預(yù)防高血壓的辦法精選(九篇)
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第1篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
從祖國醫(yī)學(xué)的角度來看，高血壓屬于“眩暈”范疇，一般分為陰虛陽亢和肝陽上亢兩種類型。前者多見于老年人，后者多見于青壯年。對于高血壓患者而言，在秋天一定要做好保暖工作，特別注意的是晚上一定要蓋好被子，避免涼氣侵襲。另外，注意不要用冷水洗澡或是洗腳，千萬不可掉以輕心，否則很有可能會引起中風(fēng)。
中風(fēng)是中醫(yī)的一個病名，它有幾個特點，就是起病急、變化快、癥狀多，似自然之風(fēng)性，所以古人稱其為“中風(fēng)”，或日“卒中”。但中風(fēng)絕非外來之風(fēng)，有些人認(rèn)為平時開空調(diào)或是不小心被風(fēng)吹到就是“中風(fēng)”是錯誤的，這只是中了風(fēng)邪。中風(fēng)是內(nèi)因在起作用。中風(fēng)患者以老年人為多，一般在生氣或情緒激動時最易引發(fā)中風(fēng)癥狀，這是因為肝風(fēng)內(nèi)動，而中風(fēng)病是肝風(fēng)內(nèi)動的一個極限，有時甚至還會導(dǎo)致死亡。輕些的也會導(dǎo)致渾身發(fā)顫、頭疼、吃不下飯。這是因為老年人的血管本就薄脆，內(nèi)熱到了極點就變成了火，火炎向上，攜氣血沖向腦，輕則引起頭暈、頭痛、肢體麻木等高血壓癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致血管破裂，從而形成腦溢血、腦出血等危險，中醫(yī)則稱為中風(fēng)中的“中臟腑”（中醫(yī)把急性中風(fēng)分為“中經(jīng)絡(luò)”與“中臟腑”兩類，前者病情較輕，一般無神志障礙，僅表現(xiàn)為口眼歪斜、語言不利、肢體麻木；“中臟腑”發(fā)病急，病情重，除了口眼歪斜，還會出現(xiàn)神志不清癥狀）。可見，預(yù)防中風(fēng)首先要做的就是控制并穩(wěn)定血壓，而預(yù)防高血壓則需從清除內(nèi)熱出發(fā)。
秋藕可清內(nèi)熱，是防治中風(fēng)的良藥
如何清除內(nèi)熱呢？俗話說“藥補不如食補”，通過飲食調(diào)養(yǎng)是個不錯的辦法。秋天正是秋藕上市之際，平時常吃些鮮藕，對預(yù)防高血壓也是很有好處的。藕也被稱“靈根”、“荷藕”、“雨草”，平時人們叫得最多的還是“蓮藕”。藕一般可分為三種，紅花藕、白花藕和麻花藕。藕是一味美味的菜蔬，除此之外，藕的藥用功效也是很大的。李時珍就曾在《本草綱目》中這樣贊藕：“夫藕生于卑污，而潔白自若。質(zhì)柔而穿堅，居下而有節(jié)。孔竅玲瓏，絲綸內(nèi)隱。生于嫩而發(fā)為莖、葉、花、實，又復(fù)生芽，以續(xù)生生之脈。四時可食，令人心歡，可謂靈根矣。”中醫(yī)認(rèn)為藕一身都是寶，根、葉、花都可入藥。生藕性寒，有通氣利水，養(yǎng)胃生津，疏導(dǎo)關(guān)竅之功效，對于防治高血壓有很好的效果。只是吃的時候注意要將藕節(jié)去掉，因為藕節(jié)和藕在性味、功用上雖然相似，但藕節(jié)更加側(cè)重止血功效。藕的食用方法很多，可炒可涼拌，但效果最好的卻是榨汁飲用。將藕去節(jié)后搗碎，然后放入榨汁機(jī)中榨汁，然后放入冰箱，服用時取出，常溫飲用即可。而且這種方法對身體沒有負(fù)作用，長期堅持還有益壽延年之功效。
此外平時飲食還要注意減少食鹽的攝入量。食鹽有“百味之母”的美譽，是我們生活中必不可少的調(diào)味品。但食用鹽時一定要注意適量，眾所周知，食鹽過多易導(dǎo)致高血壓。相對于南方人而言，北方人血壓高的比較多，就是因為“南甜北咸”，北方人比南方人口味更重的緣故。那么每天吃多少鹽才算適量呢？世界衛(wèi)生組織推薦，健康成年人每天鹽分的攝入量不宜超過5克，其中包括醬油、咸菜等各種途徑攝入的鹽的總量。但是由于中國人的飲食習(xí)慣，食鹽過多已成為一種通病，有沒有一種辦法來降低食鹽量而又不至于破壞菜品的風(fēng)味呢？這里教你一個辦法，就是烹制菜肴時多用醬油、豆醬、芝麻醬等提味。5克醬油、20克豆醬所含的鹽分才相當(dāng)于1克鹽，而且用醬油及豆醬調(diào)味，比直接用鹽調(diào)味的味道要好很多。
不要以為只要少吃鹽就可以了，生活中還隱藏著一些“隱性食鹽”，它們主要藏于火腿腸、炸暑片、蝦片等膨化食物中。這些食物一般受到年輕朋友的追捧。在這里提醒大家一句，以后這類食物要少吃，以免攝入鹽分過量，從而為血壓升高埋下危險的種子。
幾招小動作，幫你遠(yuǎn)離中風(fēng)煩惱
此外，平時一些小動作對降低血壓預(yù)防中風(fēng)也有很好的效果，這里為大家簡單介紹幾種：
[張嘴叩齒]閉目靜坐，調(diào)均呼吸，緩緩把嘴巴張到最大，然后再慢慢把嘴巴合上，并用中等力度使上下齒相叩，也可空中咬牙，就像平時生氣時“咬牙切齒”的樣子。每天100次，可分成早、中、晚三次進(jìn)行。別小看這個動作，在嘴巴一張一合及牙關(guān)緊咬的收縮狀態(tài)中，可以加速腦部血液的循環(huán)流動，使趨于硬化的血管逐漸恢復(fù)彈性，對于消除因氣血循環(huán)不暢而導(dǎo)致的眩暈及預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生有很好的效果。
第2篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
關(guān)鍵詞：高血壓；臨床治療；生活干預(yù)
【中圖分類號】R473.2【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】1672-3783（2012）11-0139-01
