是這個道理；氣量狹窄、整天怨天尤人、悲悲戚戚，會影響人的道德境界和精神境界，真可謂“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。我們強調教師的師德建設必須以健康為前提，沒有健康的心理，就不可能有高尚的師德，否則，只可能是表里不一、口是心非。

生活習慣是日常生活中某些習性由于不斷重復而鞏固下來，并成為自動的行為方式，生活習慣是生活方式的集中表現，在人的生活實踐中起著重要作用。生活習慣的好與壞，將會直接影響到一個人的身心健康。我國學者認為，良好的生活習慣應該是：心胸豁達，情緒樂觀；勞逸結合，堅持鍛煉；生活規律，善用閑暇；營養適當，防止肥胖；不吸煙、不酗酒；家庭和諧，適應環境；與人為善，自尊自重；愛好清潔，注意安全。

總之，凡是符合社會道德標準，有益于身心健康的生活習慣，都是積極的；反之，不符合社會道德標準或不益于身心健康發展的生活習慣，就是消極的。

養成良好的生活方式，促進身心健康發展。第一，遵守作息制度。“起居有常”是古今中外人之健康長壽的原因之一，古人所說的“慎起居”，就是提醒人們在日常生活中要妥善安排好生活的各個方面和環節，以保證每天的生活、學習和工作都有一定的規律和節奏，使身心兩個方面都處于健康狀態。從一些長壽老人的經驗來看，要抗老延年，就必須制定并實施一套符合生理要求的科學作息制度，以保證及促進身心健康。

第二，做到勞逸結合。“勞”是勞作、勞動的總稱，包括學習和工作，有人形容勞動是保持和增進身心健康的“維生素”，是因為勞動能促進個體身心的發展，給人以實現個人價值與社會貢獻的機會，勞動有助于確立生活的意義，培養自強自立的信念，勞動能使人保持與現實環境和他人的接觸，陶冶情操，培養勤勞奮斗等優良品質。因此，同學們要熱愛勞動，養成善于勞動和樂于勞動的習慣。

“逸”是安閑、休息之意。休息是避免疲勞過度，恢復腦力和體力，維護身心健康的必要措施。“勞”和“逸”是緊密聯系在一起的，一個正常的人，既要勞動，又要休息，只有勞逸結合，才能相得益彰。

第三，注重飲食衛生。食物是維持人體生命活動的能源，飲食，是從食物中攝取人體所需要的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水等六大主要營養素，以維持生命活動，保證生長發育和身體健康的物質基礎，因此，三餐適宜，定時定量；營養合理，食物多樣；烹調科學，清潔衛生。

第四，積極參加體育鍛煉。體育鍛煉是現代人生活方式的重要組成部分。因為，一是隨著體育運動的日益普及，人們對體育運動的認識越來越深入；二是隨著社會經濟的發展和人們物質生活水平的提高，對自身健康問題也越來越重視；三是隨著現代化社會大生產，肥胖癥已嚴重地危及著人的生命。在日常學習、生活、工作中，就更不能沒有體育。不僅如此，而且要積極響應國家號召，每天堅持并保證一小時的體育鍛煉，認真做好課外體育活動，養成自覺鍛煉身體的良好習慣。

第3篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關鍵詞： 陜北民俗體育；人體；身心健康

中圖分類號：G89文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2012）04-0215-011陜北民俗體育的定義

《體育科學詞典》將民俗體育界定為“在民間民俗文化以及民間生活方式中流傳的體育形式，是順應和滿足人們多種需要而產生和發展起來的文化形態”；臺灣民俗體育學者蔡宗信將民俗體育定義為“是一個民族在其居住的地方慢慢共同創造形成傳統而延續下來的一種身體運動文化習慣”[2]。通過以上研究,得出民俗體育是指在一個區域里，一種體育文化被當地的人們創造、享受和應用，同時又由他們和傳授給下一代的一種特殊的體育文化形態。陜北民俗體育是由陜北民眾在日常中活動所創造，為陜北人民一代代的繼承和應用，并融入和依附于人民日常生活的風俗習慣（如節日、祭祀、禮儀、婚嫁等）之中的一種集體性、模式化、傳統性、生活化的體育活動，它既是一種體育文化，也是一種生活文化。

2陜北民俗體育的特征

陜北民俗體育有豐富多彩的表演形式，總體表演動作結構上以跑、跳、扭、轉、擺、跺、踢、閃等動作要素構成，它主要的表現形式是舞蹈，同時加以武術、體操、田徑動作及打擊樂、吹奏樂等為一體，通過豐富多樣的動作體現人們的心理和情感，也體現了陜北人民樂觀開朗的性格。其主要有秧歌、踢場子、腰鼓、踢毽子、跳房子、跳皮筋、打沙包、舞獅子、抽牛、扳手腕、拔河等，其中最具代表性的有安塞腰鼓、陜北秧歌。這些都是大眾喜聞樂見、老少皆宜的民俗體育活動。

3陜北民俗體育對人體身心健康的作用

陜北民俗體育作為民族傳統體育文化的一部分,已被很多人接受。陜北民俗體育一般不受場地、時間、器材、年齡、身體狀況等的限制。陜北民俗體育融武術、體操、田徑動作及打擊樂、吹奏樂等為一體，內涵豐富，它依靠人體姿勢的不斷變換來增強人體各部分機能，調動人體內在潛力。在運動中強身健體，讓人們在鍛煉中緩解壓力、陶冶情操，獨特的健身功能適合各個人群練習。

3.1 陜北民俗體育對神經系統的影響現在人們生活在快節奏和大壓力的環境中，交感神經經常處于緊張之中，使人們沒有時間調節自己，因此容易出現疲勞現象，致使人們的身心素質下降。陜北民俗體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協調，準確，迅速的反映。研究指出，經常有規律的參加陜北民俗體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力，能從根本上減輕腦力勞動者用腦過度、神經過度緊張的程度，從而使大腦處于最佳的工作狀態，提高工作效率。

3.2 陜北民俗體育對心血管系統的影響陜北民俗體育活動總體動作結構以跑、跳、扭、轉、擺、跺、踢、閃等要素構成，從而促進了全身的血液循環，對心臟血管、毛細血管都有很好的作用，有助于保持血管的彈性，起到了延緩心血管動脈硬化的作用。陜北民俗體育活動還用打擊樂、吹奏樂有節奏的快慢結合進行，使得呼吸節奏與動作有規律的配合，使人體各部位必然會受到不同力度的擠壓，這種鍛煉增強了血管的彈性、伸縮性和柔韌性，從而促進了人體內各系統的新陳代謝及其營養供給，促使血液循環處于良好狀態。因此，人們經常參加陜北民俗體育鍛煉可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，更好的供給心肌所需要的營養，使心臟徐緩有力，有效地提高心血管系統的工作能力，使心臟冠狀動脈供血充足，心臟收縮有力，各器官組織的供血供氧充分。可使心臟病的危險率減少。

