眼睛保健的方法精選(九篇)

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第1篇：眼睛保健的方法范文

大連的軟件服務外包主要以日本市場為主，2008年的金融危機以及2011年的東北地區大地震使日本企業減少了對信息系統更新和應用軟件升級改造的投資，同時更加追求服務外包的性價比。來自發包方市場的這種變化以及國內其他省市積極發展軟件服務外包產業的競爭壓力對遼寧省軟件服務外包產業的發展有著較大的影響，比如在早期調研中，大連本地企業YIDATECH的對日業務負責人反映在一起對日軟件服務外包業務的競標中，中標的內地企業報價僅為該企業的一半。

針對發包市場的這種變化，包括大連在內的省內企業提出了以下措施：（1）力保日本市場，開拓國內市場；（2）維持服務外包業務，開發自有產品（比如針對國內中小企業的出勤考核軟件或財務會計軟件）“兩個市場、兩種產品”的應對策略。但是在具體實施中發現，在國內市場的存量競爭中，不再具備成本優勢（相對于國內競爭企業）的省內企業很難打破已經由在位企業（比如金蝶公司、用友軟件公司等眾多的軟件公司）形成的市場格局，即使勉強獲得的業務也常常面臨客戶拖欠貨款的難題，接受調研的中、小企業，甚至是有一定規模的軟件服務外包企業認為，造成這種現狀的根本原因在于企業缺乏以創新能力為主的核心競爭力，在以往的對日業務中安于成本優勢，缺少積極主動地實現企業能力動態轉變（即從成本優勢轉為創新優勢）的愿望和知識。

在這種情況下，如果能夠從成功實現軟件服務外包業務升級（這種升級不意味著企業放棄了低端的成本優勢業務，而是將企業的業務范圍擴大到了軟件開發的高級階段）的企業的發展歷程和具體做法中找出關于形成創新能力的共性經驗，則對大連軟件服務外包企業有較大的實用性和說服力。

班加羅爾的升級經驗

印度的班加羅爾是全球最著名的提供軟件服務外包的地區之一，盡管該地區企業的主要競爭優勢被認為是建立在勞動成本上的價格優勢，而不是創新能力上，而且，該地區的企業成長主要表現為粗放式的人員擴張，而不是接包業務范圍的高端延伸（Arora, et al 2008）。但是通過半年的實地調研，Rasmus Lema（2009）確認班加羅爾的部分軟件服務外包企業確實具備了創新能力，已經能夠從事產品（系統）企劃和框架設計等軟件開發的高端業務。

針對這個事實，Rasmus Lema（2010）主要研究了：（1）印度班加羅爾的軟件服務外包企業為什么能夠實現能力升級；（2）如何實現能力升級。Rasmus Lema按照軟件開發的瀑布模型，將其分為七個階段，即最初的產品企劃階段，隨后的需求分析和抽象設計階段，最后的具體設計、編碼、測試、交付和后續支持階段。在此基礎上，Rasmus Lema將產品（包括改善流程和開發新產品）企劃定義為產品創新，將需求分析和抽象設計定義為軟件創新，將后續的其他軟件開發過程定義為軟件生產。

該研究的基本假設是：①軟件服務外包中接包方企業的創新能力的形成受發包方（主要是美日歐企業）發包業務的種類的影響；②接包方企業的內部知識管理能力（包括創新項目（innovation event）管理能力和能力杠桿（competence leveraging ability）的發揮程度）反過來能夠影響發包方發包業務的種類，也就是說，在接包方創新能力和發包方發包業務種類之間存在著協同進化（co-evolution）現象。具體而言，Rasmus Lema認為，首先只有發包方企業（需求方）愿意（無論是主動還是被動）把抽象設計或需求分析等高端業務外包給接包方企業，后者才有機會構建這方面的能力；其次，并不是每一個有機會接觸到高端義務的接包方企業都能抓住機遇，要想使自己具備抽象設計甚至是需求分析的能力，需要接包方企業具有很強的組織學習能力；最后，一旦接包方企業具備了這些高端業務能力，它又會促使發包方企業將更多的高端業務外包給它們。

為了驗證論文提出的假設，在方法論上，Rasmus Lema采用了倒向追蹤法（backtracking）。具體而言，Rasmus Lema首先以班加羅爾中軟件外包能力最強、已經具備了軟件創新能力的企業（the vanguard）為樣本，采訪這些企業的創業高管或熟知企業發展歷程的管理人員，請他們回憶過去五年中的一些創新事件（innovation event）。所謂 “創新事件”，是指使公司獲得了以前不具備的能力的一些重要事件，這些能力可以使公司開發新的產品（服務）或改善了現有的產品（服務）。在被采訪者列舉了本公司的創新事件后，Rasmus Lema請他們進一步挑選出三個最為重要的創新事件，然后圍繞這些創新事件展開創新投入來源研究。

Rasmus Lema之所以選擇已經具備創新能力的企業為樣本，是基于這樣的假設：當班加羅爾的企業都不具備軟件創新能力時，該地區處于一種靜止狀態，被鎖定在非創新活動中。經過一段時間的發展，如果因為某種原因致使該地區的某個（或某些）企業具備了創新能力時，原有的靜止狀態被打破。在市場競爭機制的作用下，整體地區的企業會朝著構建創新能力的方向進化。這時候如果要研究打破平衡的關鍵要素，則必須要研究那些先鋒企業家（pioneering entrepreneurs，即首先具備創新能力的企業家）和他們的企業。具體到本項研究而言，如果要驗證美日歐等發達國家的發包方企業在班加羅爾的接包方企業創新能力的過程中起到了重要作用，則必須存在這樣的事實：即在這些先鋒企業的創新事件中，美日歐國家的發包方企業起到了積極的促進作用。相反，如果在創新事件的研究中，沒能發現美日歐國家發包方企業的作用，則可以斷定發包方企業在班加羅爾接包方企業創新能力的形成中無關緊要。

驗證發包方企業是否起作用的關鍵指標是這些企業是否為班加羅爾樣本企業的創新事件提供了創新投入（innovation inputs）。Rasmus Lema定義了三種創新投入：創意（idea），包括新產品的創意、新工藝的創意和新項目的創意；投資，包括內部員工培訓支出、召開討論會的會務費同、維持合作關系的支出、并購其他企業或業務部門的支出；知識，包括隱含在企業日常習慣和實踐中的知識、隱含在操作手冊和開發指示說明書里的知識、隱含在軟件和設備里面的知識、隱含在人體中知識。關于創新投入的來源，Rasmus Lema區分了四種不同的途徑，即（1）企業內部并且與發包方有關，包括以前的項目、銷售人員；（2）企業內部但與發包方無關；（3）企業外部并且與發包方有關，包括發包方、最終使用者（end users）、第三方合作者；（4）其他外部渠道，包括前后方關聯企業、研發結構等。為了進一步細分創新投入的來源，Rasmus Lema將企業外部細分為國內和國外。