隨著我國老齡化的不斷加劇，老年人的疾病治療和預(yù)防問題已經(jīng)成為了當(dāng)今醫(yī)護(hù)工作者非常關(guān)注的焦點問題之一。高血壓是老年人常見病之一，威脅著老年人的健康。當(dāng)今，老年高血壓患者的數(shù)量在年年遞增。不健康的生活方式，比如吸煙、酗酒、不規(guī)律的作息、飲食不合理等都會引發(fā)高血壓[1]。本文通過對2011年8月31日-2012年8月31日期間來我院治療的106例老年高血壓患者臨床資料和治療效果進(jìn)行回顧性分析。與此同時，我們將這106例老年高血壓患者隨機(jī)分為兩個組，分別為對照組和干預(yù)組。對干預(yù)組進(jìn)行必要的生活方式干預(yù)，通過長時間的觀察，對兩組患者進(jìn)行問卷調(diào)查，將填寫好的問卷調(diào)查表進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。
1研究對象和方法
1.1研究對象：2011年8月31日-2012年8月31日期間來我院治療的106例老年高血壓患者。其中，男性患者45例，女性患者61例，年齡在52歲-73歲之間，平均年齡61歲。將106例患者隨機(jī)分為兩個組，分為對照組和護(hù)理干預(yù)組，每組53人。兩組患者在年齡、體重、文化程度、病程等方面無明顯差異。
1.2診斷標(biāo)準(zhǔn)：高血壓疾病診斷主要依據(jù)我國高血壓防治組制定的《高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)》。
1.3臨床治療方法：對所有老年高血壓患者使用在臨床上普遍使用的六類降壓藥物，所有患者進(jìn)行隨訪，觀察并記錄患者臨床診治情況。
1.4療效判定標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)老年高血壓患者的血壓降低情況，舒張壓下降在20mmHg以上，或10mmHg以上并已降至正常者視為顯效；舒張壓下降10～19 mm Hg，或在10 mm Hg以下但已恢復(fù)正常，或患者收縮壓下降超過30 mm Hg，視為有效；患者未達(dá)有效標(biāo)準(zhǔn)，即為無效。
1.5生活干預(yù)研究方法：對兩組老年高血壓患者進(jìn)行不同的治療護(hù)理方法。對照組進(jìn)行常規(guī)藥物治療和護(hù)理，不進(jìn)行生活干預(yù)。對干預(yù)組除進(jìn)行常規(guī)藥物治療外，還要對其作息時間、飲食情況、心理健康程度有所了解，根據(jù)其血壓、身體機(jī)能、營養(yǎng)膳食等情況制定干預(yù)措施，并對干預(yù)組的每一位患者制定個性化的治療步驟和康復(fù)計劃。同時，對干預(yù)組通過知識宣傳、飲食指導(dǎo)和心理教育等措施進(jìn)行生活干預(yù)。對兩組所有老年患者進(jìn)行問卷調(diào)查，填寫好問卷調(diào)查表，并進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。
1.5.1知識宣傳：向患者講述高血壓的危害，通過集中授課和上門宣講等方式讓患者對高血壓的發(fā)病原因、癥狀、治療辦法和預(yù)防有清楚的認(rèn)識。讓患者了解如何通過改善生活習(xí)慣、作息時間、飲食和運動來預(yù)防和控制高血壓的發(fā)生、發(fā)展。與此同時，還要教授患者正確的服藥時間和方法，指導(dǎo)用藥，增強患者的保健意識[2]。對那些有吸煙、酗酒、暴食暴飲、缺乏運動的患者，要通過上門宣傳，發(fā)放宣傳小冊子和在社區(qū)公告欄張貼宣傳海報等方法，督促他們戒煙戒酒、加強運動、健康科學(xué)飲食等，改善他們的不良習(xí)慣。
1.5.2飲食指導(dǎo)：飲食指導(dǎo)是減緩高血壓癥狀和和預(yù)防其發(fā)病的主要方法之一[3]。合理科學(xué)的飲食習(xí)慣可以預(yù)防高血壓、糖尿病、營養(yǎng)不良等諸多疾病。對于每一位患者，要按照其年齡、性別、身高體重因素等進(jìn)行科學(xué)合理的個性化膳食營養(yǎng)搭配。根據(jù)患者的身高計算出標(biāo)準(zhǔn)體重，按照向標(biāo)準(zhǔn)體重接近的原則制定每天的飲食計劃。優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，鹽類、碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖類、脂肪和固醇類的攝取量要符合科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。盡量減少鹽分的攝取，糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和固醇類的攝取量不宜過高，盡量保證每天的飲食中對纖維素的攝取。每天的飲食時間也要規(guī)律，避免時間不一，最好一日三餐的時間固定。
1.5.3心理健康：高血壓患者由于長期受到疾病的折磨，常出現(xiàn)沉郁、暴躁、易怒、恐懼等不良情緒，而這種情緒的長期存在，會使病情更加惡化。病情不但得不到好轉(zhuǎn)，還會雪上加霜，更加惡化。久而久之，患者及其家屬心理上會承受更大的負(fù)擔(dān)。醫(yī)護(hù)人員可以通過組織患者定期開展交流會，使患者可以通過互相學(xué)習(xí)、互相鼓勵、互相支持等方法排除心理障礙。同時，醫(yī)護(hù)人員還可以邀請著名心理專家和在疾病斗爭中的成功患者來進(jìn)行座談會，幫助患者樹立正確面對疾病的思想和信心。
2結(jié)果