3.3 陜北民俗體育對消化系統的影響陜北民俗體育活動中跑、跳、扭、轉、擺、跺、踢、閃等動作，使得身體有節律的調節，增強胃、腸的蠕動，對肝臟、胃腸起到自我“按摩”作用，且改善消化道的血液循環，改進體內的物質代謝，加速機體能量消耗的過程，增進食欲，加強消化液的分泌和營養物質的吸收，增進消化機能。因此，人們經常進行陜北民俗體育活動，不僅能預防和治療人們因壓力引起的神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病，又能增加食欲，增強體質。

3.4 陜北民俗體育對運動系統的影響堅持陜北民俗體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常參加可使肌肉保持正常的張力，并通過肌肉各種動作給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，陜北民俗體育鍛煉不僅可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，而且使肌肉勻稱豐滿、柔韌、富有彈性。使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作，并使人們能以一種強健的身體投入到學習工作中。

3.5 陜北民俗體育對心理保健的功能隨著生活節奏的加快，競爭越來越激烈，人們的精神壓力也越來越大。若長期處于緊張狀態下，身心得不到適當的調節，人很容易產生焦慮、失眠、抑郁及神經衰弱等問題，甚至會出現心血管疾病。陜北民俗體育中腰鼓，打起來粗獷豪放、剛勁激昂，通過體能的釋放獲得身心的滿足、宣泄與享受，使得心理、精神、意志、思維放松，使人產生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快，從而有利于調節精神狀態，克服各種焦慮情緒，保持良好心態。陜北民俗體育運動的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。在進行陜北民俗體育鍛煉同時，也要積極樂觀的與周圍的人們進行交流，這不但會對自己的技藝產生潛移默化的促進和提高，還可提升自己的修養與品位。加強人與人之間、人與社會的交往，對健全、調節現代人的心理狀態起到了重要的作用。因而，進行陜北民俗體育活動對增進人體身心健康有著特殊的保健作用，還有利于自身品性的培養和鍛煉。

4結論

良好的健康保健意識，正確的終身體育觀，是現代人的一種生活需求。長時間從事陜北民俗體育的練習能夠很好的改善神經系統和消化系統，以及血液循環系統、呼吸系統的功能，并能促進身體健康，而且在很大程度上還可以提高人們的社會適應力和人際交往能力。陜北民俗體育活動可使人終身受益，對加強人們的思想道德教育也有著非常獨特和重要的作用。陜北民俗體育對培養人們的終身體育觀念，完成培養合格的跨世紀人才的任務也有著重要的價值意義。

參考文獻：

第4篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

一個人的健康長壽取決于體質的強弱和功能性的變化。人體的 遺傳性狀是身心發展的前提條件,為身體發展提供可能性,而體質強弱的現實性,則賴于后天環境,物質生活條件和身體鍛煉。體育鍛煉是增強體質,磨煉意志的最好砥石,運動貫穿于生命的始終,經常鍛煉,將受益終身。 21世紀隨著中國的日益強大,人們生活水平的不斷提高,生活和工作節奏的加快,人們對于身體的鍛煉越來越少。學生也因為學習壓力重、沒時間等理由極少在課余時間進行必要的身體鍛煉。由“應試教育”向“素質教育”轉變過程中,在體育課堂上,培養學生良好的鍛煉習慣,對提高課堂教學效果,培養學生終身體育能力,促進學生身心健康地發展有著重要的意義。因此,體育教師在課堂教學中,應重視培養學生良好的鍛煉習慣。

一、灌輸鍛煉思想,端正對體育鍛煉習慣的態度

體育課程的改革是學校體育改革的體現,學校體育正在深入發展,形勢大好。但也面臨挑戰。如:如何更有效地為增強學生體質和增進學生健康服務,如何讓全體學生都喜歡體育,充分調動學生主動參與的積極性,從而養成終身體育鍛煉的習慣等。如果沒有端正的鍛煉態度,又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣,學生是無法真正掌握體育基本知識、技術和技能,當然也就無法實現全面提高身體素質。相反,學生對鍛煉如有濃厚的興趣,又具有良好的鍛煉態度和習慣,就會以一種積極的態度,精神飽滿地參與練習。培養學生對體育的興趣、愛好,并養成體育鍛煉的習慣,是體育教學成果的一個重要標志。因此,體育教師在課堂教學中,應重視培養學生良好的鍛煉習慣。圍繞培養提高學生良好習慣的認識,有計劃地培養學生良好的鍛煉習慣,旨在闡明在體育課堂教學中,培養學生良好的鍛煉習慣,對提高課堂教學效果,樹立學生終身體育的觀念,促進學生身心健康發展有著重要的意義.

二、良好的體育鍛煉之重要意義

我國著名教育家先生說:“人的健全,不但靠飲食,尤靠運動。”體育是人們發展體能,獲得運動技能,提高健康水平,形成樂觀的生活態度的重要途徑。促使學生主動參與體育活動的關鍵是通過形式多樣的教學手段,豐富多彩的活動內容,培養他們參與活動的興趣和愛好,形成主動鍛煉的習慣和終身體育的意識。體育對學生當前的成長以及未來的工作和生活是一種物質的基礎,沒有好的身體就不可能有美好的未來。體育鍛煉不是一蹴而就的,它是一個漫長的過程既終身體育,終身體育是人們在一生中,為了多種需要不間斷地進行多種形式的體育總合。它還蘊涵著應該使家庭、社會、學校的體育緊密聯系起來實現一體化的解釋。例如良好的體育鍛煉習慣增加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險性;有助于消除精神的緊張與壓力;改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,提高抗病能力,增強有機體的適應能力;增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習;舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力;體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽

的氛圍中獲得健康、和諧的發展。由此可見良好的體育鍛煉對生活有著非凡的意義。

三、培養學生良好的鍛煉習慣

我們只有抓住學生的心理需要,才能將認識轉化為鍛煉身體的動力。從學生入學開始就注意培養提高學生對體育鍛煉的興趣與習慣,并作為重點貫穿到體育教學中去。把基礎理論知識與基本技術的教學結合起來,充分利用體育多種手段,逐步培養學生自我鍛煉的習慣。