Rasmus Lema通過企業調研，總共確認了36個最為重要的創新事件，并對其創新投入的來源展開了進一步研究。調查結果發現，在三種創新投入中，企業內部是最主要（在24到36之間）的來源；在企業外部來源中，相對于全球，來源于國內的創新投入相對較少（在0到11之間）。具體而言，在36個創新事件中，有將近一半的創意來源于國外的發包方或合作者，在三分之一以上的創意形成過程中，發包方等國外客戶等所起的作用超過了企業內部。具體情況如表1所示。

在知識投入方面，發包方和軟件的最終用戶往往是最重要的知識提供者。比如發包方在開發新產品時，因為需要印度企業的技術力量或行業知識（domain knowledge這種情況很少），作為發包方的美日歐企業和作為接包方的印度企業會共同組建開發團隊，這使印度企業有機會從需求分析階段開始介入軟件開發。在這個過程中，通過相互交流，印度企業獲得了新的知識。該調研發現，與發包方和最終用戶相比，國外的軟件開發工具公司、軟件咨詢公司等機構在知識投入方面的作用較小。同樣，通過并購國外企業獲得相關技能也是印度企業獲得知識的渠道之一，盡管并不是非常重要。

Rasmus Lema還發現，在36個創新項目中，只有四個項目的創新投入完全來源于本地區。至于與本地學術機構的合作，主要有兩種形式，即訂單式的人才培養和共同研究。相對于提供信息服務的企業而言，開發自有產品的班加羅爾企業與本地學術機構之間的合作相對多一些。

通過以上研究，Rasmus Lema認為，在班加羅爾軟件外包企業的創新能力行程中，美日歐的發包企業起到了很大的積極作用。這些企業通過將抽象設計（框架設計）甚至是需求分析等高端業務外包給班加羅爾的企業，使后者有機會接觸這些高端業務，并通過做中學（learning by doing）、能力杠桿（capabilities leveraging）的方式具備了軟件開發中的創新能力。

結論似乎與常理相悖。因為在軟件開發中，項目企劃、需求分析抽象設計等高端業務需要對最終用戶的需求和行業知識有著深刻的理解，是軟件開發中最具創造價值的環節，是發包方企業的核心競爭力所在，通常不會外包給他人，以免培養競爭對手。特備是發展中國家的軟件外包服務企業一旦具備了這些能力，加之其本來就具有的價格優勢，很可能對發包方企業造成直接的威脅。

那么到底是什么樣的美日歐企業將這些高端業務發包給印度班加羅爾的企業呢？他們這樣做的動機又是什么呢？發包高端業務的美日歐企業

Rasmus Lema將購買班加羅爾軟件開發服務的發包方企業分為三類，大型企業的信息部門（IT department）、獨立的軟件開發公司、電子和電信企業。通常大型企業信息部門的主要工作是將軟件產品按照本企業的實際情況進行定制化改造或是開發滿足本企業特殊需求的軟件，以滿足內部客戶的需求。這些大型企業的信息部門是印度軟件外包服務的主要發包方；獨立的軟件開發公司是指以開發軟件制品為主營業務的企業，在某些情況下，這些公司將部分軟件開發業務外包給印度的公司；電子和電信企業主要委托印度企業實施嵌入式軟件開發。

為了對發包高端業務的美日歐企業有盡可能直觀的了解，我們給出Rasmus Lema（2010）案例中的幾家典型企業。正是這些企業直接對印度班加羅爾的軟件服務外包企業的創新事件提供了創新投入，從而為后者軟件創新能力的形成起到了積極的促進作用。

案例1：某大型汽車制造商下屬的信息部。案例中的某歐洲汽車制造商在并購了其他數家汽車制造企業之后，決定對其下屬的信息部門實施整合，同時要求整合后的信息部從完全的成本中心轉化為有盈利指標的業務部門。也就是說，該信息部必須利用自有技術和資源等從公司內外部獲得合同，在盈利指標的壓力下，經過優劣勢分析，該信息部將自身優勢定義為對汽車制造業行業知識的追蹤、新產品的企劃方面，而對于開發新產品（軟件）所需的專業技術，該信息部決定以借助外部資源（主要是印度軟件開發公司）的方式代替內部培養，成立項目開發聯合小組。

案例2：某網絡解決方案提供商。案例中的美國某網絡解決方案提供商可以提供多種基于不同技術的網絡解決方案，但是隨著業務量的增大，原本負責billing and operations supports solution的業務人員因為被調到其他部門或辭職等原因，致使該項業務的技術人員和技術力量不足。在發展的早期，出于成本考慮，該公司曾經與班加羅爾的印度軟件開發公司有過業務合作關系，印度公司參與了billing and operations supports solution第一個版本的編碼等低端業務。在billing and operations supports solution需要升級時，因為公司內部技術量的不足，該美國公司決定由本公司的技術人員和印度公司的技術人員做成軟件升級開發小組，共同完成新版軟件的功能分析和目標客戶的選擇等軟件開發的高端業務。

案例3：某大型運輸企業。案例中的美國某大型運輸企業為了開拓市場，決定開展第三方物流業務，這項新的業務對該公司的信息服務部提出了較高的技術要求，超出了該公司的自有技術能力。在這種情況下，美國的運輸公司決定與一家在物流信息服務方面有著良好業績的印度軟件咨詢與服務企業合作，將所有的軟件設計及其開發工作交給印度公司。公司之所以沒有選擇國內的咨詢公司，是因為管理層已經計劃將與第三方物流相關的信息支持服務外包給該印度公司，為了便于日后的管理，該美國運輸公司將軟件的開發業務也交給了印度公司。

案例4：某數據庫工具軟件開發商。案例中的美國硅谷企業專注于公司數據庫工具軟件的開發業務，該公司的市場營銷部門通過客戶調查了解到市場上缺乏一種針對小公司的數據庫工具軟件。這項業務對于公司而言是全新的，管理層決定改變以往完全內部開發的模式，將此項業務交給有著技術實力的印度公司開發，發包方企業主要負責提供與產品開發相關的市場知識、選擇最佳的設計方案。

案例5：某統計軟件開發公司。案例中的某美國軟件公司主要開發商業領域和社會科學領域的統計軟件，在并購其他企業的過程中，該公司獲得了一項關于自然科學領域的統計軟件的開發技術。但是在選擇與集中的戰略下，該美國公司決定放棄對該軟件的持續開發，而是將其知識產權賣給一家班加羅爾的印度軟件公司，只負責在美國的市場推銷。印度公司利用自身積蓄的技術力量，對該成品進行了升級和更新開發。