2.1臨床治療效果：對所有老年高血壓患者進(jìn)行臨床診斷與治療，依據(jù)《高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)》，血壓得到不同程度的控制，見表1。臨床治療后，這106例老年高血壓病例中， 49例為顯效，占46.2%；46例為有效，占43.4%；11例為無效，占10.4%。
2.2干預(yù)前后不良生活方式的改變情況：經(jīng)過一年的跟蹤調(diào)查訪問，并將調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。干預(yù)前后不良生活方式的改變情況見表2。
第3篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
關(guān)鍵詞 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù) 高血壓病 治療與護(hù)理
高血壓是一種世界性的常見疾病，世界各國的患病率高達(dá) 10%～20%，并可導(dǎo)致腦血管、心臟、腎臟的病變，是危害人類健康的主要疾病。我國高血壓患者發(fā)病率高、知曉率低、死亡率高，嚴(yán)重地威脅著人民的健康。隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平的提高，高血壓已日益成為一個重要的公共衛(wèi)生問題。因此，對高血壓的防治已成為全社會的衛(wèi)生健康問題，提高社區(qū)醫(yī)護(hù)人員對高血壓病的診斷水平是加強社區(qū)居民對高血病的重視是十分重要的。臨床實踐證明，高血壓病的治療僅僅依靠藥物是不行的，所以社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)要對高血壓病患者進(jìn)行健康教育、飲食療法、運動療法、量化管理、合理用藥等綜合預(yù)防及治療措施，必須控制其并發(fā)癥的發(fā)作，且筆者認(rèn)為合理控制高血壓的發(fā)生必須從以下幾點做起。
對高血壓病患者的健康教育
預(yù)防高血壓病的發(fā)生以及對其并發(fā)癥的控制的關(guān)鍵是對社區(qū)居民進(jìn)行高血壓知識的廣泛教育。一是讓高血壓病患者和所有社區(qū)居民了解防治高血壓病的基本知識，懂得要想預(yù)防病情惡化，控制其并發(fā)癥的發(fā)生，就要實施以飲食運動、降壓藥和自我血壓檢測為基本措施的綜合性治療，且對這種治療要做到終身堅持。二是宣傳高血壓病防治的醫(yī)學(xué)發(fā)展形勢，以及對高血壓病的最新治療方法，治療高血壓的新藥特點及療效等。三是引導(dǎo)高血壓病患者主動配合治療，改正不良的生活習(xí)慣，從而有效地控制并發(fā)癥的發(fā)生。
加強定期普查，及時發(fā)現(xiàn)高血壓患者
根據(jù)醫(yī)療實踐，目前中老年人病以癥狀不典型居多，容易造成漏診延誤治療，影響患者的生活質(zhì)量及預(yù)后。所以，在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中要提高對中老年人高血壓的警惕性，加強定期普查，識別具有危險因素的人群，及時發(fā)現(xiàn)不典型發(fā)病患者，力求全面、合理的早期綜合治療，以減少各種并發(fā)癥的發(fā)生。高血壓的危險因素主要有：隨年齡增長高血壓發(fā)病率增高，35歲以后發(fā)病明顯增多；有高血壓病家族史者發(fā)病率較高，但高血壓一定有遺傳性；肥胖者易患高血壓病，其發(fā)病率高于正常體重者的2～6倍；攝入鹽和脂肪過多，焦慮、不經(jīng)常活動、吸煙、飲酒過量等均是與高血壓的發(fā)生有相關(guān)性，所以加強社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)，定期普查血壓，是發(fā)現(xiàn)高血壓患者的重要辦法。
對高血壓病實施飲食療法
飲食治療是一種基礎(chǔ)措施，不論高血壓病的類別，病情輕重或有無并發(fā)癥，也不論是否應(yīng)用藥物治療，都應(yīng)嚴(yán)格長期甚至終身控制。改善飲食，少食含脂肪高的豬肉、豬油，多食含蛋白質(zhì)較高的禽類、魚類及含鉀鈣高、維生素豐富的食物，做到戒煙限酒，避免刺激性食物，避免進(jìn)食膽固醇含量較高的食物等。
對高血壓病患者實施運動療法
社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)充分發(fā)揮職能作用，指導(dǎo)高血壓病患者參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育鍛煉，在短期內(nèi)，適當(dāng)運動可使血壓有不同程度的下降，并且適當(dāng)運動有助于側(cè)支循環(huán)的建立，從而提高患者活動耐力，堅持每天運動，放松情緒，陶冶性情。應(yīng)多參加有氧運動、老年保健操等活動，但不能勉強做劇烈運動，運動要即將結(jié)束時，最好做10分鐘左右的恢復(fù)運動，不要突然終止運動，運動前要充分了解當(dāng)日身體狀況、天氣情況。為了幫助高血壓患者的康復(fù)，運動療法就要求社區(qū)醫(yī)生對患者的身體及生活環(huán)境狀況進(jìn)行調(diào)查了解，然后因人而制定出具有個人特點的運動處方，包括運動時間、運動強度、運動方法等，并根據(jù)患者病情的變化情況，延時進(jìn)行調(diào)查，一般來說，高血壓患者的運動，應(yīng)以積極、規(guī)律、適當(dāng)、安全、長期，量由小到大為原則。高血壓患者的運動量，應(yīng)以運動后感到舒暢等。
對高血壓患者實施藥物療法