1、充分利用體育的各種手段,有助于自我鍛煉的興趣與習慣的培養

興趣是學生學習活動中的一個重要的心理因素。古今中外的教育家都很強調學習興趣,興趣不是天生的,要靠培養,對體育鍛煉的興趣只有在體育活動中培養。學生在選擇鍛煉項目時也存在一定的興趣差異、而這種個別差異往往又決定著知覺和選擇性。學生會把不感興趣的事情排列到知覺的對象之外,而集中感興趣的事情。我們除了搞好傳統的田徑、球類、體操之外,還進行其它的項目,網球、棒壘球、健身健美中心等。投入一定的較先進的設備器材,學生對這些項目產生了很大的興趣,并對此產生了很大的吸引力。同時配合各種宣傳欄、廣播站、印發鍛煉知識資料,使學生通過課外讀物又獲得一些鍛煉的知識,擴大了知識面的來源。學生通過宣傳、實踐活動感到體育鍛煉對自己身體有益。對工作、學習有益而產生了興趣愛好,并且變成自覺行動。

2、激發學生學習動機、增加實踐鍛煉機會、促進自我鍛煉習慣的形成

第5篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關鍵詞 大學生 體質健康 身體自尊 鍛煉堅持性

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A

0前言

學校體育工作中，無論采用何種手段，其終極目標都要落實到增強體質上，這是提高民族素質之必需，也是素質教育之根本。隨著我國體育事業的蓬勃發展，學校體育工作取得了很大進展，學生的體質健康得到了很大提高。但是，近期國民體質健康監測表明，由于片面追求升學率，社會和學校存在重智育、輕體育的傾向，學生課業負擔過重，休息和鍛煉時間嚴重不足；再加之體育設施和條件的限制，正常體育課和課外體育活動難以保證，大學生的身體機能、身體素質呈明顯下降趨勢，肥胖和營養不良的學生逐年增多，多種重大疾病的檢出率也越來越高。“長此下去，則民族虛弱，國缺可用之才，軍無可用之兵”，直接影響國家和民族的未來。因此，關注學生體質健康問題，重視體質科學研究，有助于學校體育的可持續發展。

1體質、身體自尊、體育鍛煉的定義及內涵

在不同的研究領域，由于側重角度不同，對體質的定義也有所區別。醫學上認為，體質是人體在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的功能和狀態上相對穩定的固有特性。體質人類學認為，人類體質是人群中的個體在遺傳基礎上，在環境影響下，在生長、發育和衰老的過程中所形成的結構、機能和代謝上相對穩定的特殊狀態。這種特殊狀態往往決定著他的生理反應的特異性及其對某種致病因子的易感性以及所產生病變類型的傾向性。體育學認為，體質是人類有機體生命活動的基礎。人的體質是人體各生物因素在遺傳和變異的矛盾斗爭中形成的一種相對平衡狀態。

體育鍛煉是人們主動改造和完善主體自身身心健康狀況的一種有意識的活動，一般以身體練習和運動負荷為手段，以健身健美、娛樂休閑、保健康復、心理智能鍛煉為活動內容，為增強體質、增進身心健康、提高和保持機體能力而進行的一類體育活動。

2鍛煉堅持性與體質健康及身體自尊的關系

鍛煉堅持性作為反應鍛煉堅持情況的另一個主要因素，用來描述人們在體育鍛煉時間方面的特征，說明人們是否長期堅持規律性的體育鍛煉，是衡量體育鍛煉能否產生良好鍛煉效果的一個重要中介變量。隨著近年來鍛煉心理學領域研究的深入，人們開始對鍛煉堅持性問題進行了理論和實踐方面的探討。

2.1鍛煉堅持性與體質及身體自尊相關分析

有研究表明：身高、體重、體型、身體運動能力等有遺傳決定的先天因素，是影響學生體育鍛煉經歷和養成體育鍛煉習慣的先天條件因素之一。另一方面動機理論認為，個體對自我的知覺可以影響動機、從而影響其體育鍛煉參與。CaruSo等的研究證實自尊作為一種心理指標，它是反映經常性體育鍛煉心理效益最具潛力的因素。身體自尊不僅對健康的發展至關重要，而且這種身體確認與我們的身體活動的選擇以及同參與或回避參加競技運動、休閑活動、體育鍛煉或減體重的策略訓練等與健康相關的行為有關。因此，分別對鍛煉堅持性與體質健康各指標、身體自尊各維度進行簡單相關分析，有助于理清它們之間的關系。

2.2體質對鍛煉行為心理因素的影響

體質與鍛煉堅持行為之間有密切的聯系，體質好的大學生鍛煉堅持性得分高，體質差的大學生其鍛煉堅持性得分低，差異有統計學意義。然而，就體育鍛煉行為來說，影響個體行為的主要因素不僅有生理因素，還有社會環境、行為環境、心理因素這幾個方面。鍛煉堅持的認知決策模型提出：個體和社會環境因素是通過認知過程，將個體的和外界的信息轉變為認知到的個體信息和社會環境信息，傳遞給動機、評價和預測三個心理決策過程進入心理機制的，通過鍛煉動機、鍛煉效果評價和鍛煉自我效能等心理決策變量的中介作用，影響個體的堅持體育鍛煉的實際行為。因此，體質健康作為個體因素應該對鍛煉動機、鍛煉效果認知和鍛煉自我效能有影響作用，從而影響學生體育鍛煉堅持性的，以此為假設，驗證學生體質與鍛煉行為的關系，以提高學生體質狀況作為干預學生鍛煉行為的途徑，為促進大學生體育鍛煉參與提供參考。

3結語

增強大學生體質健康對身體自尊有促進作用。第一，在身體形態上，男女生均偏好高挑的身材。但男生更趨于強壯的身軀，認為身材粗壯運動技能更強；女生更喜歡苗條身材，但認為身體強壯的人身體狀況會更好。第二，在身體機能方面，心肺功能的強弱影響對自身運動技能的評價。男生肺活量水平與身體狀況、身體吸引力、身體素質等變量呈正相關，女生肺活量水平與身體素質和身體價值感等維度呈正相關，兩者均具顯著性的統計學意義。第三，在身體素質方面，較好的身體素質能夠使大學生對身體各方面能力有著較高的評價。其次，體質測試綜合得分高的大學生，身體自尊各維度的得分明顯高于得分低的學生。可見，身體健康與心理健康是相互聯系、密不可分的，同時也反映身體自尊具有較為敏感的心理健康意義。

參考文獻

[1] 謝琴.大學生身體自尊與體育鍛煉參與的研究[J].廣州體育學院學報，2002，（05） .