案例6：某非營利技術中心。該非營利技術中心主要負責母公司（非營利組織）小額信貸的管理。為了實施小額信貸業務的信息化管理，該技術中心決定開發管理信息系統軟件。在具體的實施過程中，該中心負責人認為中心的強項在于如何管理小額信貸等金融問題，而不是軟件開發。在這種思想指導下，該中心將軟件開發業務完全委托給印度的軟件開發公司。

案例7：某電子公司。案例中的某日本電子公司主要經營汽車音響以及車內通訊設備的設計和生產，其中包括嵌入式軟件的開發，該公司在為一家汽車企業設計車載音響設備時，涉及到如何將免提的藍牙設備集成到音響設備中的問題，該公司決定將控制藍牙功能的軟件開發業務外包給一家有藍牙軟件開發經驗的印度嵌入式軟件開發公司，印度的軟件公司獨立開發該嵌入式軟件，日本公司將該軟件作為一個模塊，添加到車載音響設備中。

案例8：某手持移動通訊公司。案例中的手持移動設備通訊公司是一家英國企業，該公司根據重要程度，將軟件開發項目分為五個等級，最高等級的軟件開發只在公司內部實施，第二級的軟件開發則可以與特定的外部企業實施聯合開發，出于成本的考慮，印度的一家公司被選擇合作商之一，主要負責軟件的編碼等低端工程，但是隨著相互合作的展開，該英國公司開始將部分核心軟件的設計業務外包給印度公司。

發包高端業務的動機分析

傳統觀點認為，隨著軟件開發的模塊化發展，一個項目或產品可以被分為若干個能夠獨立運行的模塊，這些模塊對知識的需求程度和需求種類是不同的。考慮到溝通成本的問題，發包方傾向于將需要與最終用戶方頻繁溝通的模塊、需要大量隱性知識轉移的模塊留在企業內部或是發包給本地區的企業。在這種情況下，印度等發展中國家的接包企業所能接觸到的模塊的知識含量較低，通過這些業務模塊掌握行業知識、系統集成經驗和開拓市場的機會有限，而這些知識和經驗對于企業構建自己的軟件開發能力又至關重要，所以通常被控制在發包方企業內部，使其核心競爭力所在。因此，傳統的軟件服務外包業務對于接包方企業而言，學習效果是有限的（D’Costa 2004），因為發包方企業將發包業務限制在了軟件開發中的生產環節，追求的是低成本。

可是如上所述，在實踐中，美日歐的企業已經把軟件開發的高端業務外包給了印度的企業，這是為什么呢？從發包方的角度，Rasmus Lema在綜合其他人的研究成果和自己調研的基礎上，給出了兩個原因：（1）發包方企業核心競爭力的前移；（2）軟件創新活動與生產活動之間的聯系經濟性（linkage economy）。

隨著大型企業內部各業務部門分工的細化和對信息技術依賴程度的增加，這些業務部門越來越希望信息部門能夠根據其掌握的行業知識和對行業發展的預測，開發出實用的軟件產品，以提高部門的運行效率，但是由于人員和預算限制，即使企業內部的信息部門對所有的業務部門的行業知識了如指掌，他們也沒有能力開發出所有的軟件產品。因此在這種情況下，大型企業的信息部門對外部技術力量的依賴已經不可避免，從競爭戰略的觀點來看，這些信息部門往往把自己的優勢定義為對行業知識的掌握和對客戶需求的熟知，因為信息部門的這種優勢是外部企業無法復制的，因此在軟件開發的整個價值鏈中占有重要的作用，被分配的價值比例也相應較高。

也就是說，隨著價值分配的重點從軟件的框架設計活動轉向與最終用戶的關系維護（通過掌握客戶的操作流程和行業知識，企劃有針對性的新產品）、市場開拓以及新的商業模式的開發與管理等方面的活動，軟件開發中框架設計的重要性和價值分配比例有所降低，并開始被外包給印度的軟件企業。

對于美日歐一些新興的軟件開發企業而言，他們對客戶需求有著很好的理解，但是如何通過軟件開發的功能設計滿足這些需求則不是強項。為了將顧客需求轉化為軟件產品，發包方企業和接包方企業往往組成聯合項目組，共同實施軟件的抽象設計，之后將軟件的詳細設計和編碼等業務發包給相同的印度公司。因為參與了前期的需求分析和抽象設計，所以接包方企業對軟件的功能等有著較好的理解，這便于他們以較高的效率完成后續開發工作，為發包方企業節省成本，實現所謂的聯系經濟性（linkage economy）。

當發包方企業是電子產品或通訊設備的制造商時，情況則有所不同。他們發包嵌入式軟件業務的主要目的是借助印度企業的技術力量縮短產品上市時間和節約成本。隨著電子產品和通訊設備的日益復雜，單個企業的技術能力已經不可能完成新產品的開發。在這種情況下，擁有各自優勢的企業通過契約關系聯合在一起共同開發新產品已經成為必然。大的龍頭企業負責管理整個價值鏈并進行系統集成，印度的企業可能負責子系統、甚至是孫系統的嵌入式軟件的開發過程，但是這些硬件的生產、整個系統的設計和集成則由龍頭企業或其他企業負責。由于電子產品的系統集成和各個模塊的開發可以在組織上實行分離，所以往往是只發包與軟件相關的業務（嵌入式軟件），而硬件的設計則留在企業內部或發包給專業的硬件設計企業，模塊與硬件之間的接口設計已經在整個產品的設計時予以規定。體現在勞動分工上，美日歐的發包方負責監督整個產品的設計，規定各個子模塊需要具備的功能以及最后的系統集成；而接包方只負責完成子模塊甚至是孫模塊的具體設計及其編碼等業務，其向上延伸業務范圍的空間有限。換言之，對于嵌入式軟件接包方企業而言，它們很難進入整個產品的設計及其系統集成等綜合業務的領域。

通過以上的分析可知，美日歐的發包方企業為了將自己的力量放到更能創造價值的高端項目和市場開拓、顧客關系維護以及跟蹤預測行業發展等非軟件開發技術方面，所以逐步將包括抽象設計（甚至是需求分析）在內的業務發包給班加羅爾的企業。當然，隨著美日歐發包方企業核心競爭力的前移，價值分配的重點也相應地起了變化。但是相對于編碼、測試等軟件生產業務而言，抽象設計等高端業務被分配的價值要高，如果班加羅爾的軟件服務外包企業確實構建了自己的軟件創新能力，那么這意味著在世界范圍內的軟件服務外包中，作為接包方，印度的優勢已經不只是成本，還包括創新能力，它們將獲得更多、更為高端的外包業務。

那么，作為接包方的印度企業是如何利用好這些機會，成功延伸自己的業務范圍，構建軟件開發的創新能力的呢？

我們將在文章的后半部分從接包方的角度繼續解讀Rasmus Lema（2010）的研究成果以及對大連軟件服務外包企業的借鑒作用。（未完待續）

參考文獻

1. Arora, Ashish et al（2008）, ‘Software’ in Jeffrey T. Macher and Dacid C. Money（eds.）, Innovation in Global Industries: U.S. Firms Competing in a New World, Washington, DC: National Academic Press.