藥物是目前最為有效的治療高血壓的方法。當(dāng)健康的飲食和鍛煉不能有效控制血壓時候，應(yīng)服藥。目前尚無一種藥物可以根治高血壓，故高血壓的治療必須長期堅持，多以終生維持。治療高血壓用藥一定要因人而異，即個體化治療原則。暫時停藥或長期服藥均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，服藥期間應(yīng)經(jīng)常監(jiān)測血壓，隨訪不同時間的血壓值，綜合判斷藥物效果，降壓不可過快，過低。指導(dǎo)患者正確用藥，警惕性低血壓等藥物副作用，藥物治療過程中必須要注意糾正一些治療誤區(qū)。總之，社區(qū)醫(yī)生應(yīng)根據(jù)每個高血壓患者的病情選擇適合的藥物與治療方法，原則上是早期防治，嚴(yán)格控制高血壓病患者的血壓，才能全面控制和預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。
第4篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
關(guān)鍵詞 綜合管理 高血壓 社區(qū) 防治
doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2012.17.060
高血壓的預(yù)防與治療工作并不樂觀，在高血壓的防治工作中“三低”、“三高”、“三誤區(qū)”(三高：患病率高、致殘率高、死亡率高；三低：知曉率低、服藥率低、控制率低；三誤區(qū)：不愿意服藥、不耐受不服藥、不按醫(yī)囑服藥)的狀況并沒有明顯得到改善。運用綜合管理方法指導(dǎo)社區(qū)高血壓防制，認(rèn)真貫徹《高血壓防治基層實用規(guī)范》，運用JNC7［1］的新理念來指導(dǎo)和提高人們自我保健的意識和能力，特進(jìn)行此項研究。
資料與方法
一般資料：我城區(qū)常住人口近5萬，對已建立了完整的家庭健康檔案。研究對象為家庭健康檔案提供的確診45～85歲高血壓患者986例中隨機(jī)選擇200例。
診斷標(biāo)準(zhǔn)：高血壓的診斷依據(jù)《中國高血壓防治指南》規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，由二級及以上醫(yī)院確診。
研究方法：由社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)團(tuán)隊全科醫(yī)師承擔(dān)本次研究。自2009年12月～2011年12月，對研究對象進(jìn)行綜合干預(yù)和管理。首先，在綜合管理干預(yù)前對研究對象進(jìn)行一次基線調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容包括血壓測量、對高血壓病知識認(rèn)知狀況調(diào)查等；然后，運用JNC7的新理念、《中國高血壓防治指南》《高血壓防治基層實用規(guī)范》，采取群體和個體相結(jié)合進(jìn)行包括合理飲食、適量運動、合理用藥、健康教育和心理疏導(dǎo)等方法對研究對象進(jìn)行綜合干預(yù)和管理，定期監(jiān)測并記錄血壓值；最后，再進(jìn)行一次調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容與進(jìn)行綜合干預(yù)和管理前基線調(diào)查相同，將這些結(jié)果和每月一次血壓值一同納入分析，比較綜合干預(yù)和管理前后研究對象血壓及其他調(diào)查項目的差異以評價綜合干預(yù)和管理在社區(qū)高血壓防治管理中的作用。
統(tǒng)計學(xué)處理：將研究所得資料建立Excel數(shù)據(jù)庫，用SPSS11.5統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。
結(jié) 果
研究對象基本情況：研究對象共200例，其中2例因遷居而失訪，實際全程隨訪198例。研究對象男100例(50.51%)，女98例(49.49%)，在高血壓三級管理中分別為一級管理91例(45.96%)、二級管理75例(37.88%)和三級管理32例(16.16%)。
研究對象血壓值：通過綜合干預(yù)和管理，與綜合干預(yù)管理前相比，高血壓病各級管理患者血壓值均有顯著降低(P＜0.05或P＜0.01)，其中一級管理對象從第3～4個月、二級管理對象從第2～3個月、三級管理對象從第7～8個月開始，SBP和DBP與基線調(diào)查相比，差異有顯著性(P＜0.05)。
討 論
我國社區(qū)高血壓防治現(xiàn)狀不容樂觀：原發(fā)性高血壓是我國居民中最常見的慢性病之一，是引起腦卒中、冠心病的主要危險因素。而高血壓作為一種終身性疾病，在治療過程中除非合并急性并發(fā)癥及嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥需要專科就診或住院，其余均可在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行門診救治，單純依賴藥物和護(hù)理均不能長期控制血壓［2］。
運用綜合干預(yù)和管理方法指導(dǎo)社區(qū)高血壓防治行之有效：通過深入社區(qū)與社區(qū)居民建立朋友式的醫(yī)患關(guān)系，從源頭降低疾病的危險因素，使得全科醫(yī)生管理的滿意度明顯提高，這種新型的、有效的社區(qū)綜合干預(yù)模式對防控高血壓疾病起到十分重要的作用［3］。特別是高血壓防治知識的宣教、科學(xué)的生活方式為主的非藥物治療顯得尤為重要。本次研究結(jié)果提示，通過一年的高血壓病患者綜合干預(yù)管理，患者的血壓值均有顯著降低，而相關(guān)知識認(rèn)知得分有顯著增高，說明運用綜合干預(yù)管理辦法，指導(dǎo)社區(qū)高血壓防治具有良好效果。