第6篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關鍵詞：體育教學、衛生保健、保健教育、重視

前言：

體育的本質功能是增強體質，促進身心發展，培養德、智、體全面發展的社會主義建設者，教體關于實施《學校衛生條例》中明確規定：初中年級每個學生必須安排12～14節課，用以傳授體育衛生保健知識，體育教學以國家教育方針為依據，以正處于發育階段學生的生理特點及心理特征為前提，既要研究學校體育工作與學生身心健康的關系，也要研究體育工作的綜合效應與學生身心健康的關系。

衛生保健是應用衛生學的理論、知識和技能，研究體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環境因素，以及人體與體育鍛煉之間相互關系及其作用規律、制定并實施在體育鍛煉中所必須遵循的各項體育衛生要求和措施，用以幫助與指導學生進行科學、合理的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康的目的。所以，促進學生的身心發展，如何鞏固和提高教學效果，養成經常鍛煉身體的習慣，我認為不可忽視衛生保健教育。那么，應如何在體育教學中貫穿衛生保健教育？

1、體育教學應該堅持基本原則。

1.1體育教學應該堅持全面性原則、經常性原則、循序漸進原則、區別對待原則等。運動量，運動強度的安排必須適應學生性別、年齡及健康狀況，科學安排運動強度、密度和時間：

1.1.1小學生正處在迅速生長發育時期，對他們主要是促進身體的正常發育和正確姿勢的養成，發展基本活動能力，不宜進行劇烈的力量和耐力練習。

1.1.2初中生在生長發育的加速期，對他們主要是全面發展身體，把握身體素質發展的快速增長期，打下良好的體力基礎。

1.1.3到了高中，學生進入青春期后期，生長發育緩慢，重點應鞏固提高獲得的體力，在發展力量，耐力上逐步提高要求。

1.2禁止過早地進行體育專項訓練。早期專項訓練的適合年齡，應根據項目特點和學生身體發展的情況而定，即使適時地進行早期專項訓練，也要經常在教師指導下進行，要在身體全面訓練的基礎上進行專項素質和技術訓練。單一的訓練方法，不僅易造成身體過度疲勞，使運動能力不能持久，而且往往會給身體帶來深遠的不良影響。我市某鎮有位體育愛好者，在自己小女孩五歲時就進行長距離的跑步訓練，憑著模糊的技術概念，高昂的熱情與干勁，在平坦的水泥公路上訓練，結果培養不出尖子、訓練不出成績，而且其小女孩的身心健康受到損害，這種違背體育衛生保健原則的身體鍛煉往往事倍功半。

2、體育衛生保健貫穿體育教學整個過程。

2.1課的開始部分，貫徹課的常規，強調學生穿不阻礙四肢活動的服裝，不帶可能傷害身體的銳利物品上課，如牛仔服裝、連衣裙、鎖匙等。課的準備部分，教育學生做好準備活動，使肌肉、韌帶、內臟、器官等都進入最佳狀況，預防運動損傷。課的基本部分，教會學生掌握自我監督，根據課的任務和自我情況，進行各項身體練習活動，提高課的質量。結束部分的體育保健要求就是放松整理活動和整理呼吸，平靜身心，補償身體所欠的氧債，消除疲勞。

2.2在體育教學中，應根據學生的健康狀況進行分組，對少數在發育或健康上經常或暫時有顯著異常現象學生，應組織他們參加醫療體育，因為適宜的體育活動，有促進恢復健康的積極作用，并能使他們逐步樹立起恢復健康的信心。在進行體育教學和訓練時，應對他們進行衛生教育，使他們養成良好的衛生習慣，建立合理的生活作用制度。在這幾年的教學中，我一直注意與學生的交流，從而了解他們的生長發育特點。我認為在體育教學中進行保健教育必須以下幾點：

2.2.1學生的身體生長發育，是受多種規律。表現出不同的個體差異，但其總的趨勢還具有其共同規律。

2.2.2要掌握學生身體的生長發育規律，并在體育教學和訓練中自覺地遵循和運用這規律，以促進他們的生長發育獲得最大程度的發展。

2.2.3人體在生長發育過程中，身高、體重等形態都有較大的變化，各組織器官也在不斷的發育和完善，但未過到成熟的程度，因此，在體育教學和訓練中，不能象要求成人那樣要求學生。

2.2.4人體生長發育的速度是按波浪式的形式進行的，是有其階段性，特別是中學生這一階段，加強營養與體育鍛煉要同步進行。

3、體育衛生保健教育的完善必須要有一個定期的體格檢查。

中小學男女學生的體格檢查各有不同，入學前或每學期開始前需做身體檢查。除了身高、體重、胸圍等青少年生長發育的形態指標外，還要對心臟血管系統、呼吸系統、神經系統和各器官系統功能進行檢查。心理狀態根據學生的自身特點，在體育鍛煉、體育教學和課外活動中，教師應掌握和了解其特點，了解學生的體格狀況，并采用相應的措施，提高學生的衛生保健常識，對于促進他（她）們的生長發育，掌握體育運動基本技術和提高他（她）們自身的身體素質，都有十分重要的意義。

4、體育衛生保健知識要應用到課外活動中。

學生骨骼承受壓力和肌肉拉力不及成人，易彎曲變形。在課外活動要培養他們養成站、立、跑、跳的正確姿勢，發現錯誤姿勢，應及時糾正，有些運動項目，如乒乓球、羽毛球、投擲運動、跳高、跳遠等，肢體的負擔是非對稱的，這就容易不均衡和脊柱變形。因此，在課活動時應注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側肢體的鍛煉。學生愛好體育活動，不注意體育衛生保健，不但不利健康，可能還會造成損害身心健康，如運動后馬上沖熱水（冷水）澡，喝冷凍飲料等。同時，應讓學生懂得常見的損傷的應急處理方法，否則，處理不妥會加重傷勢，如踝關節扭傷，有個別同學只懂得馬上用手去搓，結果越搓越糟。

5、體育教學設施應符合衛生保健要求。

隨著社會的進步，經濟的發展，體育設施，設備水準相應提高，教學時必須保證安全可靠，如田徑場平坦，沒有石塊、玻璃等，風燥時節給上課場地灑水，固定器械要定期檢查，發現問題應及時調換或修理。新建設施，新置要符合國家標準，如籃球場應取南北向，否則不符合衛生保健的要求。

6、小結與建議

6.1在體育教學中貫穿衛生保健教育，對于增強學生衛生保健觀念，提高體育育人水平，對堅定終身體育鍛煉信念，提高全民族的文化素養具有深遠的意義。

6.2制定并實施在體育鍛煉中所必須遵循的各項衛生保健要求和措施，可以幫助和指導學生進行科學、合理的體育鍛煉，達到增強體質，增進健康的目的。

6.3衛生保健教育貫穿在學校體育教學中，勢在必行。

6.4衛生保健教育的重要性必須引起家長與學校各部門高度重視。以提高教學質量和促進學生身心發展。因此，在工作中我認為對衛生保健的重視從以下幾方面做起：

6.4.1建立學校衛生保健所，配備人員，負責學生健康檢查。

6.4.2設立學校衛生保健所監督機構、利用黑板報、墻報宣傳衛生保健知識。

第7篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

【關鍵詞】藝術類；大學生；心理健康；體育教育；促進1前言

隨著社會經濟和文化的發展、生活方式的改變，公眾所承受的心理壓力也日益沉重，由此引發的心理健康問題日益突出。由于受環境改變、學業、經濟、情感、人際關系、就業等壓力的影響，高校大學生群體中心理障礙、心理失衡、自殺、傷害、沖突等事件不斷發生，大學生群體的心理健康問題已引起各方廣泛關注。本文通過對藝術類大學生的心理健康的調查研究，發現學生心理問題產生的根源，運用體育教育的教育促進功能，促進學生的心理健康發展，提出改善和加強干預學生心理問題的有效辦法及措施，促進大學生心理健康教育理論與實踐體系的構建，具有積極的借鑒和建設意義。