2. D’Costa（2004）,‘Export Growth and Path-Dependence: The Locking-in of Innovations in the Software Industry’, in Anthony P. D’Costa and Eswaran Sridharan（eds）, India in the Global Software Industry: Innovation, Firm Strategies and Development, Basingstoke and New York: Palgrave Macmillan.

第2篇：眼睛保健的方法范文

【關鍵字】：眼保健操 預防 近視

【中圖分類號】R778

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2014）04-0638-01

1 對象與方法

1.1 對象

用隨機抽取法抽取所在城市15所中小學600多名青少年進行問卷調查。

1.2 方法

采用對照組和眼保健操組對比法對照組眼保健操組所有組內成員堅持做4 節眼保健操，每天上下午各做一次，未施行其他干預措施。以30天為1個療程，持續 2 個療程共60天。

對照組的成員基本不進行任何眼保健操活動。并分組進行問卷調查。

2 結果

做眼保健操前不洗手的占到43%，穴位不準隨便按的占到33%，力度掌握不到位的占56%。但是還有97%的受調查者認為科學的做眼保健操對預防眼保健操有積極作用的。75%的受調查者認為眼保健操對預防近視有積極作用但亟需改良。

3 討論

3.1 堅持眼保健操習慣是必要的

從調查顯示，近幾年來青少年學生的眼睛使用頻率跟負荷明顯的在加大。隨著社會的發展，一方面青少年身邊的信息量直線上升，這些信息被青少年獲取絕大多數是通過眼睛這個窗口進入。大量的青少年感興趣的如小說、漫畫、電影、電視劇、游戲等加大了用眼的負荷。另一方面大量便攜式電子產品的普及從時間上讓眼睛一直在超負荷工作之中，有的青少年從早晨醒來開始，學習用眼吃飯的時候掏出手機、PAD、移動電腦、PS機等。有的甚至不放過上放學路上或者吃飯上廁所的時間。這就促使眼睛一直在高負荷的工作狀態之中。最后，隨著讀書、電影、電視、計算機、手機等娛樂項目的吸引力增加，減少了大量的青少年原本在戶外進行各種活動的時間，讓眼睛望遠或者休息的時間減少，這也大大提高了用眼的負荷。

在這樣的背景之下，繼續堅持眼保健操的習慣已經是十分必要的了。從本次調查也可以看到絕大多數學生以及家長、老師對待眼保健操的態度是積極的。首先，很多家長、老師認為，眼保健操是一種以老中醫理論為基礎目標是預防近視比較常用而易于操作的辦法。其根本原理局部注重眼睛和眼睛周圍肌肉的放松，眼保健操可使得眼睛周圍的氣血通暢，不缺營養，保持睫狀肌處于舒緩的狀態，對青少年的眼保健有著積極的作用。其次，每天在做眼保健操，在潛意識當中就給了青少年埋下一個伏筆，至少從一定程度上了解到眼睛保健是比較重要的。人的潛意識是十分微妙的，這就能夠促進青少年從意識形態這個層面上注重這一點，在各個方面促進眼健康的積極發展。最后，在目前用眼負荷和頻率如此強的背景下，專門留有時間給青少年來做眼保健操無疑是一次針對眼睛的強制休息，對于眼健康意義非凡。

3.2 正視眼保健操的可能副作用，科學做操

對于眼保健操的爭論這幾年就沒有停止過，眼保健操的理論背景是中醫學方面的穴位等知識，通過按摩對應的穴位放松眼部周圍肌肉促進眼部血液循環從而達到眼睛保健的作用。但是不得不說的是，青少年群體屬于需要監護群體，這個群體的理解能力和執行水平都跟成人有著較大的差距，于是在做眼保健操的時候雖然之前可能收到過科學的培訓，但是還是會出現這樣那樣的問題。而且這些問題還可能是共性存在的，反而會影響青少年的眼健康。例如，在老版本眼保健操第四節的時候，經過調查，有很多青少年在做的時候，并沒有按照要求按摩對應的地方，而是在眼睛閉的情況下在擠壓眼球。會造成眼睛的其他區域的附帶性損傷。甚至出現炎癥導致更加嚴重的眼問題出現。還有很多家長在青少年出現砂眼等眼部疾病的時候往往將原因歸類為青少年在做眼保健操的時候處置不當，如在做眼保健操的時候手不干凈導致眼睛出現問題反而導致視力的下降。

所以，在青少年做眼保健操的時候如果處置不當，是會有一定的副作用的。但是這種副作用并不是眼保健操本身帶來的，而是由于操作不當，所以我們不能因噎廢食，而是要對青少年的眼保健操進行深入科學的指導，同時對于實際做操的情況要進行監管，對于不正確的動作等要及時指正。

3.3 不斷提高眼保健操自身的科學性

眼保健操的最終目標是對近視的預防作用，要能夠較好的促進這一目標的達成，不斷的完善自身是比較重要的。目前來看，眼保健操自身還是存在很多問題的。首先，眼保健操幾十年如一日，一成不變，容易讓喜歡新鮮的青少年群體產生厭惡的感覺從而排斥眼保健操。其次，隨著科學的發展，一些更好的如肌肉放松法等預防近視的方法并沒有能夠柔和到眼保健操中去。所以不斷改良眼保健操如多開發幾套眼保健操的動作定期輪換，對一些特定的眼問題預防者設計一些比較個性化的動作等都是科學性提高的方面之一。而隨著年齡的增加、視力水平的降低，越來越少的青少年會排斥眼保健操，所以針對眼保健操的改良已經成為大勢所趨。

參考文獻

[1]謝培英，王志昕，遲蕙.少年兒童近視的長期角膜塑形療效和安全性觀察[J]. 中國斜視與小兒眼科雜志. 2008（04）

第3篇：眼睛保健的方法范文

我的視力很差，別看我三年級就戴眼鏡了，實際上，二年級就近視了。

做眼保健操是一件保護視力的好方法，它能幫助眼睛消除疲勞，讓眼睛保持住這個視力。

可我就不對了，做眼保健操好像是我的一個負擔，每次，我都希望眼保健操快一點兒結束，要不，就是睜開眼睛向外看看。總之，我非常討厭做眼保健操。

自從學校規定要重視兩操時，我很惱火，但沒辦法，我試著盡量不睜開眼睛，不去想它，想別的事，眼保健操就很快結束了。

這次我真沒睜開眼睛，做完了，我覺得十分舒服，好像明亮一點兒了。這樣連續了一個多星期，我非常驚訝，我的視力居然沒有下降。

媽媽知道了這個好消息，高興地說：“明天，我給你一個關于視力的禮物。”我答應了。第二天，媽媽給了我一本普通的練習本，我很生氣，媽媽說：“你換個面看看吧！”我一看，上面有許多關于視力要注意的，我看了，把它當作了我的草稿本，可以多看看。