應(yīng)加強全科醫(yī)生在社區(qū)高血壓防治的綜合干預(yù)和管理中的作用：社區(qū)責(zé)任醫(yī)生對社區(qū)高血壓患者進(jìn)行分析，按危險分層量化預(yù)后和評估危險度，進(jìn)而制定個人健康指導(dǎo)計劃，通過全科醫(yī)師隨訪和指導(dǎo)強化對患者個體化行為干預(yù)，使患者主動地改進(jìn)不良行為方式，自覺維護(hù)治療并采納有益于康復(fù)的行為和生活方式，降低危險因素的影響，使患者治療高血壓的依從性貫穿于日常生活中以達(dá)到提高療效的效果［4］。本次研究充分發(fā)揮了全科醫(yī)生在社區(qū)高血壓防治的綜合干預(yù)和管理中的作用，體現(xiàn)了全科醫(yī)生在社區(qū)衛(wèi)生綜合服務(wù)中的地位，取得了預(yù)期的研究結(jié)果。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)團(tuán)隊以建立居民健康檔案為依據(jù)，是各種慢性病包括高血壓防治工作的前沿陣地，是我國高血壓防治工作必須依賴的主要中堅力量，他們較之大醫(yī)院及專科醫(yī)院醫(yī)生更貼近居民和患者，更直接、全方位地為他們提供醫(yī)療衛(wèi)生預(yù)防保健服務(wù)，是社區(qū)居民(包括患者)健康的守護(hù)人，因此，應(yīng)切實加強全科醫(yī)生在社區(qū)高血壓防治的綜合干預(yù)和管理中的作用。
參考文獻(xiàn)
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第5篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
關(guān)鍵詞：高血壓臨床護(hù)理干預(yù)飲食
作為心腦血管疾病的重要危險因素，高血壓被稱為“沉默的殺手”，而且目前，原發(fā)性高血壓仍是引起心血管疾病死亡的主要原因之一。2008年我國衛(wèi)生部的統(tǒng)計資料表明，心腦血管疾病已經(jīng)成為中國人群的首位死因，總發(fā)病率和死亡率已接近發(fā)達(dá)國家的水平，我國每15秒鐘就有1人死于心腦血管疾病，其中高血壓是第一危險因素。
一、高血壓病人臨床護(hù)理的意義
對于高血壓病患者而言，僅僅依靠藥物治療是不能長期有效地控制血壓和預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。而有效的臨床護(hù)理是高血壓病癥減輕和康復(fù)中不可缺少的。然而在實際的治療過程中，高血壓病患者的服藥依從性不佳，吸煙、飲酒、高鹽飲食、缺少體力活動等不良生活方式、行為的轉(zhuǎn)變，卻又是一個十分復(fù)雜的過程，就為臨床干預(yù)護(hù)理的實施提出了要求。
高血壓病人臨床護(hù)理的服務(wù)內(nèi)容是高血壓病人照顧和疾病的預(yù)防，其核心是健康促進(jìn)，由此賦予了醫(yī)護(hù)人員重要的責(zé)任，不僅要為個人和家庭，而且要為團(tuán)體和人群提供護(hù)理服務(wù)，承擔(dān)著照顧者、教育者、服務(wù)對象代言人、合作者、管理者、研究者等多重角色。醫(yī)護(hù)人員可以通過開展一系列的護(hù)理干預(yù)活動，在慢性病患者的衛(wèi)生保健中起到積極而重要的作用。
二、高血壓病人臨床護(hù)理的主要內(nèi)容
一般而言，高血壓病的治療主要是藥物和非藥物治療，需要終身服藥控制血壓，并且改變患者不良的生活方式，控制病情。患者能否堅持治療，除了個人的信念、意志外，還與家人、朋友、同事等的支持和幫助密不可分。
臨床實踐證明，不良生活方式和行為的轉(zhuǎn)變是高血壓非常重要的非藥物治療手段，非藥物治療手段內(nèi)容十分豐富，包括戒煙，節(jié)制飲酒，限制鈉鹽攝入，減少脂肪攝入，堅持規(guī)律的體育鍛煉，減輕體重以及控制糖尿病等。可見，臨床護(hù)理干預(yù)可以作為高血壓病的輔助治療措施，但是對所有高血壓病患者卻是必不可少的。通過調(diào)整生活方式結(jié)合小劑量使用降壓藥就可以使相當(dāng)一部分患者的血壓得到控制[1]。
具體而言，高血壓病人的臨床護(hù)理干預(yù)療法，主要是從患者生活方式，行為，心理活動等方面入手，醫(yī)護(hù)人員通過引導(dǎo)，勸慰，鼓勵等方式，幫助患者形成健康的生活方式，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，了解病癥，配合治療；同時，通過心理干預(yù)和溝通，讓患者得到足夠的社會支持，燃起患者康復(fù)的信心。
三、高血壓病人臨床護(hù)理實施的途徑
（一）確立社會支持理念
構(gòu)建和完善社會支持網(wǎng)絡(luò)對高血壓病患者能夠形成一種強有力的、多方面的支持力量，以保證各種主客觀社會支持的供給。因此，必須首先樹立對高血壓病患者群體進(jìn)行社會支持的基本理念。在中國社會目前的情勢下，這種社會支持網(wǎng)絡(luò)主要以社區(qū)為依托，社區(qū)中的每個個體在生活中與他人交往或接觸而建立各種關(guān)系及聯(lián)系，例如患者與家人、朋友、鄰居的關(guān)系，以及患者與居委會工作人員、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員之間的聯(lián)系等，使個體獲得情感及物質(zhì)的支持，從而掌握各種信息資訊和知識技能，解決自己所遇到的問題及壓力[2]。醫(yī)護(hù)人員因其職責(zé)要求，應(yīng)當(dāng)有心理準(zhǔn)備去成為服務(wù)對象社會支持網(wǎng)絡(luò)中的一員，以“促進(jìn)者”或“協(xié)調(diào)者”的身份出現(xiàn)，并且可以有意識地創(chuàng)造一種在服務(wù)對象尋求幫助時，愿意為其提供幫助的氛圍。這需要醫(yī)護(hù)人員要有高度的工作責(zé)任心和持之以恒的毅力，與患者及其家庭建立起一種長期、有效、穩(wěn)定的關(guān)系。