2研究對象與方法

2?郾1研究對象

本研究以廣州藝術類院校學生作為主要研究對象，以全國青年常模數據為參照對象。

2?郾2研究方法

本研究從提高學生心理健康的視角出發，主要采用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法進行研究。

3研究結果與分析

3?郾1藝術類大學生心理健康狀況與全國青年常模的比較

表1的統計結果是藝術類大學生心理健康狀況與全國青年的SCL-90分量表各因子分數。從中可以看出，藝術類大學生除了人際關系敏感因子與青年常模無顯著性差異外，其他所有因子,包括總均分，均顯著高于全國青年常模。且P

根據各因子的水平的頻率統計，心理健康各因子分數中度異常的均值占總數10?郾65%，范圍從23?郾8%-4?郾1%；如考慮輕微心理癥狀，則心理問題檢出率達24%，范圍在37?郾2%-8?郾6%之間（見表2）。這與其他地區對大學生的研究結果比較接近，顯示我國大學生心理健康水平總體狀況不容樂觀，心理健康問題在我國大學生中具有一定的普遍性。

3?郾2男女大學生的心理健康比較

在被調查的學生中，藝術類學生的健康狀況平均分男生稍高于女生，但兩者并不具備顯著性差異。藝術類男女學生中，總體差異性并不明顯。但在焦慮方面，女生明顯高于男生，具有顯著性差異（P>0?郾05）；而男生在偏執方面明顯高于女生，P>0?郾05。其他健康因子并無顯著性差異(P

因為男女兩性緊張認知程度不同、所承受壓力的質與量不同、心理防衛方式不同以及生物基礎不同，心理因素和社會因素在性別發展中相互作用的結果自然也就不同。此外，女性的生理周期對心理健康有著一定的波動影響。而且女生較男生更偏內向，更細膩而注意細節，因此體驗到的心理沖突更大，因此，心理的焦慮狀況也更加明顯。藝術類學生，由于其專業性質會影響到獨立性和個性意識的發展，加上男生較女生更加自我，性格情緒化也較女生變化大，男生多存在偏執心理問題，也在情理之中。這一結果提示，在體育教育的干預與促進研究中應重視女生的心理保健工作，同時注意不同性別學生的區別對待，以發揮兩性優勢和兩性互動效應，促成兩性和諧發展。

3?郾3大學生體育鍛煉感覺狀況調查

體育活動后的心理感覺作為一種情緒反饋信息，直接關系到學生對體育活動的滿意程度，很大程度上影響著學生體育活動的參與熱情和堅持進行體育活動的行為。學生積極的鍛煉感覺表明學生參與體育活動良好心理狀態，這有利于學生養成積極參與體育鍛煉的行為習慣和體育意識。

研究中選用了體育鍛煉達到體育人口標準和非體育人口的兩組人群，鍛煉感覺測試表明（見表3），體育人群學生在精神振作感和積極參與感兩個維度的比較中明顯高于非體育人群（P＜0?郾05），安靜感均值也低于非體育人群，而疲勞感稍高于非體育人群，但組間差異不顯著（P＞0?郾05）。在對男女學生的調查中發現，男女學生除了疲勞感（P>0?郾05）外，在體育鍛煉感覺的其它維度上男女生差異非常顯著（P

4體育教育對大學生心理健康的促進措施

正確認識和科學評估大學生的心理狀況，加強大學生心理健康教育，引導大學生保持身心健康，預防與正確對待各種心理疾病和精神疾病是社會發展的必然要求。通過參與體育課程學習和體育活動的鍛煉，可以加強對學生意志品質的培養，提高學生的抗挫折能力，因此，應在模擬的競爭環境中引導學生建立和諧的人際關系、良好的競爭意識、合作精神和拼搏精神以及宣泄不良情緒等。這對于減輕學生心理壓力、消除緊張情緒，呈現良好的心境狀態，提高學生心理素質有著積極的意義。

在教學中，我們應該結合體育教學內容，激發學生參加體育活動的熱情，培養學生對體育活動的興趣，調動學生學習的積極性、發展學生的智力、鍛煉學生的意志品質，促使學生形成健康的情緒以及提高學生的交往能力和環境適應能力；在深化、完善和提高體育課堂教學的基礎上，可通過增設學生喜愛的體育選修課，成立大學生體育俱樂部，發揮學生體育社團的功能，開展校內、校際間體育的競賽和交流，開展體育講座、體育知識競賽等第二課堂，為大學生的成長創造良好的教育與生活環境；課外體育活動是大學生參與健身鍛煉的基本形式，具有增進身心健康、培養體育人才的功能，具有教育、體育、文化和心理等多方面的功能，它與體育課相互配合共同實現學校體育的教育目標。學生積極而又經常的身體鍛煉，通過自主的身體活動及與鍛煉同伴的社會交往，會使他們的身心健康日益增強，可為其創新精神和實踐能力以及主動發展提供更廣泛的空間。

參考文獻

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〔J〕.中國神經精神疾病?郾1986?郾12（5）?郾

〔3〕韓旭等?郾北京林業大學學生心理健康狀況與體育

第8篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

論文關鍵詞：體育鍛煉：青少年學生：心理障礙；改善和調理

隨著我國現代化事業進程的加快和人民生活水平的不斷提高．許多人在物質生活上一天比一天好．可卻感到一天比一天“活的累”。喜、怒、哀、樂是人之常情．可總是感到煩躁、焦慮、沮喪、羞怯，表現為急躁易怒、憂郁多疑、孤僻自負、憂柔膽怯，甚至心理失衡、難以自控：再加上我國特有的人口眾多、獨生子女。以及上學、就業競爭激烈等問題。使得生活在這個社會里的每一個人．特別是青少年學生患心理障礙的機會只會增多，不會減少。因此，在加強預防和監控青少年學生心理障礙的同時，開展對他們心理障礙的改善和調理的研究、探討，具有深遠的現實意義和較高的實用價值