第4篇：眼睛保健的方法范文

一、介紹幾種常見近視殺手。

第1名殺手電腦

我們的學習、工作、生活、娛樂，幾乎都離不開電腦。這是一個近距離的發光體。電腦作為我們近距離用眼最頻繁的工具，也是給眼睛帶來最大疲勞的根源。調查表明，有82.4%的電腦用戶患有電腦視覺綜合癥。表現為眼睛干澀脹痛、視力下降、附帶頭暈脖酸等。

第2名殺手看書寫字

覆蓋面非常廣，從小就需要學習，記憶當中，我們的近視伴隨的學習的進度而加深。看書寫字，都是近距離的精細視覺完成的，主要依賴視覺錐體細胞。視覺細胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統的疲勞，眼肌，眼球等都會發生相應的病理性生理變化。

第3名殺手看電視

進入前三甲了！每個有一定視覺能力的人，可能都會看電視。看電視是我們中度距離用眼最多的場合。電視本身是有一定閃爍的發光體，加上距離比較短，長時間的看電視，比較容易產生疲勞，特別是少年兒童，視力還沒有成熟，容易造成傷害。

第4名殺手環境因素

很多我們個人無法改變的環境，環繞著我們。不知不覺，眼睛就受到了傷害。包括教室黑板反射不均勻、墻壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合適等，都會直接和長時間的影響我們的視力，無聲無息的。

第5名用眼衛生

不良的用眼衛生習慣對眼睛的殺傷力是很深殺手遠的。包括過度疲勞、臟手擦眼、臥床看書等。一個壞的習慣就足以毀掉一雙好眼。

第6名殺手遺傳

學前兒童近視大多數源于遺傳。總體近視源于遺傳的占到5%左右。父母雙方都是高度近視（800度以上），孩子得近視得概率非常高。所以專家建議，高度近視的雙方最好不要結婚。

第7名殺手病變藥毒

眼病（紅眼病、角膜炎、白內障、青光眼等）非眼病（糖尿病、頸錐病、高血壓、持續發燒等）都有可能短時間或者長時間的影響視力，一些藥物和病毒也會影響視力。包括眼藥水，用到有依賴性了也會影響視力。眼睛本身老化（黃斑病變，視錐細胞密度下降等）也會影響視力。

第8名殺手飲食習慣

良好的飲食習慣是建康身體的保障，也是建康視力的保障。視物的過程需要維生素A的參與，視神經的傳導又需要維生素B族的幫助，預防眼睛的老視需要健康的血管，維生素c和維生素E對此很有幫助。在缺乏維生素A時，眼睛往往感到發干、發澀，容易疲勞，嚴重時眼白表面干燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。

二、有效預防近視眼的方法

（一）、注意用眼衛生

注意合理用眼，養成良好坐姿，做作業時注意保持距離，讀書寫字時應堅持“二要”、“二不要”。“二要”是：讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離應為30—35厘米；連續讀書一小時左右，應休息片刻或向遠處眺望一會兒；“二不要”是：不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書；不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。不要長時間近距離讀寫、看電視、上網等，每工作40分鐘休息（視遠）10分鐘，防止眼肌過度疲勞；做作業時光線不能太強或太弱，盡量減少異常視覺刺激。創建良好的視覺環境。1.保證每個教室內光線充足。每學期初由總務安排人對各教室燈管進行統一檢查，更換不亮的燈管，平時各班如發現不亮的燈管由班主任及時上報總務處，總務處安排人及時更換。

2.每個教室都安裝暗色的窗簾，以防黑板反光。教師上課期間如果不用電子屏幕時不要拉窗簾，以保證教室光線明亮。陰天時任課教師及時要開燈，以增加室內亮度。

3.每學年初調試桌椅高度，各班按學生身高坐高標準選擇相應型號的課桌椅，以坐著舒服為準。每一套課桌椅必須由專人使用，不能隨意更換為他用。

4.學校規定至少每兩周調換一次座位，方式為列輪換，以免兩邊的學生總是處在斜眼視位置。班主任還可以根據學生的實際情況進行調換，如按性格、聽力、視力、學習互助組等特殊形式進行調換。

5.教師認真備課，向四十分鐘要效率，做到心中有數，杜絕拖堂，保證課間休息10分鐘，以減輕學生視覺疲勞。

6.教師上課板書時要有條理，字跡工整，不寫連筆字，字體大小要合適，以保證學生能輕松辨認。

（二）、堅持做眼保健操

眼保健操已成為青少年近視眼防治的常規措施，通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的，有利于青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。保證眼保健操時間，提高眼保健操質量。

1.各班必須保證每天兩次的眼保健操時間，不得私自占為他用。當班教師負責監督和指導學生的眼保健操指法。

2.保健教師和體育教師隨機進班檢查學生做眼保健操情況，發現找不準穴位的學生及時糾正并反饋給班主任。

3.班主任或任課教師平時依據反饋意見，對學生眼保健操手法、穴位做重點指導或教授。

4.學校組織相關人員對全體教師進行眼保健操再培訓，使每位教師能正確撐指法，以便對學生進行指導。

5.學校成立眼保健操檢查小組，由學生每天上下午對各班學生的眼保健操是否做了進行記錄，由組長匯總后，每周一由學生公示一次結果，對表現不好的班級由領導給予點名批評實踐表明，堅持做好眼保健操，對保護視力，預防近視具有一定的意義。

（三）、合理飲食

經專家研究發現：

1、鈣，鈣是骨骼的主要構成成分，也是鞏膜的主要構成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。

2、鋅，近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。

3、蛋白質，就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有全部必須氨基酸因此，為避免發生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發生和發展。

（四）、定期檢查

定期到眼科醫院檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加深。

第5篇：眼睛保健的方法范文

今天我國旗下講話的題目是《關愛眼睛》。

我們每天都與書本打交道，若不講究用眼衛生，就很容易視力不良。每學期的第三周定為“防近周”，就是希望通過“防近周”開展一系列活動，引起大家去關注、去保護自己的眼睛，教育局每年也將對全市中小學生體質健康狀況進行年度抽測,并將抽測結果納入《中小辦學水平評估方案》，視力就是其中的一項指標。由此可見，我們學生的視力問題，越來越受到大家的重視。讓我們每個人從現在做起、從我做起，養成良好的用眼習慣。因此，我建議大家平時要注意以下幾點：