（二）促進(jìn)社區(qū)資源的有效利用
社區(qū)是以一定地理區(qū)域為基礎(chǔ)的群體，有一定的人口，居民之間有共同的意識與利益，并有著較密切的社會交往。社區(qū)是高血壓病患者生活于其中的共同體，社區(qū)所能夠為患者提供的社會支持能夠促進(jìn)患者對社區(qū)的認(rèn)同感和歸屬感。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)在高血壓的長期治療中起著重要的作用，已有研究表明在社區(qū)范圍內(nèi)開展護(hù)理干預(yù)是控制和預(yù)防高血壓的有效途徑。社區(qū)護(hù)理干預(yù)的順利實施需要社區(qū)的參與、資源共享，社區(qū)護(hù)理人員應(yīng)當(dāng)在社區(qū)資源提供和服務(wù)之間起橋梁作用。同時也需要相關(guān)部門在政策上的支持以及社區(qū)環(huán)境的改善，加強社區(qū)相應(yīng)的配套措施的建設(shè)。
（三）醫(yī)護(hù)人員的引導(dǎo)和溝通
經(jīng)常堅持體力活動可預(yù)防和控制高血壓，但需要堅持不懈。目前隨著人們健康意識的增強，對自身健康更加關(guān)注，已有部分人已經(jīng)開始參加各種形式的體育鍛煉，但由于這方面知識的相對欠缺，大多數(shù)患者未能掌握正確的鍛煉方法和技巧，一些人甚至認(rèn)為只要散散步就算是鍛煉了。醫(yī)護(hù)人員要通過對與患者溝通，引導(dǎo)他們養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，同時幫助他們采用正確的健身方法。
此外，心理情緒的調(diào)控在高血壓病患者的治療過程中的作用日益受到關(guān)注，因為在原發(fā)性高血壓發(fā)病中，心理因素和生理功能相互影響，并與環(huán)境因素、社會因素明顯相關(guān)。相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明大多數(shù)高血壓病患者仍未能采取積極的措施以保持良好的情緒狀態(tài)[3]。因而在護(hù)理中，醫(yī)護(hù)人員為患者提供心理咨詢服務(wù)，給予其心理層面上的支持與援助，進(jìn)行有關(guān)心理調(diào)試技巧的傳授，將有助于患者情緒狀態(tài)的改善。
護(hù)理人員還可以通過鼓勵患者加強與他人的交往聯(lián)系，對患者實施動員，調(diào)動其積極性，并促使其關(guān)注并參與社區(qū)活動，提高患者對社區(qū)護(hù)理活動的參與率，在一定程度上消除了患者對護(hù)理服務(wù)利用不足的障礙。患者的參與增加了他們在社區(qū)活動的機(jī)會，擴(kuò)大了自身的社交網(wǎng)絡(luò)，使他們從社區(qū)中獲得必要的社會支持，這不僅有利于調(diào)節(jié)患者的心理和情緒，更有利于健康知識的傳播。護(hù)理人員通過各種形式的護(hù)理服務(wù)，鼓勵患者在遇到煩惱時主動向人傾訴以尋求他人的幫助，告知患者尋求幫助的途徑和技巧，讓患者知道在需要時如何獲取必要的社會支持，以提高對社會支持的利用度。
參考文獻(xiàn)：
[1]楊禮芳,李雅蘭,李瓊.原發(fā)性高血壓社區(qū)護(hù)理的研討[J].當(dāng)代護(hù)士，2001,(2)：35-36.
第6篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
近些年來，糖尿病患者合并高血壓的現(xiàn)象已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注。據(jù)有關(guān)資料顯示，糖尿病患者一旦合并高血壓，則會增加心、腦、腎血管病變發(fā)生的危險性。臨床實踐證實，糖尿病患者發(fā)生心血管病變的危險性是正常人的兩倍，如果這樣的患者同時患有高血壓，那么這種危險性將增加到4倍。曾有人通過多年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，合并高血壓的糖尿病患者發(fā)生中風(fēng)的危險會增加一倍。同時，血壓增高還會加快糖尿病患者腎臟損害的速度，從而使其出現(xiàn)蛋白尿甚至發(fā)生腎功能減退。
鑒于上述原因，目前專家強調(diào)，對糖尿病合并高血壓的患者，要特別注重其血壓的控制。具體的做法是：④對出現(xiàn)微量蛋白尿(已有腎臟損害)的糖尿病患者應(yīng)盡早地采取降壓治療，以利于緩解其腎臟的“壓力”，促進(jìn)腎功能的恢復(fù)，延緩病情的進(jìn)一步惡化；②應(yīng)合理地選擇降壓藥物。專家指出，適于糖尿病合并高血壓患者服用的降壓藥物主要有血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑(ACEI)和血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑(ARB)。這兩類降壓藥均具有降低腎小球內(nèi)壓，減少蛋白尿的作用。其代表藥物有洛丁新(鹽酸貝那普利片)、蒙諾(福辛普利)、科素亞(氯沙坦)、代文(纈沙坦)、科蘇(厄貝沙坦片)等。通常，糖尿病合并高血壓患者不宜選用利尿劑或β受體阻滯劑，因為這兩類藥有導(dǎo)致血糖、血脂代謝紊亂之嫌；③糖尿病合并高血壓患者的降壓標(biāo)準(zhǔn)要低于無糖尿病的一般高血壓患者。一般高血壓患者只需將其血壓降至140／90毫米汞柱以下即可。而《中國高血壓防治指南》最新版本中明確指出，糖尿病合并高血壓的患者應(yīng)將血壓降至130／80毫米汞柱以下，因為只有這樣才有利于保護(hù)其腎臟。當(dāng)然，降壓治療的標(biāo)準(zhǔn)還要結(jié)合患者自身的情況，應(yīng)以其降壓后沒有明顯的不適癥狀，如胸痛(心肌缺血)、頭暈(腦供血不足)，或者不出現(xiàn)蛋白尿增加、腎功能進(jìn)一步受損為宜。但糖尿病合并高血壓的患者絕對不可將血壓維持在150／90毫米汞柱以上，否則將無法達(dá)到預(yù)防危險并發(fā)癥發(fā)生的目的。