一、青少年學生，理健康的現狀

人們在創造現代物質文明的同時．也給自己帶來了更多的心理上的困擾．威脅青少年學生健康的心理行為問題日益突出。2004年發生在云南大學的一起故意殺人案震驚全國．案犯馬加爵因瑣事與同窗三年多的同學積怨．并處心積慮采取其殘忍的手段連殺四名同學后出逃：還有近來連續發生的青少年學生因學習任務繁重不堪重負、考試成績不理想而跳樓的惡性事件．均作為極端案例而引起媒體輿論的普遍關注。而這些極端案例的背后．是日益普遍存在的青少年心理健康隱患；在學生家長、老師的一般經驗中。相當比例的青少年呈現出敏感、脆弱、孤僻、焦慮等心理特征。據報到：“青少年群體中．存在程度不同的心理健康問題的比例，高達20％以上。”然而，有上述心理特征的青少年，若能正確面對且進行有效自我調理。這些心理問題就能得以解決．否則，就會產生心理障礙以致出現異常的行為。故此．心理障礙醞釀著悲劇．成為違法犯罪的主演誘因透過這些觸目驚心的惡性事件．青少年學生的心理健康問題再敲警鐘．青少年學生的心理健康教育迫在眉睫。

關于廣州大學生的一份調查材料顯示：“4675個被抽查的大學生中．有不同程度心理問題的551人．占調查總人數的11．79％。其中．有嚴重心理問題的大學生共36人，占凋查總數的0．76％，其癥狀包括人際關系敏感、敵對、強迫、焦慮、偏執、抑郁等。這些癥狀都可能導致這部分大學生的行為偏差，有些癥狀隱含攻擊性和殘忍性．甚至可以說是產生馬加爵事件的土壤和溫床。”由此可見．大學生的心理健康問題已經到了不得不引起高度重視的時候了。《全國普通教育高等學校體育課程教學指導綱要》就課程目標的基本要求中明確的提出：“心理健康目標——根據自己的能力設置體育學習目標：自覺通過體育活動改善心理狀態、克服心理障礙。養成積極樂觀的生活態度：運用適宜的方法調節自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。”從而，必須高度重視體育與青少年學生身心全面而健康發展的心理健康有機結合起來，廣泛運用體育的各種途徑、方法與手段對青少年學生進行心理教育，對于有效地促進心理健康．克服心理障礙，調節心理狀態，預防心理疾病．有效地提高學生的心理健康水平和各種適應能力都具有十分重要的現實意義

二、體育鍛煉改善和調理心理障礙的基本原理

人的大腦與肌肉的信息是雙向傳導的，即神經興奮可以從大腦傳至肌肉．也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動就多．大腦的興奮水平就高，情緒就會高漲反之．肌肉愈放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動就愈少，大腦的興奮性就降低．情緒就不會高漲。運用體育的方法與手段之所以能有效的改善和調節人的情緒．也就是有效的運用和遵循了這一基本原理。

有關研究也早已證明：心理疾病長期得不到改善便會通過一定途徑導致生理疾病。例如。好激動或性格過于內向、比較固執的人．易發生原發性高血壓和冠心病。一個人如老是處在壓抑的性格和失望憤怒的情緒中．也常常是癌癥的誘發兇素。然而．生理疾病，若久病不愈也會導致一些因性格缺陷而引發的心理疾病例如．結腸炎患者常伴有依賴、受壓抑、情感受挫、爭強好勝：心臟病患者常伴有忙碌、急躁、缺乏自控等。由此可見，無論是心理疾病還是生理疾病．如果不能得到及時而有效的預防和調理治療．就會有可能相互轉化，導致病上加病。所以，加強學校體育．使學生增強體質、增進健康，對預防和調理治療生理、心理疾病．確保青少年學生身心健康極為重要。

三、體育鍛煉改善和調理心理障礙的獨特優勢

研究與實踐證明．體育鍛煉不僅能強身健體，益腦增智，鍛煉意志品質．增強和提高他們承受挫折，戰勝困難的信心與能力．而且能有效的愉悅身心，調節情緒，發展個性，完善自我，健全人格，改善人際關系；況且科學而合理，適宜地體育鍛煉沒有副作用．易于被患者接受。故此，體育鍛煉對改善和凋理青少年學生心理障礙的獨特優勢主要體現在：

1、能有效的增強和改善學生的體質健康狀況，以利于預防和調理治愈學生的生理、心理疾病

世界衛生組織把健康定義為：‘健康不僅是沒有身體缺陷和疾病．還要有健全的生理．心理狀態和社會適應能力。’因此。生理健康和心理健康是相互影響，相互依賴，相互作用的統一體。

眾所周知．體育鍛煉最大的特點就是通過人們身體活動的方式，直接改變其在安靜狀態下生理。心理活動的方式，促使身體各機能系統進人積極而良性的活動狀態．從而使全身血液循環加快．各系統的器官處于高度興奮和活躍水平．把安靜時處于長時間關閉狀態的毛細血管．肺泡．肌纖維和神經細胞盡可能的激活起來。因而．體育鍛煉不僅能使人體各系統的器官從血液中獲得充足的氧氣和營養物質．而且能使其在形態和技能上得到有效而良好的發展，從而強身體魄．增進健康。而健康的肌體．良好的神經系統和各機能系統又是人們心理健康發展的前提和基礎所以。通過體育鍛煉．加強和改善學生體質健康狀況．以利于預防和調理治愈一些常見的生理疾病．同時．也有利于有效的預防和調理治愈．如神經衰弱癥．焦慮癥和抑郁正等青少年學生中常見的一些心理疾病

2、能有效的培養和提高學生的自我教育意識．以利于促使學生形成和發展良好的個性、完善自我

自我教育是個體把自身作為教育對象而進行的教育過程。自我教育中的“自我”．正是形成完整個性的重要內容。對青少年學生來說，情感豐富，智力水平較高，理解能力較強，接受能力較好．并有一定的自控能力和自學的能力。因此，結合其興趣、愛好、特長自身的身體狀況和心理特征．學習并掌握自我進行體育鍛煉的知識．技術、技能．提高自我鍛煉、自我發展的能力．培養并形成一種自學、自煉的終身體育鍛煉的良好習慣這些對學生自我教育意識的培養與提高及其良好個性的形成與發展，完善自我都是切實可行的。