1．讀書寫字姿勢要端正，連續看書、寫字半小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。

2．看書與寫字時，光線應適度，不宜過強或過暗，光線應從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。改正不合理的用眼習慣，如趴在桌上、歪頭看書或寫字，躺在床上看書，吃飯時看書，這些不良習慣都會使眼睛過度疲勞，降低視力的敏銳度。

3．寫字時，眼距書本一尺，胸距桌前緣一拳，手食指距筆尖一寸。

4．避免眼睛疲勞的最佳方法是適當休息，切忌連續用眼。每隔1小時至少讓眼睛休息1次。

5．養成多眨眼的習慣。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。不用臟手揉眼睛，不要看字跡太小或模糊的書報，寫字不要寫得太小。

第6篇：眼睛保健的方法范文

【關鍵詞】2~7歲兒童；視力篩查

兒童出生后，眼睛的基本結構都已形成，但視覺功能還沒有發育完善，許多不良因素如長時間看電視上網、看書寫字姿勢不正確、營養不平衡等均能影響兒童視力。為了解吳江市2~7歲在園兒童視力發育狀況，為制定本地區兒童眼保健措施提供科學依據，在2007年間，特對本地區各幼兒園在園兒童進行視力普查，現將有關資料分析報道如下。

1 對象與方法

1．1 對象 吳江市各幼兒園2~7歲在園兒童共11588例，其中男童6068例，女童5512例；2~4歲組2764例，4~6歲組6840例，6~7歲組1976例。

1．2 方法

1．2．1 抽樣方法 以鎮為單位，每鎮抽取2所以上幼兒園，在各幼兒園采取整群抽樣調查方法，對在園兒童進行視力普查。

1．2．2 普查儀器 美國偉倫Suresight 手持式視力篩選儀，操作人員固定，培訓合格后上崗。

1．2．3 異常情況判定標準 參照美國偉倫公司提供的各年齡組眼屈光篩查轉診常模標準進行結果判定。具體標準為：S代表球徑屈光度，C代表柱徑屈光度。2~4歲正常值范圍S［+2．0，+3．0］，C(-1，+1)；4~6歲正常值范圍S［+2．0，+2．5］，C(-1，+1)；>6歲正常值范圍S［+1．5，+2．0］，C(-1，+1)。

1．2．4 統計方法 采用卡方檢驗，進行統計學意義上的比較。

2 結果

2．1 視力篩查異常檢出率 受檢兒童11588例，篩查異常1376例，異常檢出率11．88%。其中受檢男童6068例，篩查異常756例，異常檢出率12．45%；受檢女童5512例，篩查異常620例，異常檢出率11．25%。

2．2 不同性別篩查異常情況比較 經檢驗，χ2=4．04，P

2．3 不同年齡篩查異常情況比較 根據美國偉倫公司提供的各年齡組眼屈光篩查轉診常模標準，分為2~4歲、4~6歲、6~7歲薩按各年齡組。經檢驗，χ2=54．97，P

3 討論

3．1 篩查異常發生率之間的比較 本地區2~7歲在園兒童視力篩查異常檢出率為11．88%，男童12．45%，女童11．25%，與其他文獻報道相符[1][2]。本文數據表明，男女童篩查異常檢出率有顯著差異間、不同年齡組間篩查異常檢出率間有極顯著差異。

3．2 眼保健工作開展的重要性與措施 本次調查表明，2~7歲在園兒童視力篩查異常檢出率達12．88%，而且2000年全國學生體質健康調研最新數據表明，全國中小學生近視發生率有上升趨勢，中國小學生近近視發生率為22．78%，中學生為55．22%，高中生為70．34%。因此開展眼保健工作迫在眉睫。婦幼保健機構、眼專科等要著重從以下幾個方面開展兒童視力保護工作：①抓住兒保門診、幼兒園等關鍵陣地，大力開展視力保健健康教育，造成“保護視力，從小抓起”的良好氛圍，廣泛宣傳眼保健的重要性，普及眼保健知識，提高家長對兒童視力異常的自我保健意識，社會、學校、家庭的共同關注保護兒童視力這項工作，減少兒童視力異常的發生。在本次普查過程中，部分篩查異常兒童家長能主動到醫院矯治外，但是很多家長還需要保健老師及有關部門再三督促才帶兒童去眼專科門診做進一步診治，表明必須廣泛宣傳眼保健工作的重要性，宣傳預防知識，讓家長明了諸如兒童看電視頻繁，每天持續看電視在2 h以上；遺傳因素(父母雙方)視力異常；人工喂養；早產；出生窒息；母親生育年齡大于33周歲以上；兒童偏食等因素均是兒童眼視力發育不良的危險因素；凡遇小孩瞇著眼睛、斜著眼睛看電視，時間經常超過2 h的情況，應高度警惕小兒是否有視力障礙;②早期視覺缺陷可能很不易被家長察覺，尤其是弱視，有其矯治的最佳年齡期，因此我們必須建立定期視力檢查制度，將視力發育檢查納入兒童健康檢查范圍，早發現，早矯治;③同時加強圍產期保健，減少早產、低出生體重兒的發生，提倡母乳喂養，合理喂養，培養良好的用眼習慣。

3．3 2~6歲兒童視力普查方法的選擇 美國偉倫公司利用Hartman Shack感受器的原理設計了SureSight手持式視力篩查儀，其用于大面積篩查的準確性及可行性得到同行的公認[3-4]。其使用原理是光線經眼的屈光系統聚焦、折射到感受器上，經過處理得出雙眼的球徑、柱徑和眼軸、雙眼屈光度的差異等數據，因此操作極為簡便，無需小兒作出反應，無需小兒主動配合，而且旋轉的光環能夠在在短的時間內吸引小兒的注意力，從而較為快速、客觀、準確檢測兒童眼屈光狀態，不失為一種可選的兒童視力篩查儀器。

參考文獻

［1］ 沈錦紅.清遠市區學齡前兒童視力篩查情況調查分析.國際醫藥衛生導報，2007，04：128.

［2］ 高二偉，魏紅霞，周云，等.新鄉市6436名托幼兒童視力篩查結果分析.中國兒童保健雜志，2007，15(5)：547.