值得一提的是，糖尿病合并高血壓的患者應(yīng)該采取綜合性的治療措施，不能單純地依賴于藥物治療。以前人們經(jīng)常提到的“限鹽、減肥、戒煙、放松心情、多運動”等仍不失為防治糖尿病、高血壓的有效“良方”。糖尿病合并高血壓的患者更應(yīng)該按照這些辦法去做。
第7篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
關(guān)鍵詞：高血壓病；非藥物治療；預(yù)后；并發(fā)癥
高血壓是全球人類最常見的慢性心血管疾病之一[1]，在我國的發(fā)病率也越來越高，勞動力人群中每年增加300萬，常因其相關(guān)并發(fā)癥而出現(xiàn)較高的致殘率和病死率，出現(xiàn)不同程度的勞動力喪失，這與我國高血壓防治過程中輕預(yù)防、重治療是分不開的，有研究表明，社區(qū)非藥物治療是控制高血壓進(jìn)展的有效并經(jīng)濟(jì)的方法，為驗證這一效果，筆者選取2010年8月～2013年2月來我院就診的120例高血壓患者作為研究對象進(jìn)行研究分析，對于過程和結(jié)果都有一些心得和體會，現(xiàn)概述如下。
1 資料與方法
1.1一般資料 選取2010年8月～2013年2月來我院就診的120例高血壓患者作為研究對象，其中男性85例，女性35例，年齡34～64歲，平均年齡（55±1.5）歲。其中Ⅰ級高血壓患者68例，Ⅱ級高血壓患者52例，病程5年以下者11例， 5～10年者79例，10年以上者30例。所有研究對象的篩選標(biāo)準(zhǔn)為無支氣管哮喘、COPD、DM、心功能不全和嚴(yán)重的傳導(dǎo)阻滯疾病，排除繼發(fā)性高血壓，實驗前均有不正規(guī)的降壓藥物治療，沒有實施非藥物治療措施。
1.2方法 所有研究對象均保證在其家屬和或者社區(qū)醫(yī)師的指導(dǎo)監(jiān)督下接受非藥物治療，具體包括：體重控制；戒煙酒；低鹽低脂高纖維素和鉀鈣鎂豐富的飲食（有條件的可讓社區(qū)醫(yī)師制定3餐/d的食譜）；適量運動（結(jié)合患者病情制定如散步、慢跑等適量的運動項目）；良好的心理狀態(tài)；所有患者隨訪6個月，派專人用水銀血壓計測坐位右上肢血壓，3次取平均值，2次/w，并記錄心率和有無心血管事件發(fā)生，對于不能控制的患者加用抗血壓藥物治療，藥物以硝苯地平、卡托普利或倍他洛克為主[2]，劑量根據(jù)病情增減。
1.3療效評定 將試驗前后血壓比較而評定。有效的標(biāo)準(zhǔn)為舒張壓下降>1.33kPa且降至正常范圍（12kPa），否則為無效。預(yù)后影響的判斷則是對患者進(jìn)行2年的追蹤觀察，加用藥物治療與單獨應(yīng)用藥物治療的治療效果進(jìn)行對比分析。
1.4統(tǒng)計學(xué)方法 將所得到的數(shù)據(jù)應(yīng)用 SPSS 11.0 軟件進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)整理和分析，進(jìn)行χ2檢驗，P
2 結(jié)果
所有患者給以1個月的健康飲食習(xí)慣和適度鍛煉后，見表1，其中有效100例（83.3%），試驗前后對比，差別有統(tǒng)計學(xué)意義（P
3 討論
高血壓的病因目前傾向遺傳和多種后天環(huán)境因素共同作用導(dǎo)致使調(diào)節(jié)機(jī)制失代償所致[3]。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是延緩心、腦、腎并發(fā)癥的發(fā)生的根本辦法。在藥物治療的同時，非藥物治療措施也是不可替代的。非藥物治療以控制其他導(dǎo)致高血壓的危險因素主要原理，在提高患者生活質(zhì)量、降低致殘率方面有很深遠(yuǎn)的臨床意義，本研究顯示.單靠藥物治療的效果明顯不如聯(lián)合非藥物治療的患者。
基層醫(yī)院是防治高血壓的主戰(zhàn)場，在基層中開展非藥物治療的重要性，使得有效率能夠得到大大的提高，高血壓患者大多數(shù)處于臨床前期，沒有癥狀，往往被患者忽視，不了解它的潛在風(fēng)險，在以健康飲食習(xí)慣和適度鍛煉為基礎(chǔ)的非藥物治療方案中，我們必須加強相關(guān)方面的宣傳教育，使其自己真正認(rèn)識到其重要性，提高依從性。注意體重控制，少吃夜宵或者夜宵以粗纖維食物為主，注意控制情緒，多和家人溝通，得到家庭和社會支持。與此同時，定期隨訪，藥物無效要換藥，但飲食控制和適度鍛煉一定要長期堅持下去，不能因工作沒有時間鍛煉或者在外就餐飲食要求難以做到等原因而懈怠，必要時囑咐家屬和社區(qū)醫(yī)生進(jìn)行督導(dǎo)治療。只有醫(yī)患共同努力，才能取得較好的效果。
總之，以健康飲食習(xí)慣和適度鍛煉為主的非藥物治療在控制血壓中的作用不可替代，值得在臨床推廣。
參考文獻(xiàn)：
[1]張文君.非藥物治療高血壓易患人群療效觀察[J].中國實用醫(yī)藥， 2010.