3、充分利用‘群體競爭’的作用．培養和提高學生勇于拼搏的競爭意識和團結協作的集體主義精神．以利于協調人際關系、健全人格體育活動幾乎包括含了人類一切形式的活動(有如：身體的、心理的、認識的、情緒的、意志品質的等等)。在體育活動中能夠充分表現利己與利他心、協作精神與個人主義、和睦友好與敵視抗爭等．究竟傾向哪一方面．起決定作用的是集體的氛圍因此．具有良好氛圍的體育學習集體，才能培養和激發集體成員體育學習的良好動機。所以，在游戲、比賽等集體性體育活動中．充分利用“群體競爭”的作用，能夠培養學生勇敢果斷、堅毅頑強的意志品質和拼搏的競爭意識及其能力，提高青少年學生的團隊精神等。這些都是改善心里障礙，促進心里健康不可缺少的重要內容。學校體育形式多樣，體育競賽活動豐富多彩．能夠滿足各種個性學生的心理需要和人與人交往及其友誼的需要．以利于增強和提高學生的責任感與榮譽感，這對提高青少年學生的心理素質提供了十分有利的條件．學生通過體育比賽的勝與負、成與敗的反復磨練，不僅能培養和提高學生良好的心理承受能力與適應能力．培養和發展學生的個性特點與意志品質．而且能夠培養和提高學生的集體榮譽感和團結協作精神，是學生問的關系親切和睦、融洽和諧，使學生從中感受喜悅、精神愉快．很好地克服脆弱、孤僻、易怒、焦慮等性格缺陷．從而以利于協調人際關系．促進良好性格特征的形成．使青少年學生形成樂觀的情緒與開朗的性格．健全的人格。

4、科學而適宜地體育鍛煉沒有副作用．易于被心理障礙患者接受．便于自我監控調理治療．以利于推廣運用

有關研究表明：采用不同強度、時間、速度、幅度和節奏的體育活動．能有效的達到和實現心理改善轉化與調理治愈的目的；而且易于被心理障礙患者接受，見效快，且反彈小、無副作用。絕大多數心理障礙患者不認為自己有病，更不愿意去心理咨詢機構或尋求心理醫生治療．但對體育手段的調理治療較易接受．因為患者接受調理治療時沒有病人的感覺．能避免周圍人的議論．在輕松愉快的活動中得到調理治療。體育手段的調理治療不僅能有效的調理心理狀態，而且能有益于改善生理水平．以利于達到用健康的生理來促進病態心理的調理治療。因此．科學而合理、適宜地體育鍛煉對調理治療青少年學生心理障礙有其獨特的療效．而且見效快．復發的可能性小．就如同中醫治療是治本，更沒有什么危險或副作用；也不受什么醫療條件的限制．簡便易行．更不需花費財力，經濟實用．即便于學生自我監控調理治療．也有利于推廣運用。從而，充實了學校心理調理治療的手段和內容．彌補了現有學校心理咨詢、調理治療學生心理障礙之機構人員和設備的不足。

四、改善和調理學生心理障礙的幾種運動處方

運用運動處方對心理障礙進行的改善和調理治愈．可使人的注意力轉移、情感發泄、興趣改變、心情放松、情緒穩定。

在青少年學生中患心理障礙的類型主要有：孤僻型、焦慮型、易怒型等。實踐證明，不同類型的心理障礙患者，采用不同種類的運動項目和不同強度、時問而進行鍛煉的運動處方，針對性強、見效快、效果好。下面就上述的幾種心理障礙改善和調理治療的運動處方簡介如下：

1、孤僻型之改善和調理治療的運動處方

假若你自我覺得性格孤僻、不大和群，人際關系敏感、緊張．做事缺乏自信、自尊自強不夠時．可選擇一些以有氧鍛煉相結合，且技巧性較強的集體運動項目：例如：籃球、排球、足球、兵乓球、羽毛球、網球，以及接力跑等。鍛煉時應采用的強度為強弱交替．用時稍長，而且幅度大小、速度和節奏快慢相結合的動作練習。有效的鍛煉強度其心率可控制在140次，分鐘左右；鍛煉持續時間為8～15周，每周鍛煉3—4次，每次鍛煉用時一般不少于30分鐘患者應當有意識地參與和他人的合作練習．從而發展個性、健全人格．提高自信．完善自我的同時．改善人際關系，培養團結協作的能力和集體主義精神。

2、焦慮型之改善和調理治療的運動處方

假若你自己覺得遇事總是情緒煩躁、焦慮不安、心神不定時．可選擇一些以有氧鍛煉為主、且興趣性較強或患者感興趣的運動項目：例如：除球類項目外。跳繩、韻律操、體育舞蹈，以及登山、游泳等。鍛煉時應采用強度大、用時適宜，而且速度快、幅度適中的動作練習。大強度體育鍛煉時的心率可達160次／分鐘；鍛煉持續時間為8—15周，每周鍛煉2—4次，每次鍛煉用時應當在20—30分鐘通過此類體育鍛煉使患者心神得以改善和調理治療．情緒趨于穩定：處事穩妥自如．得心應手。然而．要注意的是鍛煉后．必須進行充分的放松整理活動，讓全身得到充分的放松、恢復，這是該類型心理障礙之改善和調理治療的關鍵

3、易怒型之改善和調理治療的運動處方

倘若你發現自己遇事不冷靜、性情易急躁、感情易沖動．甚至易發怒時．可選擇一些以有氧鍛煉為主．且自己感興趣或重意念的運動項目：例如：長距離的行走或慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、練極劍，以及氣功等。鍛煉是應采用強度適中，用時較長。而且幅度較大、速度和節奏緩慢的動作練習。強度適中的體育鍛煉時心率應當控制在120次／分鐘以內：鍛煉持續時間為8—15周。每周鍛煉3—5次．每次鍛煉用時應當在40分鐘以上．尚若患者本人身體狀態較好用時還可更長一些．可達一個小時。通過此類體育鍛煉使情緒的興奮性降低，把興奮性控制在適中的水平：患者長期堅持參加鍛煉，能有效地陶冶情操、改善性情、穩定情緒，使自己的自我控制能力得以培養和提高

五、結論與建議

綜上所述．體育鍛煉作為改善和彌補心理缺陷．完善自我、健全人格的調理治療形式，不是一般的體育娛樂活動．要想達到有效的消耗因患心理障礙所積累的大量的心理能量．打亂患者已形成的病態心理秩序．最終使患者身心平衡．實現身心健康之目的．就必須在制定運動處方時．充分考慮選用什么運動項目、采用何種鍛煉強度，鍛煉持續時間的長短等諸多方面都應根據患者的實際情況和需要及其所處的環境與條件而定。而且每次鍛煉的時問與鍛煉的強度呈反比．即：鍛煉的強度大，持續的時間相應縮短；鍛煉的強度小，持續的時間應當延長。