第7篇：眼睛保健的方法范文

 

 

全國愛眼日活動方案1

   活動時間：6月6日活動主題：2021年6月6日，第__屆全國“愛眼日”即將到來，為深入宣傳眼保健和防盲知識，促進全民養成良好的用眼衛生習慣，進一步推動全社會的防盲工作，預防各種眼底疾病，保護黃斑，今年樂盯提出了“20__保護黃斑運動年”。

   我們的口號眼睛是心靈的窗戶，我要用心愛護我的眼

   活動目標

   1、引導幼兒認識眼睛的構造、用途。知道6月6日是世界"愛眼日"。

   2、教育幼兒愛護眼睛，學習保護眼睛的方法。

   3、引導幼兒學習緩解眼睛疲勞的保健操。

   家長宣傳：

   以校訊通的方式，向家長宣傳注意保護眼鏡的一些方法與秘訣。

   活動情況摘要：

   開展教學活動內容：

   一、了解眼睛的構造，用途

   出示圖片引導幼兒觀察，說一說眼睛的大致輪廓。

   二、引導幼兒了解保護眼睛的必要性和保護眼睛的辦法。

   1.欣賞故事《眼鏡和鼻梁》

   2.回答相關問題，讓幼兒懂得道理：小朋友的臟手上有很多的細菌，如果用臟手揉眼睛會讓眼睛生紅眼病，我們如果感到眼睛不舒服可以用干凈的毛巾、手絹或者衛生紙擦。

   三、引導幼兒做簡單的鍛煉眼睛的保健操。

全國愛眼日活動方案2

   一、活動主題：呵護眼睛，從小做起

   二、活動背景

   眼睛是心靈的窗戶，是人體中最寶貴的感覺器官，如果沒有眼睛，我們的面前將會是一片黑暗。可隨著科學技術的發展，人民生活水平的提高，我們身邊戴上眼鏡的人也越來越多。根據資料調查表明，中國學生近視病發率在全世界的排名，從1998年的第4位，上升為第2位，僅次于“近視第一大國”——日本。最近的一份調查顯示：我國小學生的近視發病率為22.78%，中學生為55.22%，而大學生高達76.74%。這些數據說明了中國近視病發率的上升之快，已到了全社會必須關注與采取措施的時候了。20xx年6月6日是第14個全國愛眼日，全國愛眼日的主題是“關愛青少年眼健康”。

   三、活動目的：

   1.使學生了解近視的成因和危害，激發學生保護眼睛的認識。

   2.培養學生保護眼睛的好習慣，從我做起，從現在做起，同時也要關注別人的眼睛健康，做好宣傳，讓每個人都學會保護眼睛的措施，共同關注心靈的窗戶。

   四、活動步驟：

   1、宣傳階段：通過廣播、班會、校會、國旗下講話、櫥窗等多種形式進行近視的宣傳工作，讓學生初步了解近視的成因和對青少年的危害。

   2、行為鞏固階段：

   (1)各班由教室領導組織，利用班隊會時間組織全體同學進行以“為了明天，學做新編眼保健操”為主題的班會活動，通過討論、辯論、小品等多種形式讓學生了解并認識到近視對青少年的危害。教室領導指導學生將眼保健操做到位。

   (2)少先隊大隊部對各班學生加強眼保健操及正確讀書、寫字、用眼姿勢的檢查，將檢查結果納入到教室量化考核中。

   3、 活動反饋階段：

   (1)少先隊大隊部于6月底對全校做眼保健操情況進行總結。

   (2)各教室領導組織學生將“愛眼護眼”的實踐、體驗的收獲進行整理。其中1-2年級以圖畫形式;3—4年級以日記感想形式;5-6年級以報告、手抄報形式為主。每班挑選5份優秀作品上交少先隊大隊部，少先隊大隊部將從中挑選出優秀作品進行展出和評獎。

全國愛眼日活動方案3

   一、活動背景：

   20____年6月6日是第____個全國"愛眼日"。今年"愛眼日"活動的主題確定為"呵護眼睛，從小做起"。為普及低視力防治康復知識，提高低視力患者生活質量和康復水平，保護人民群眾眼健康。由____學院市場營銷協會策劃，____學院經濟與管理系青年志愿者服務團協助與____ 眼鏡零陵分店共同發起——"____眼鏡——愛眼日關愛低視力患者 提高康復質量活動"，計劃在全校師生間實施。

   二、活動主題：

   關愛低視力患者 提高康復質量

   三、主辦單位：

   共青團____學院委員會____學院經濟與管理系

   戰略合作：____眼鏡店零陵分店

   承辦單位：____學院市場營銷協會經管系青年志愿者服務團

   四、活動時間：

   __月28日

   五、活動地點：

   文化廣場

   六、活動對象：

   ____學院全體師生

   七、活動形式及內容：

   "____ 眼鏡——愛眼日關愛低視力患者，提高康復質量"是由____學院市場營銷協會策劃，____學院經濟與管理系青年志愿者服務團協助和____眼鏡店零陵分店舉辦的活動，計劃在20____年__月28日啟動，進入大學校園免費向大學生發放眼藥水和護眼小冊子以及各種護眼的物品還幫助在校師生免費清洗鏡片，義務維修眼鏡及眼鏡以舊換新活動，做到關心社會，回饋社會，關愛低視力患者 提高康復質量的目的 。

   八、活動流程：

   1、前期準備：

   ①宣傳：海報宣傳以及下達文件到每個系部

   ②場地申請

   ③物資準備（贊助）：帳篷、眼藥水、護眼產品、新眼鏡、展板、橫幅。

   2、活動中：

   現場分成三個區域——參與區，咨詢區，留影區。參與區：同學抽空來到文化廣場在愛眼宣傳橫幅上簽一個名，即可免費發放眼藥水和護眼小冊子以及各種護眼的物品還幫助在校師生免費清洗鏡片，義務維修眼鏡及眼鏡以舊換新活動。 咨詢區：可以現場向我們請過來的資深眼睛師詢問一些具體愛護自己眼鏡的一些細節。留影區：同學們可在畫板上寫下自己的愛眼宣言，并拍照留念。

   工作安排：

   前期：

   1、 20____年__月27日前活動工作人員開始進行全院性宣傳：掛橫幅，張貼海報，邀請院廣播站進行即時報道。

   2、同時通過__平臺做好社會性宣傳，擴大活動效應，讓愛眼深入人心。

   中期：

   1、20____年__月28日上午8點開始，組織人員布置現場，包括各種設施及產品的擺放、簽名橫幅懸掛、便利貼簽名空白展板放置等。

   2、發送各種愛眼物品時時，在活動參與區，同時派發關于愛眼日的傳單。告知同學們愛眼小貼示。

   3、現場拍照。

   4、場地清理。

   九、特別聲明：

第8篇：眼睛保健的方法范文

干眼癥是一種老年生理性疾患，在老年人當中較常見，但是現在卻呈現嚴重的低齡趨勢，高發人群為電腦一族。之所以會這樣，其實原因很簡單，就是因為當人面對電腦的時候眼睛眨動的次數明顯減少，而使眼睛分泌的淚液能均勻地涂在角膜與結膜的過程卻完全是依靠眼睛的眨動。據調查，人平時在正常情況下的眨眼次數為每分鐘15次，看書時為10次，操作電腦時為4～5次，而玩電腦游戲時僅為2～3次。美國全國職業保健與安全研究所調查顯示，每天在電腦前工作三個小時以上的美國人當中，90％的人患有干眼癥。日本眼科醫學會也做過類似的調查，發現長期在電腦前工作的人當中，每三個就有一個患有干眼癥，中國的情況似乎也不容樂觀，寫字樓里眼睛干澀不適的年輕人比比皆是。