第8篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
高血壓屬于慢性病，病人在日常生活中應(yīng)注意以下幾點。
1 飲食要清淡。高血壓病人不宜吃得過咸，要多吃蔬菜和易消化的食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內(nèi)臟，以防止發(fā)胖和促進(jìn)動脈粥樣硬化。烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，以免增加脂肪含量。
2 心情要舒暢。俗話說，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應(yīng)經(jīng)常保持愉快的心情，培養(yǎng)樂觀、開朗、幽默的性格。如果終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮的小事耿耿于懷，會導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液黏度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，甚至誘發(fā)腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。
3 堅持鍛煉，增強體質(zhì)。每天堅持體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴(kuò)張。血壓下降。也可使血甘油三酯及血液黏稠度下降。這些對預(yù)防冠心病及高血壓病都十分有利。
4 經(jīng)常測血壓。家庭最好自備血壓計，每天早晚各量一次血壓，以便根據(jù)血壓適當(dāng)調(diào)整藥物劑量，保持血壓相對穩(wěn)定。
5 忌煙、戒酒。大量吸煙、多量飲酒，甚至酗酒。肯定會促發(fā)動脈粥樣硬化。茶和咖啡有興奮作用，因此也不宜多喝，尤其臨睡前不喝為好。以免影響睡眠。
第9篇：預(yù)防高血壓的辦法范文
關(guān)鍵詞低保體檢眼科疾病
doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2012.27.308
鄭州市二七區(qū)位于鄭州市中心偏西南部，屬于商貿(mào)中心區(qū)，下轄11個街道及1個鎮(zhèn)、1個鄉(xiāng)。2007年對轄區(qū)內(nèi)低保人群進(jìn)行健康體檢，現(xiàn)對該樣本中眼科流行病學(xué)進(jìn)行統(tǒng)計、分析如下。
資料與方法
本次體檢2009人，男966人，女1043人，其中年齡2～94歲。年齡組分：2～18歲398人，19～59歲1326人，60歲以上285人。
體檢人員組成：眼科主治醫(yī)師2名及護(hù)士2名。眼科醫(yī)生負(fù)責(zé)眼科檢查及診斷，護(hù)士負(fù)責(zé)視力及一些輔檢查。
眼科檢查方法及儀器：以裸眼遠(yuǎn)視力為主，應(yīng)用對數(shù)視力表，分別檢查右、左眼并記錄。檢查儀器：裂隙燈及眼底鏡。
結(jié)果
眼科病疾病發(fā)病率由高至低排列：白內(nèi)障244例(17%)，翼狀胬肉32例(16%)。發(fā)病率最低的Leber病1例(004%)。
討論
隨著社會趨于老齡化，白內(nèi)障成為眼科主要的致盲眼病，給患者的心里和生理帶來極在的影響。白內(nèi)障仍是目前主要的致盲性眼病之一，因此，白內(nèi)障是防盲治盲中最優(yōu)先考慮的眼病。多項研究表明動員白內(nèi)障患者手術(shù)治療的最好方式是人與人之間的交流，而這種交流最適合于在社區(qū)進(jìn)行，發(fā)現(xiàn)白內(nèi)內(nèi)障患者、動員患者接受手術(shù)治療是國際防盲計劃最重要的組成部分［1］。
翼狀胬肉是瞼裂部球結(jié)膜及其結(jié)膜下組織變性、增生，可向角膜內(nèi)發(fā)展，呈翼狀，多發(fā)生于戶外工作者，可能與風(fēng)塵、日光、煙霧等長期的慢性刺激有關(guān)。當(dāng)病變接近角膜瞳孔區(qū)時，因引起角膜散光或直接遮擋角膜瞳孔區(qū)而引起視力下降。
通過以上分析，找出二七區(qū)低保人群中眼科疾病的發(fā)病規(guī)律，根據(jù)不同年齡組的發(fā)病情況，制定相應(yīng)的隨訪及健康宣教，以“預(yù)防為主”“早發(fā)現(xiàn)、早治療”，做好轄區(qū)內(nèi)眼科疾病的防治。
參考文獻(xiàn)
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歲時停止增加，逐漸下降，形成單純性收縮期高血壓。收縮期高血壓使心臟負(fù)荷增加，可以引起代償性心室肥厚或充血性心力衰竭。②血壓波動大：老年人高血壓無論收縮壓、舒張壓與脈壓差均較年輕患者有較大的波動，尤其是收縮壓。脈壓差較大易受季節(jié)、氣候、情緒影響。這與老年人壓力感受器調(diào)節(jié)血壓的敏感性減退有關(guān)。③多數(shù)老年高血壓患者晝夜節(jié)律消失：夜間收縮壓高，脈壓差增大，易誘發(fā)心肌梗死和腦卒中。④原發(fā)性高血壓多見，繼發(fā)性少見。老年人繼發(fā)性高血壓僅占總數(shù)的5%，其中以腎實質(zhì)性和血管性疾病居多。⑤并發(fā)病多見，且嚴(yán)重。老年高血壓患者常合并兩種以上疾病，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭、腦出血、腦梗死、糖尿病、腎病、周圍血管病等。這給患者健康和生命帶來極大的威脅。也給降壓治療達(dá)標(biāo)帶來一定困難。⑥對降壓治療個體差異大：由于老年，各個臟器功能減退，加上合并病種多，所以用藥個體差異大。⑦用藥依從性差，降壓效果不理想原因：往往在體檢時才發(fā)現(xiàn)血壓升高；不能耐受藥物的不良反應(yīng)；一些高血壓高齡的老年人已適應(yīng)3級高血壓降壓治療后，反而覺頭暈不適，而擅自停藥；經(jīng)濟(jì)上的原因；高血壓防治知識宣傳不夠。
因此就以上我社區(qū)高血壓患者的特點我們制定了治療干預(yù)原則：①盡可能達(dá)到降壓目標(biāo)：血壓降至140/90mmHg以下高齡老人單純收縮期高血壓收縮壓降至150mmHg以下，有糖尿病或腎病的高血壓患者，應(yīng)降至130/80mmHg以下。②初始降壓治療應(yīng)遵循一般原則：鑒于老年高血壓的特點，為減少降壓藥不良反應(yīng)，初始降壓應(yīng)從小劑量開始，2種以上小劑量聯(lián)合用藥，降低降壓藥相互不良反應(yīng)。同時注意用藥個體化，尤其體弱者。③選擇長效控釋(或緩釋)降壓藥物平穩(wěn)降壓。一般情況下血壓宜經(jīng)過數(shù)天或1～2周內(nèi)逐漸下降，3個月內(nèi)降至理想血壓為好。降壓速度不宜過快，幅度不宜降過大，以免造成心、腦、腎等靶器官的缺血。同時防止血壓忽高忽低而誘發(fā)急性腦血管意外。④盡可能控制夜間過高的收縮壓，降低夜間脈壓，有效降低腦卒中發(fā)病率。使用長效控釋片或根據(jù)24小時動態(tài)血壓監(jiān)測血壓情況，選擇分段控制辦法。⑤降壓治療的同時控制和治療相關(guān)的危險因素及并發(fā)病，多數(shù)老年人合并心腦血管疾病、糖尿病以及高血壓所致的心、腦、腎等靶器官損害，在降壓治療藥物的選擇上要兼顧治療(降脂、降糖、抗血小板)。⑥應(yīng)同時改變不良生活習(xí)慣，包括戒煙、限酒、限鹽飲食、控制體重、適當(dāng)運動鍛煉等。
參考文獻(xiàn)