從而，為了有效地改善和調理青少年學生的心理障礙．體育鍛煉時，無論是運動項目的選用、鍛煉強度的強弱．還是運動量的大小及其持續時間長短的安排等．建議如下：

1、運動項目的采用應因人而異，最好是選用患者熟悉、喜歡、感興趣的項目內容，這樣，才能使患者全身心是投入。

2、鍛煉強度要適中．應以中等強度或強弱交替的強度安排為主．鍛煉時心率一般應控制在120～160次／分鐘之間為宜。

第9篇：體育鍛煉對身心健康的意義范文

關鍵詞:心理健康;體育鍛煉;體育教學

1大學生心理健康教育的意義

經濟社會所需要的人才，不僅要求有健康的體魄，而且要有健康的心理。社會各種競爭日趨激烈，優勝劣汰的機制被廣泛運用，信息流動加快，社會運行節奏增速，與此同時，社會各個領域的矛盾、消極現象時常暴露。在這樣的環境下，學生的各種壓力越來越大。據調查，大學生普遍感到情緒緊張。一些大學生不能適應社會的急劇變化，在心理上嚴重失衡，什么都看不慣，處處覺得不順心，受不了一點挫折和委屈，滿腹牢騷、郁郁寡歡、猜疑嫉妒、喜怒無常，個別學生甚至產生悲觀厭世，出現生理和心理上的疾病，嚴重地影響了身心健康，擾亂了正常的學習和生活。因此，高校體育教育教學，不僅重視學生身體健康，同時也要重視學生的心理健康。

2體育鍛煉對心理健康的作用

2.1體育鍛煉促進人的認知能力的發展

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，而且各種鍛煉項目都有一個共同的特點，即在運動或高速運動中要求運動者能對外界物體做出迅速準確的感知與判斷，又能迅速感知、協調自己的身體以保證動作的完成，若長期堅持運動便能促進人感覺、知覺能力的發展，提高人的反應速度和直覺判斷能力，使人變得敏銳、靈活。

2.2體育鍛煉能增強社會交往，有利于形成和改善人際關系

隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系，而現代社會愈演愈烈的社會化進程，要求每個人一進入社會首先就是與人協作。1995年聯合國教科文組織對現代人的素質要求中，第一條提出的就是與人的協作能力。因為體育鍛煉的形式多以集體的方式表現出來，所以參加體育鍛煉的過程就是一個與他人緊密協作的配合過程，是主動積極地參與他人的協作過程，這樣的參與將有效地促進與他人協作能力的養成，提高參與者的心理素質和對現代社會發展的適應性。

2.3體育鍛煉能治療心理疾病

在國外，體育鍛煉已被公認是一種心理治療方法，對于治療神經官能癥和精神分裂癥均有一些特殊的作用。就目前而言，盡管一些心理疾病的原因以及體育鍛煉為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚不完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。然而，只有正確引導下的體育鍛煉才能有益于治療心理疾病。

2.4體育鍛煉能促進人格的全面發展

體育鍛煉不僅能發展人多方面的能力，還能磨練人的性格，使人變得堅強、剛毅、開朗、樂觀。人們通過體育鍛煉能夠學會控制自己的需要與動機，從而使自己的個性傾向性更趨于成熟，克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協調人際關系，擴大社會交往，提高社會適應能力。著名學者麥亦尼認為，游戲和運動具有啟發獨創、消除緊張、保持友誼、樂觀等心理保健價值。馬賽等人調查發現，外向性格比內向性格者的社會需要更強烈，這種需要可以通過集體性的體育活動得到滿足。

2.5體育鍛煉能促進堅強意志品質的形成

良好的意志品質對人的活動(尤其是體育鍛煉)效果其有重要的意義，而堅強的意志品質可以通過體育鍛煉來獲得。體育鍛煉的特點在于需要克服各種主客觀的困難與障礙，是培養堅強意志品質的有效手段。例如:通過需要克服生理極限、持久性的項目(游泳、長跑、越野賽、遠足等)鍛煉學生堅韌的意志品質;通過場上形勢瞬息萬變且需要默契配合的球類項目(籃球、排球、足球等)鍛煉學生果斷的意志品質;通過需要騰空或跨越障礙的，有一定危險性的項目(體操、跨欄等)鍛煉學生勇敢的意志品質。

3體育教師在體育課教學中如何提高學生心理健康水平

3.1在體育教學中應注意對學生個性的培養，增強自我認識。

針對每個學生的不同特點，個別對待，讓學生更加了解自己在哪些方面有特長，自己的不足在什么地方，對自己的能力、性格做出恰當、客觀的評價，并能發展自身的潛能，提高運動成績，體會到體育鍛煉的效果，體驗到自己存在的價值，并端正自我意識。

3.2在體育教學中教師應多制造學生之間相互協作、加強了解的機會。

目前高校開展的體育課的教學內容多是以個人或集體相互協作才能完成的運動項目，例如球類、舞蹈、跆拳道等項目。在課堂教學過程中通過手勢、表情、身體的動作等進行交往，學生隨著活動直接或間接地接觸和交流，在不自覺中就會產生親近感，并會獲得較高的安全感和自信心。體育教師應善于觀察學生掌握技術的水平，合理的讓技術水平相同的學生相互搭配，或者是水平高的帶水平低的，男生帶女生。相互交換合作伙伴，擴大交往的范圍通過體育課認識更多的朋友。這樣使處在同一個集體中的人，學會互相關心、照顧，理解他人，幫助他人，從而形成與人親近、合作的習慣，形成一種良好的人際關系。

3.3在體育課上教師應該教授通過體育運動調節學生情緒的方法。

體育鍛煉中的情感體驗強烈而又深刻，成功與失敗、進取與挫折共存，歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織，這種豐富的情感體驗，有利于學生情感的成熟，有利于情感自我調節能力的發展。當學生學習壓力大或碰到不順心的事情時，可以投身到體育活動中去。

3.4在體育課上教師應注意通過體育鍛煉培養學生頑強拼搏、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風。

在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，鍛煉者越能努力克服主觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。尤其是在素質測試中對身體素質較差的學生，教師更應該進行積極的引導，使學生通過自己的努力完成達標。

4 結束語

體育教學中的心理健康教育，不是一朝一夕就能完成的，而要靠教師常年累月的辛勤勞動才能奏效，而青少年心理健康水平的提高及挫折耐受能力的增強是一個完全出自內心的自我動員過程，也是一個長期的過程，因此教師應幫助學生建立對心理健康的高度自覺性、堅定性。意志是必勝的信念(自信心)和內在的穩定(克服困難、不屈不撓的精神)。在教學中，采用競賽性質的手段，以激發學生爭勝的心理特征，培養其自信心，加強意志訓練。在訓練中可以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等，來培養運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。這樣，在學校教育過程中通過注重強化身心教育，促進學生身心健康，走出一條真正素質教育之路。

參考文獻

[1]黃志劍.體育鍛煉與大學生心理健康的關系:一項元分析研究[J].運動醫學雜志， 2007， (1):79-80.