干眼癥到目前為止還沒有根治的辦法。臨床一般采取人工淚液來緩解癥狀，而一旦停用便會復發，因此可以說對付干眼癥最好的方法就是預防。

首先是每天做眼保健操

眼保健操的本質說白了便是一種自我按摩，它是通過對眼睛周圍的穴位與肌肉的按摩，來增加眼窩內的血液循環，消除大腦和眼球內的過度充血，使眼睛周圍的血液循環變得通暢，及時排除眼睛周圍聚集的代謝物，從而達到消除眼睛疲勞的目的，對眼睛的保護會收到事半功倍的功效。

其次是多眨動眼睛

對著電腦工作一個小時左右后就應該讓眼睛休息一下，刻意增加眼睛的眨動次數，使淚腺能及時地分泌淚液來滋潤眼角膜。還有諸如遠眺、看綠色植物、閉目養神等等也都是很不錯的方式。

三是注意電腦的擺放位置與亮度

電腦不要放在陽光能直射到的地方，以防止強光照到屏幕上而反射到眼睛。電腦屏幕顯示的亮度為周圍光線的三倍左右為最佳，屏幕的上端稍微低于視線30度最好，這樣會使眼部的肌肉放松，使眼球表面暴露于空氣中的面積降到最低，并且眼睛與電腦屏幕的距離不應低于60厘米。

最后是喝茶

迄今為止，已經發現的最好的補救方法就是多喝茶，尤其是優質的綠茶、烏龍茶與鐵觀音。因為茶葉中含有豐富的胡蘿卜素，它被人體吸收后會迅速轉化成維生素A，而維生素A可以合成視紫紅質，使眼睛看清東西，而且只要連續喝茶一個月，白血球的數量就會上升。所以說，電腦一族應該養成每天喝茶的習慣，可以有效地預防電腦輻射對人體的傷害及預防干眼癥，并提高視力。

第9篇：眼睛保健的方法范文

公公是個熱心人，得知爸爸的鼻炎病后，立即上門指點。原來他跟一位老中醫學了一套保健操，這套操是專門針對五官的保健手法，做完一套操大概需要30分鐘。公公說他堅持了五年，五十多歲的人了，耳聰目明，嗅覺靈敏，外人都說他只有四十出頭。

過敏性鼻炎，難以擺脫的煩惱

過敏性鼻炎屬于變態反應性疾病，至今仍是無法根治的醫學難題，往往讓醫生們也很棘手。過敏性鼻炎的全球發病率為10%~40%，并有升高趨勢。目前的治療方法包括避免接觸過敏原，對癥藥物治療和脫敏治療等，都有一定療效，但又不是很理想。

過敏原很難完全避免，尤其是在春天，加之長期使用藥物容易產生不良反應，脫敏治療因費用高，周期長而有諸多的限制。用老百姓的話說，吃藥只能治標，卻不能治本。

改善循環，緩解癥狀

中醫認為，過敏性鼻炎是機體內因和外因互相作用的結果，內因在于臟腑功能失調，主要是肺、脾、腎虛損，用西醫的話來說是體質和遺傳的問題；外因在于風寒，外邪侵襲鼻竅所致，也就是環境問題。按照中醫的穴位按摩原理，通過按摩相關穴位，可以舒經活絡和增強臟腑氣血，改善鼻部血液循環，從而緩解過敏癥狀。這是鼻保健操的理論基礎。

除了必要的藥物治療外，不妨嘗試做鼻保健操。有關研究結果顯示，鼻保健操在緩解過敏性鼻炎患者的鼻癢、眼癢、噴嚏、流涕、鼻塞、頭痛等癥狀能取得較好效果。在80位堅持做鼻保健操的患者中，有92%的人認為比單獨用藥有效，并可減少用藥量。另有63.3%的單純使用藥物治療的病人認為，保健操對改善過敏性鼻炎癥狀有效，但是起效時間較長。

長遠效果 貴在堅持

目前，由于過敏性鼻炎臨床療效不盡如人意，為了緩解痛苦，您不妨嘗試做做鼻保健操。這套操對緩解各種急慢性鼻炎，鼻竇炎及感冒等癥狀都有一定的效果。當然，它不能取代藥物等常規治療，只能作為保健的一種輔助治療。

我們建議有過敏性鼻炎的讀者朋友們試試這套面部穴位按摩保健操，就像運動對于生命一樣，要持之以恒才能起到長遠的效果。

鼻保健操的手法（圖解）

預備動作：上身端正坐下，眼睛平視前方，全身放松，雙手掌搓熱。

第一節：以雙手拇指分別抵住兩邊風池穴，其余手指可包住頭部，旋轉揉按，四個八拍（旋轉1次為1拍）。

第二節：以右手食、中指旋轉揉按百會穴，四個八拍。

第三節：以雙手食指旋轉揉按太陽穴，兩個八拍。

第四節：用雙食指按壓應堂穴，然后沿眉骨下方向外推至太陽穴，兩個八拍。

第五節：雙手食指旋轉揉按睛明穴，兩個八拍。

第六節：雙手食指旋轉揉按迎香穴，兩個八拍。

第七節：搓熱雙手小魚際，反向半合并左右小魚際，從上到下來回按摩睛明和迎香兩穴，兩個八拍。

第八節：再次搓熱雙手掌，以掌面從內到外按摩整個面部，溫熱就可。

穴位小知識

風池--頭部后方，先往耳后部尋找，碰到骨頭凸出的地方，再往靠近發際凹陷處下方，左右各一。功能：疏風清熱，聰耳明目，醒腦開竅。

百會--位于頭頂，雙耳尖連線與鼻梁正中頭頂延長線的交匯處。功能：升陽舉陷，益氣固脫。

太陽--位于眉毛尾端和眼睛尾端的中央，向鬢角滑動時，所接觸到的骨頭凹陷處就是太陽穴，左右各一。功能：祛風清熱，清頭明目。

應堂--位于兩眉中間。功能：疏風清熱，止痛，明目。

睛明--位于眼睛最內側上方，左右各一。功能：降溫除濁